[問題] 重訓與有氧的搭配
大家好
小弟重訓和訓練有一段時間了
目前身高:188 體重:76(睡醒)
目前的課表是一天重訓一天有氧
大致如下:
1.重訓(背部+腹部)
2.有氧80分鐘
3.重訓(手+胸)
4.有氧80分鐘
大致上是1~4反覆循環，我每天都會去健身房，一方面健身，
一方面也可以紓解一下壓力，所以我將有氧和重訓分開來做。
三餐方面以少油為主，但是我都正常吃(預估每天2200~2300卡)
最近我的腳踝有出現輕微發炎的現象，去看過醫生後，
醫生說這樣運動對我的腳踝負擔太大，所以我最近開始考慮調整課表。
我爬了很多有氧的文章，大家都建議40~60分鐘比較好，超過對身體也不好。
我目前的目標是希望維持體重，然後可以增加重訓，增加肌肉量。
希望大家可以針對我的課表和飲食給我寶貴的意見。
(課表沒有腿部，因為如果腿部重訓加進去，我有氧就跑不動了。)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.69.167
※ 編輯: superfamily 來自: 122.121.69.167 (08/31 16:47)
→
08/31 17:04, , 1F
08/31 17:04, 1F
推
08/31 17:09, , 2F
08/31 17:09, 2F
→
08/31 17:10, , 3F
08/31 17:10, 3F
推
08/31 18:24, , 4F
08/31 18:24, 4F
推
08/31 19:58, , 5F
08/31 19:58, 5F
推
08/31 20:01, , 6F
08/31 20:01, 6F
推
09/01 22:25, , 7F
09/01 22:25, 7F
→
09/01 23:13, , 8F
09/01 23:13, 8F
推
09/02 00:43, , 9F
09/02 00:43, 9F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
