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Re: [問題] 背練不好,瓶頸

看板MuscleBeach (健身)作者 (低調)時間16年前 (2010/01/22 15:18), 編輯推噓1(1推 0噓 9→)
留言10則, 3人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
原PO 178/78 應該算挺壯的了，但下拉卡在 100P 應該是沒用到背出力 我178/74都可以拼到125P了，原PO也一定可以 而且可以做12~20下一組，100P對你來說應該沒很重才對 如果還不會用背出力，作輕一點感受用背去夾的感覺 雙手握寬，背往下夾，手才跟著往下拉，不是手先往下拉，背再夾 當然有些高階的會用欺騙法則啦，但那就先不在這之內了 試著次數不要做那麼多下，把重量加大做6~8下 坐姿後拉試著想像是用肩夾骨往後夾的動作來做 還不習慣的話一樣先輕重量抓感覺，出力部位對蠻重要的 ※ 引述《HDview (新視野)》之銘言： : Lat Pull Down : 拉了很久 : 到現在好像卡在100p左右 : 一直上不去 : 常常都是做到覺得手掌先覺得很酸就沒力 放下 : 大約都是做到12-20下一組 : 每次做6組 : 有時會做Seated Over Row : 目前只能45~60p : 接在Lat Pull Down後面做 : 身高178 體重78 : 請問有什麼更好建議嗎 : 是不是我該買拉力帶 : 感謝囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.217.15
推
01/22 17:08, , 1F
NO BODY??所以你會跳嗎~~XD
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01/22 17:10, , 2F
XDDDDD
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01/22 17:12, , 3F
我做背也會手先無力說... 背是練到很有感覺啦 XD
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姿勢持續調整中 不過練背沒辦法完全不用到手臂啊...
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手到最後多少應該還是會沒力，可能就靠意志力多拼一下
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現在的解決辦法是 熱身完只做3-4組 直接上120lb
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當然是不可能不用到啦~只是盡量用背去拉，而不是都用手
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先拉這樣
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恩恩，熱身組完其實就可以直接上大重量了
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其實做背 手不要伸到全直 一開始比較好掌握背部出力!!
01/22 17:16, 10F
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