Re: [問題] 背練不好,瓶頸

看板MuscleBeach (健身)作者choulaotou (臭老頭)時間16年前 (2010/01/22 18:05)推噓0(0推 0噓 5→)

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在下雖然練不到一年，但是有些過程想要分享一下每次去健身房第一個動作一定是練背一開始幾個月只有練坐姿划船這個動作也是一直做重，一直撐到 200P 6-7 RM 組數如下 125 P ~16 RM 175 P ~8 RM 200 P ~6 RM 150 P ~6 RM 125 P ~8 RM 100 P ~12 RM 一兩個後感受度越來越差，想做完坐姿滑輪後又加入滑輪下拉這個動作滑輪下拉的組數如下 70 P ~16 RM 100 P ~8 RM 120 P ~6 RM 100 P ~8 RM 100 P ~6 RM 70 P ~12 RM 加入這個動作後背肌肌力有慢慢增加增加又過了兩個月，滑輪下拉已經可以撐到160P 6 RM 可是感受度又開始不好了，而且做大重量姿勢都會跑掉，會借力後來我開始重新思考，並加入另外一個動作（不贅述了）且改成滑輪下拉跟坐姿划船最重只做到120 P 慢慢做，尤其時離心時，注意姿勢並留意背肌收縮的感覺一直到現在，已經兩個多月了，感受度都很好值得說的是有一次心不在焉，雖然組數都做完了但當天跟隔天並沒有太大的感覺，就覺得與其衝大重量，還不如專心感受肌肉收縮當然大重量是必須的，可以每次衝個一兩組，但其他時候應該更注意感受度之前我也問過拉力帶的問題，但現在我又回到不要做這麼重，但專心拉力帶可能會等我拉到 200 P 再說吧！ XD 而且大重量關節負擔真的很大至於發文都要附圖，我想各位應該都還想吃晚餐吧！現在背部還是一片平原，等我有些小丘陵再讓大家批吧！不入流的心得讓各位取笑了，謝謝各位看完。 ※ 引述《HDview (新視野)》之銘言： : Lat Pull Down : 拉了很久 : 到現在好像卡在100p左右 : 一直上不去 : 常常都是做到覺得手掌先覺得很酸就沒力放下 : 大約都是做到12-20下一組 : 每次做6組 : 有時會做Seated Over Row : 目前只能45~60p : 接在Lat Pull Down後面做 : 身高178 體重78 : 請問有什麼更好建議嗎 : 是不是我該買拉力帶 : 感謝囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.136.182