Re: [問題] 新手問題

看板MuscleBeach (健身)作者YourDad (深淵中的一粒沙)時間16年前 (2009/07/08 17:12)推噓2(2推 0噓 6→)

留言8則, 6人參與討論串3/14 (看更多)

※ 引述《ishay (阿學~~~~)》之銘言： : 最近在肌耐力的階段,在組間休息的時候一直在想一些問題 : 雖然跟現在沒有什麼關係,可是想了很多天還是想要問一下 : 在爬完了版上置底的的新手的文章之後,再加上練了幾天,其 : 時我有了一個疑問,練習肌耐力通常都是以20下為一組或者更 : 精確一點是說只少要12下以上,而若已經進入肌肥大階段,一 : 組則是8~12下,我之前有問了一篇問題,版上有個大大給我一個 : 回答是說,練習肌耐力的時候,其實肌肉的外觀不會有太大的改變 : 但是對於你所要進行的某項運動則會有非常實質上的幫助,但是 : 我在想的是說若是有兩個人的情況如下: : 1. 已開始肌肥大訓練, 臥推的重量已經練到80kg 8~12下 : 2. 以置底肌耐力的訓練,練習到80kg可以推到20下 : 想請問一下,那這兩位高手的胸肌的質量不會差不多嗎??? : 還是其實只是效率上的問題而已???好幾天了,對這個問題產生了 : 不小的疑問,希望版上的大大可以解答一下,先謝謝囉!!! 小弟也是新手就我所知道的回答一下 XD 你的問題是"這兩位高手的胸肌的質量不會差不多嗎???" "還是其實只是效率上的問題而已???" 首先問題中"質量"還有"效率"上的定義我覺得必須先弄清楚以前在學校聽健身講習講師提到肌肉有分紅肌跟白肌就是說如果肌肉在鍛鍊時不斷往上增加重量那鍛練出來的幾乎是紅肌紅肌可以給我們什麼好處? 主要功用紅肌它可以儲存大量的養份持續的消耗熱量還有人體外觀上的美感在我們需要做緩慢且出力需要增大時的動作紅肌就占很重要的角色那如果肌肉在鍛鍊時重量不加而次數增加就會鍛練出白肌白肌可以給我們什麼好處? 主要功用白肌它可以瞬間釋放大量能量但是不能長久尤其是某些需要瞬間力量衝刺的運動員如:體操棒球百米短跑....例子很多所以可以很明顯的比較健身的人跟運動員的體態差別 Ronnie Colman全身上下肌肉都很大沒錯但是他跟王建民比投速球他會輸他跟板上隨便一個大大比跑百米他也會輸不過如果大家要跟他比最大重量一RM的動作他會贏所以效率這個定義是隨著不同的情況而有所改變因為應用到的肌肉不同就無法進行公正的比較王建民讓一顆棒球從0加速到時速120公里假設他一場球賽投了100顆球他所花的能量可能Ronnie Colman才鍛鍊個15分鐘花的能量就超過王建民了但是應用到的肌肉不同你要怎麼比較誰的"效率"高? 再來比較"質量"問題 10P舉1000RM 跟 1000P舉10RM 這兩個鍛練方式其實肌肉都會變大只是一個是白肌一個是紅肌但是理論上白肌比紅肌還要難鍛練許多因為它不是靠破壞肌肉組織的修補作用來增大所以白肌增長比紅肌緩慢很多但是也是可以鍛鍊我的同學高中在籃球隊教練不斷的要他們鍛鍊腳力聽他說跳繩至少一千下蹲下全力往上跳也至少一千下.....每天腳都操到抽筋高一還摸不到籃框但是到高三他170就可以帶球灌籃我看過他本人抓框非常輕鬆然而現在重量訓練大部分都是在追求鍛鍊紅肌因為練完三年年後外觀明顯變壯跟練完三年後外觀幾乎都沒變但是跳躍力變好投球變快你會選哪個? 總結你的問題 1. 已開始肌肥大訓練, 臥推的重量已經練到80kg 8~12下 2. 以置底肌耐力的訓練,練習到80kg可以推到20下前提是這兩人是雙胞胎兩人姿勢正確的話且第一人臥推是8~12RM 第二人臥推是20RM (已經超過肌肥大訓練範圍) 那應該是第二人胸部的"白肌"會比較大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.58.56