Re: [問題] 課表(請大家給我一點建議)
※ 引述《superfamily (卡車)》之銘言：
: 我目前的訓練順序是: 有氧10分鐘->重訓1小時->有氧45~50分鐘
: 目前的課表排法如下:
: 第一天:背
: 第二天:手+肩
: 第三天:腹
: 第四天:胸
: 第五天:腿
: 我是這樣跑循環，不過最近發現三角比較弱，導致我在做胸部訓練時，
: ，常常是練到最後三角先沒力，所以考慮想把肩膀獨立出來鍛鍊，
槓鈴下來的時候位置大約在乳頭附近 你下次可以check一下
: 但是如果一天只練三角，我就不知道怎麼排比較好。
小弟肩都是獨立出來一天練 超好排耶
排法1： 阿諾 4 sets
側平舉 4 sets
後三角 3 sets
cable 立姿划船 2 sets
尤其最後一個收尾動作超有感覺 持續的張力刺激...很爽
不夠累嗎?
試試排法二(我精神不錯的話基本上都練這個)
super sets 阿諾推舉 * cable 側平舉 3 sets (保證一組就充血!)
super sets 槓鈴立姿划船 * 肩推舉 4 sets
頸後推舉 4 sets
啞鈴聳肩 4 sets
基本上斜方很有力，所以不用擔心，就把這個動作擺最後吧
記得做好暖身... 不然練法二玩完 隔天就肩爆了..... XD
: 我目前的三角訓練:側平舉(健身器材)、槓鈴胸前推舉 這兩項
: 麻煩大家給我一些建議
: PS:我做側平舉時，做到最後幾組，都是左手先沒力，這是慣用手的問題吧，
: 目前想先努力把肩膀練起來，不然在訓練其他部位時，都會有所影響。
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10/06 17:00, , 1F
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