Re: [閒聊] 有人吃到替代役OR免役的嗎

看板MuscleBeach (健身)作者kzadb (天空霸王)時間16年前 (2009/11/04 22:56)推噓13(13推 0噓 12→)

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也來分享一下心得好了，但在看這篇心得前要先注意一點。「你賺到了一年，但是你失去的可能比得到的更多。」 =========================本文開始========================== 我目前的身高/體重：170/89 免役時的體重：100+，我去量前有喝水，就直接破101kg了。我是拼到免役的人，我的目標設定是希望體重夠重但是要維持健康。體脂率過高會造成很高的心血管疾病風險，以及更漫長的瘦身之路。而且，並不是你吃的多體重就一定可以直線上升，特別是你本身就是個肌肉男(肉板講當然要提肉)，你會發現你明明吃一堆東西，但就是沒有想像中上升的那麼快，這是因為你的基礎代謝量也很高，別的胖子吃可以胖兩公斤，你隔天起床可能會發現體重沒變化，更可能倒掉兩公斤。從一年前我決定要增重的時候，我就開始逐步降低我的運動量，但是還是有維持基本的走路量以及重量訓練，運動時間降到剩下每週四天，每次一小時的有氧或是半小時的重訓。大概到了體檢前半年連重訓都慢慢減少，就剩下慢跑或是打球了。食物方面，啟發我拼免役的醫生講了一個訣竅，「每餐變兩個便當，飯後灌四瓶養樂多，很快就會胖了。」那個時候我幾乎是能吃就盡情吃，餓了就吃，但是少吃油炸，肉吃很多(反正也有脂肪)，飯當然是找能吃到飽的餐廳餐餐吃到飽，不過即使是瘋狂的增加食量，到了體檢前一個月，我的體重還是只有到替代役的體位(94kg)。後來我是用入伍時體檢→不合被變成替代役→替代役入伍前體檢再衝最後6kg →搞定。不用當兵的一年，入手了，但是我也遍體鱗傷。在那一年中，身旁的親人，包括女友，都完全不認同我的做法，認為我是異想天開，三不五時就笑我是胖子，或是用很嚴苛的態度叫我不要再吃了，要減肥。我什麼話都不能回，只能苦笑的說會盡量少吃。在晚上洗好澡後，看著鏡中的自己也常常忍不住就很想哭，肚子怎麼會這麼大，褲子越來越多件穿不下，整個衣櫃都呈現報廢狀態...。然後在很爽的那一年，我真的過的很爽。人嘛，從苦難中解脫後總會想讓自己輕鬆一下，但是卻忘記了，這段時間可以拿來做更有意義的事情。於是，我的成就只有四個字可以形容。「一事無成。」而現在，我的體重依然在88~89公斤打轉，我也不敢減太快，因為肚子那層油會變成那層皮，最後可能得動手術才能搞定。衣櫃中的衣服，還有很多穿不下........ ============================重點筆記========================== 1.雖然我肉、飯都吃很多，但是我也同時會吃多量多樣的蔬菜水果。避免消化不良，降低營養吸收速率。 2.時間不足的情況才去吃脂肪含量較多的食物，甚至是油炸的。如果時間足夠(一年半~兩年左右)，就看看能不能用增肌的方式來衝，不過相對的營養費也會花更兇。我通常是找吃到飽的店，或是去師大附近的餐廳吃飯吃到撐為止。 3.適量的運動可以讓你吃更多，所以還是得運動。 4.越早進行越輕鬆，恢復也是。 5.體重增加也要一段時間才能穩定維持，倒退縮水是常常發生的事情，就當做正常現象就好了。以我的體重而言，95~100這段期間常常上上下下的起伏，體重沒有呈直線上升。 6.取得週遭親友的支持很重要：朋友通常是一定支持的，但是家人就不一定，特別是女友，通常很難忍受自己男友從男妖精變成變食人妖精。 ================================================================== 如果你沒有很必要的理由(不過通常理由都一大堆就是了)，不建議把自己的身體搞到免役的狀態，因為要減下來通常要花兩到三年才能搞定，而要吃上去的過程又很漫長(我用一年的時間增加了20kg左右，然後又用一年時間才減10kg。) 另外，如果你的體重差目標25~30kg以上，建議你還是認命吧，通常你想到要增重的時候，已經來不及了。 (End) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.89.235

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wadechen

11/04 23:53, , 1^F

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kkcity59

11/05 00:03, , 2^F

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kkcity59

11/05 00:04, , 3^F

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