Re: [問題] 肌耐力與爆發力的訓練(器材有限，最重뀠…

看板MuscleBeach (健身)作者chow6002 (每日就可)時間16年前 (2009/09/24 14:28)推噓0(0推 0噓 0→)

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首先感謝您的回答。 \※ 引述《musashi0839 (武士道先生)》之銘言： : ※ 引述《chow6002 (每日就可)》之銘言： : : 小弟爬過版上文章了。 : : 因為有從事一些水上運動，覺得自已肌耐力跟爆發力都很不夠，而想練的肌群是後背肌。 : : 所以想請問一下，如果我手邊只有7KG跟10KG的啞鈴，那我用7KG的啞鈴來練肌耐力的部份 : : 10KG練爆發力的部分，重量會不會稍嫌不足呢? : 10KG練背...很輕太輕了因為現有最重就是10KG了，看來想要想辦法再解決這個問題，因為那邊器材也不多。所以只能先這樣。 : : 但是我7KG的啞鈴，左右兩手輪著舉(站姿)大約各三組就沒力了。 : 請問是如何舉?站姿?麻煩描述一下就是站姿虎口向前，然後往上舉。 : : 再補一組10KG左右兩手，就拿不起來了，要休息一下才有辦法。 : : 這樣應該是肌耐力很不足夠吧? : : 不過練背肌的方法是我昨天從TAKE看到的，所以尚未實行過。 : : 我打算身體跟臥推床(?)平行，然後舉啞鈴到我的腰邊這種方式。 : ??? 單手啞鈴划船嗎恩恩，就是這個動作。 10KG太輕了吧? : : 7KG*15*3+10KG*15(快舉) 這樣強度會太低嗎? : 我不知道你能舉的重量到哪裡耶每個人都不太一樣恩，因為也只有這樣些器材所以先這樣練一陣子好了。 : : 想請問如果以7KG跟10KG的啞鈴來做背肌訓練會不會太輕了呢? : : 若會，除了要加重啞鈴之外，有沒有別的辦法可以補足呢? : 直接去吊單槓比較快... OK，我會試試看。 : : 另外請問有氧持續長時間會比快一點跑步(時間較短，距離差不多)來得有效嗎? : 你的目的是?增加心肺耐力還是燃燒脂肪? : 要加心肺耐力就跑快一點吧。燃脂肪請慢慢跑~ 如果我想要都練的話，有沒有辦法呢? 一天跑快點?一點跑久一點? 還是脫取中間，時間拉長，速度保持別太慢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.137.122.82 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]