Re: [問題] 運動時遇到的幾個問題(有爬文)

看板MuscleBeach (健身)作者AnMay (忙盲茫盳)時間16年前 (2009/06/05 22:43)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《arthurkot (KOT)》之銘言： : 潛水半年來第一PO 筆者目前是大二的學生 : 但在這兩個月才對學校的健身房有運動的習慣週一~五每天都去從不間斷 : 最近在健身房運動時一直有些疑問搞不清楚有爬文和看精華區了可是還是疑惑重重 : 想說還是直接請教各位版友~~ : 1.爬過文知道重訓和有氧擺同天不好我自己的感覺是先有氧再重訓會因為有氧 : 把體力吃掉了在重訓時會沒效果可是那先重訓再有氧呢? : 這樣練會有什麼副作用嗎? 印象中先重訓再有氧可以幫助肌肉的放鬆 (不過應該是指強度低時間長的有氧) 我自己也覺得先有氧再重訓會影響力量反而練不多而且怕受傷 : 2.跑跑步機時機器接觸不良沒辦法看到自己的心跳率(也很懶的去一直抓扶手等讀數) : 我的速度都是在8.5km/hr~9.5km/hr之間筆者體重76.8kg 這樣心跳率有超過130嗎? 每個人狀態不一樣常在跑的人跟偶而才跑的人即使一樣體重跟速度應該還是有差異建議可以手量脈搏15秒*4即可 : 3.晚上睡前一小時內可以做伏地挺身或仰臥起坐嗎? 回家以後都會手癢還想動一動我自己都是做完後就洗澡然後睡覺(不過量不大) 感覺沒啥影響 : 4.版友們都是怎麼確定自己今天重訓有"練到"身體的啊? : 是因為結束後肌肉會有好幾個小時都是都是酸痛的? 還是只要在做重訓的當下 : 只要最後幾下都是自己"拚盡吃奶的力氣"做完的結束後也有短暫的肌肉緊繃+ : 痠痛就好了嗎? 每次洗完澡後痠痛的感覺就消失了會有種沒練到的感覺要看你是要練大肌肉還是結實就好大肌肉的話最好是練完還會持續酸痛幾天好像才比較有效果肌纖維破壞 ??? (剛練完是會沒力有點發抖??反而不會很酸) 可以先測試自己的最大肌力然後抓80%去練一次6-8下循環個幾次剛練完會酸應該是因為做的重量不夠然後次數拉多了就會變酸痛乳酸累積??? 這樣比較會變結實但肌肉不太會長大 : 5.想學舉槓鈴需不需要什麼事前準備? 買個手套或是去學基本動作? : 還是直接請教現場的前輩們? 我在健身房目前都是只有做機器和啞鈴慚愧最好現場有伴可以幫你看及防護看姿勢是否正確或有時傾斜....等有防護也比較安全尤其剛開始練沒經驗要出力還要平衡容易不穩 : 大概就是這些了還請各位板友們幫忙回應狂鞭我也無所謂我很需要學習 : 謝謝以上是我自己以前練重訓的感覺和記憶有缺誤還請其他版友修正~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.51.15