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討論串[問題] 背練不好,瓶頸
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Re: [問題] 背練不好,瓶頸
推噓0(0推 0噓 5→)留言5則，0人參與, 最新作者choulaotou (臭老頭)時間16年前 (2010/01/22 18:05), 編輯資訊
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在下雖然練不到一年，但是有些過程想要分享一下. 每次去健身房第一個動作一定是練背. 一開始幾個月只有練坐姿划船這個動作. 也是一直做重，一直撐到 200P 6-7 RM. 組數如下. 125 P ~16 RM. 175 P ~8 RM. 200 P ~6 RM. 150 P ~6 RM. 125 P
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Re: [問題] 背練不好,瓶頸
推噓1(1推 0噓 9→)留言10則，0人參與, 最新作者newnobody (低調)時間16年前 (2010/01/22 15:18), 編輯資訊
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原PO 178/78 應該算挺壯的了，但下拉卡在 100P 應該是沒用到背出力. 我178/74都可以拼到125P了，原PO也一定可以. 而且可以做12~20下一組，100P對你來說應該沒很重才對. 如果還不會用背出力，作輕一點感受用背去夾的感覺. 雙手握寬，背往下夾，手才跟著往下拉，不是手先往下拉
(還有27個字)
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