[問題] 關於負重與組數的調整 練不上去
小弟跟樓上的edison兄重訓起始時間差不多
經由五個月的亂練一通 (67kg=>70kg )
節省版面就略去中間的錯誤百出
僅舉一個 史密斯握推練了四個月的"窄握"....
(安慰自己起碼分攤練到肩跟三頭了XD)
關於負重與組數
小弟還是抱持懵懵懂懂的感覺
熱身沒有問題 採用1RM的30%緩做2X次 (感覺到酸脹為止)
以史密斯握推4組12下
後2組加磅數 到完整爬升4組新磅數
練到現在80lb四組感覺停滯不前
80lb可以推4~6組沒問題 但是90lb開始卡住無法做四組(1個半月了)
最近都以90lb開場 頂多做到兩組
個人檢討是強度不夠 蛋白質攝取不足 姿勢錯誤這三項
姿勢調整(窄握改正) 開始計算蛋白質量(使用乳清)
強度的不足想請教的是
最近都做90 80 70各二組 降到70是因為80lb開始做不到12下
但是70lb又太輕( 1RM約150lb 70lb約在50% 德國壯漢法?!)
1.
次數跟組數該如何去調配呢??
還是以90lb 12下 10下 8下 重量下限擺在80lb 8下力竭就好?
或是90 80 70各2組維持次數比較好?
重量vs次數的問題
2.
每次做完胸肌 隔天用按的僅稍微有酸脹
不像二三頭那麼強烈
是否強度不夠?
看討論是說不要迷信酸脹感
可是不看這個也找不到評量的方式... 用時間證明太慢了XD
請高手不吝指教
希望努力早日能練到用自己體重做握推0.0
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◆ From: 114.46.152.228
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