看板 [ MuscleBeach ]
討論串[問題] 課表(請大家給我一點建議)
共 2 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#2
Re: [問題] 課表(請大家給我一點建議)
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者nixx (nixx)時間16年前 (2009/10/06 15:07), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
槓鈴下來的時候位置大約在乳頭附近 你下次可以check一下. 小弟肩都是獨立出來一天練 超好排耶. 排法1： 阿諾 4 sets. 側平舉 4 sets. 後三角 3 sets. cable 立姿划船 2 sets. 尤其最後一個收尾動作超有感覺 持續的張力刺激...很爽. 不夠累嗎?. 試試排法二
(還有105個字)
#1
[問題] 課表(請大家給我一點建議)
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 最新作者superfamily (卡車)時間16年前 (2009/10/06 11:16), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
我目前的訓練順序是: 有氧10分鐘->重訓1小時->有氧45~50分鐘. 目前的課表排法如下:. 第一天:背. 第二天:手+肩. 第三天:腹. 第四天:胸. 第五天:腿. 我是這樣跑循環，不過最近發現三角比較弱，導致我在做胸部訓練時，. ，常常是練到最後三角先沒力，所以考慮想把肩膀獨立出來鍛鍊，.
(還有58個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁