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Re: [問題] 增強彈跳力的練法

看板MuscleBeach (健身)作者 (自由自在)時間16年前 (2009/06/04 16:58), 編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
這問題被問過很多很多次了 我相信這也不是最後一次 因為這是一個非常重要的問題 如何增加彈跳力? 應該要做甚麼樣的重量訓練? 這是很多運動選手都在問的問題 參考一些文獻 我們可以看一下專家怎麼說 http://sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/verticaljump.htm 他推薦的動作是 squats, lunges, step ups, plyometrics and power cleans 很多網路上的訓練方式都把主要的訓練方式放在plyometrics 我的猜測是plyometrics就是跳躍運動 看起來好像對彈跳力最有幫助 不過根據 plyometrics 權威 Dr. Donald A. Chu 在他的經典教科書 Jumping into Plyometrics (http://www.jumpusa.com/HKJump.html) 第一章就提到 plyometrics 不應該是主要的彈跳訓練 只是訓練項目的一部分 主要訓練應該放在蹲舉上 70年代東歐的文獻更是指出 唯有運動員能夠全蹲到1.5到2倍體重 才能夠進行plyometrics訓練 全蹲是指奧運式全蹲(olympic squat)，不是健力式(power lifting squat) 結語 我猜測大部分想增加彈跳力的人都是打籃球或排球的 應該常常在跳，再做plyometrics訓練會對關節造成太大的負擔 訓練主要嬰放在蹲舉訓練 你應該要先練習試著蹲到150%體重(如果不會請找舉重教練教，並不難學) 再來去學 power clean (這個動作技巧性很高，容易做錯，做錯容易受傷) 如果練習的對 這個動作是蹲舉之外最有幫助的動作 學不好寧可不做 如果你蹲舉練習到超過150% 可以開始做plyometrics 最後你應該要花一點時間練習基本的上半身動作 i.e. pullups dips......... 這裡有一些範本 http://www.sport-fitness-advisor.com/increaseverticaljump.html http://www.higher-faster-sports.com/theultimatesplit.html 垂直跳計算機 (你要會蹲舉和抓舉才有辦法計算) http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html 希望有回答到你的問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.7.172
推
06/04 17:57, , 1F
推~
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推
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推
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推
06/04 18:16, , 3F
這篇可以M
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推
06/04 18:17, , 4F
推"Power Clean"
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※ 編輯: dzungyun 來自: 134.208.7.172 (06/04 20:19)
推
06/04 20:21, , 5F
我一直覺得power clean是運動訓練最好一項 包括打球跳舞
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→
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想練很久了 但是怕做錯 一直沒有實際試
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推
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我的健身教練也有說練彈力最有效的是拿槓玲練蹲舉
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目前我也是想練槓玲,但是怕怕的畢竟以前沒碰過...
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然後剛進去這健身房人生地不熟讓我很害羞,但那邊的人都不錯
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我的健身教練他台灣體院的,桌上放一堆運動原文書 @_@
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推
06/04 21:00, , 11F
英文看不懂- -
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推
06/04 21:51, , 12F
第二個網址不要加()
06/04 21:51, 12F
推
06/05 00:34, , 13F
plyometrics是鍛鍊肌肉的方式,不單指跳躍動作就是~
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垂直跳計算機應是指平均而言,並不是肌力大就跳得高,也不是
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肌力小就跳得矮,跳躍高度跟肌力還有神經肌肉協調性有關,兩
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者都會影響,只有其一而另一項很差都是跳不高的~
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還有不一定要等到舉150%體重才能練增強式訓練,在那之前可以
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練跳繩,那也是一種輕量的增強式訓練,目的在增加神經肌肉協
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調性,肌力訓練跟增強式訓練兩者並進,且都由輕量而重量,這樣
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才是安全且進步最快的方式~
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推
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可是我連跑步膝蓋都會有點酸，這樣能並進嗎？？？
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推
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樓上要做的是看醫生，休息，或換練游泳，如果軟骨受損到一
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定程度之後，增強式訓練你練只會讓你傷得更重而已~
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但我不知道你是傷到那，所以才叫你先看醫生檢查看看啦:P
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