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[問題] 幾個動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (我愛大咪咪)時間16年前 (2009/11/29 16:27), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是最近才開始接觸重訓 自己買了一組槓鈴 可是在做以下動作的時候總是感覺練不到地方 槓鈴仰臥推舉: 這麼基本的動作我卻做不好 我也爬了許多文 要寬握 不要聳肩 試著用胸部出力 但是就好像有些人沒辦法動耳朵一樣 我不知道如何用胸部出力 總覺得只有練到二頭三頭 每次做完也只有二頭三頭在痠 胸部毫無感覺 槓鈴曲體划船: 完全抓不到訣竅這個動作該怎麼做 也是無法體會如何背部出力 槓鈴胸前推舉/ 槓鈴頸後推舉: 這兩個動作是還好 也是有注意寬握的重點 不過仍然感覺練到二頭三頭比三角肌還多 順便額外一問 沒有史密斯機可以做胸前推舉嘛? 想請問各位前輩有沒有碰過如此的問題 該如何改進 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.39.178
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11/29 16:36, , 1F
握推會用到二頭還滿妙的@@ 大大確定是二頭會酸嗎?
11/29 16:36, 1F
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11/29 16:42, , 2F
其實我不知道胸部出力是什麼感覺 都是感覺手在出力...
11/29 16:42, 2F
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11/29 16:43, , 3F
1.45度伏地挺身慢慢做2.反向昇體划船3.多做啞鈴...
11/29 16:43, 3F
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11/29 16:44, , 4F
還有.這邊都站著用槓鈴做...史密斯...真奢侈XDDD
11/29 16:44, 4F
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11/29 16:49, , 5F
我也是站著用槓鈴做阿XD 沒有史密斯機Q___Q
11/29 16:49, 5F
推
11/29 16:59, , 6F
我覺得找會的人帶，我看黃教練的書可是實際上動作還是會
11/29 16:59, 6F
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11/29 17:00, , 7F
有偏差，找人帶可以校正，我是修重訓課。
11/29 17:00, 7F
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11/29 17:01, , 8F
有時候只是你感覺樣子對，但是根本就很少練到目標肌群。
11/29 17:01, 8F
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11/29 17:02, , 9F
胸部感受度低單純就是剛開始練的現象吧!?除非是練武奇才
11/29 17:02, 9F
推
11/29 21:05, , 10F
臥推要胸部先用力手再往上帶 邊往上帶邊往內夾
11/29 21:05, 10F
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11/29 21:06, , 11F
要覺得槓鈴是被你"擠"上去的 平常沒事可以對著鏡子擠
11/29 21:06, 11F
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11/29 21:07, , 12F
胸肌 等到你會用胸肌打招呼就成功了 (無誤)
11/29 21:07, 12F
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11/29 21:21, , 13F
我的胸肌目前也還不太有禮貌 無法打招呼 TvT
11/29 21:21, 13F
推
11/29 23:07, , 14F
樓上的胸肌沒有胸毛
11/29 23:07, 14F
推
11/30 02:22, , 15F
胸毛要在下胸長一圈才算喔 (無誤)
11/30 02:22, 15F
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aeolus1215
16年前, 11/29
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