[心得] 發現臥推的癥結

看板MuscleBeach (健身)作者newnobody (低調)時間16年前 (2010/01/14 11:00)推噓5(5推 0噓 1→)

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上網找了很多文章跟看了一些臥推影片後自己算是有找出為什麼推不好的原因了，其實覺得主要跟推的位置蠻有關係的自己以前都是把槓鈴放在下胸線，即乳頭在下面一點的位置來推一直覺得這樣很難施力上去，但又覺得好像就是應該這樣做後來看到下面這影片(抱歉不會縮網址) http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&feature=related

發現其實他的槓鈴位置應該是要在乳頭上面一點的位置假如說用喉頭、乳頭、下胸線來說，位置應該要在喉頭跟乳頭中間偏乳頭的地方自己後來試了一下，很神奇，好推多了，比較可以感受到胸部的出力但如果又改成在下胸線的位置推，就又變得很吃力自己覺得是因為，放在乳頭上方的話，雙手臂是跟槓鈴幾乎平行的姿勢，出力點較好如果放在乳頭下方的下胸線，因為槓鈴位置較前面所以出力點會變成在下面，手臂姿勢變成不是跟槓鈴平行出力不是垂直向上，會較為吃力，除非拱腰那可能就又會好一點但又很多文章說不要拱腰，這樣很容易受傷等等的另外還有提到說做全套效果不一定好，半套的刺激也許還比較大像是貼胸，是說很多人容易用貼到胸的反作用力讓槓鈴稍微向上彈起來影片中的最後一點好像有提到 Do not bounce the weight 做半套的話就不要貼到胸，就不會有這偷機的動作發生而是靠胸部的力量擠上去，比較會有刺激的效果當然這以上只是弱雞小弟的低見，如果臥推很強的愛怎麼推、愛在哪個位置推都是可以的只是覺得自己是臥推新手還是照標準來練練看一些心得提供給大家參考~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.45.228