Re: [閒聊] 我怠惰了......

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/06/12 21:02)推噓8(8推 0噓 3→)

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※ 引述《din (給我樂趣)》之銘言： : 話說重新開始健身也過了4個月 : 一開始熱情十足、充滿活力，吃苦當吃補 : 每當時照鏡子時都很有成就感 : 但練到現在，心態卻越來越鬆懈，不像剛開始時那樣 : 我想造成現在這種狀況的主要原因是---進步的很緩慢 : 現在練完也不會在鏡子前面比一堆或自拍了練到不同的階段都會有怠惰的狀況，新手甜蜜期過後幾乎都會有一段停滯期，有人會稱之為瓶頸，主要原因就跟您說的一樣，進步得很緩慢或感覺不出有進步。 : 主要的練習方法就是在家壓伏地挺身和電腦人練腹肌 : 伏地挺身練胸肌一開始進展很快速 : 但到一定程度之後就停滯了 : 用伏地挺身練胸肌好像不是明智之舉??? : 而電腦人幾乎每天都有做，一次3輪，前2輪正常，第三輪一個動作40下 : 現在做完不會特別痠痛，雖然想多做幾組，但沒太多時間 : 基於以上原因，所以我怠惰了......... 遇到瓶頸、怠惰期、沒進步的狀況，通常有幾個作法: 1.變換訓練方式、重量 2.調整飲食、作息 3.出外走走 1.變換訓練方式、重量您的文章中提到，目前胸肌主要的訓練方式為伏地挺身。對於體脂肪低、身材偏瘦的人來說，以自身體重作訓練的效果有限。例: 單槓、雙槓、伏地挺身再者，相同的訓練方式、重量很難對肌肉造成更大的刺激，健身房不同重量的啞鈴、槓鈴絕對有他的道理。如果要有效的進步，請變換訓練方式、增加重量。例如: 把腳放在您房間的桌上，在背包裡放幾本書背著練。用伏地挺身器或者將手掌墊高，增加胸肌伸展的距離。下壓的時候手肘往外開，手掌變換不同的距離(寬距、正常、窄距) 2.調整飲食、作息停滯不前的原因，也有可能是飲食、作息不正常所導致，檢視自己最近的生活作息、日常飲食，或許會有幫助。 3.外出走走老實說，您的身材已經比一般人好很多，夏天到了多到海邊、溪邊、遊泳池走走，看看自己與別人的差別，會更有信心、更想繼續練下去。或者是去報名健或現場看身比賽吧! 看看專業的練得多猛，才會警覺自己的不足。 (我是就這樣XD) : 想重拾熱情，應該要改變訓練方式了 : 但家裡沒器材，健身房太遠，我想像現在一樣每天頂多花一小時左右 : 除了添購器材外，有沒有推薦的在家自我訓練法，適合稍微進階版的 : 腹肌我打算做滾輪了，但胸肌一直是我的痛阿，真想有對大奶子~哈 : 練身體只能維持身材卻沒有進步實在讓人沒動力之前我也有一段時間只在家裡練，效果有但是很差。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=1&f=1118596438&p=21 最有效的還是用器材幫助自己，減少時間的浪費。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.24.82