Re: [問題] 關於飲食，熱量與比例‥

看板MuscleBeach (健身)作者betterday4 (奎)時間16年前 (2009/05/10 21:23)推噓2(3推 1噓 18→)

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※ 引述《betterday4 (奎)》之銘言： : 以某篇文章的說法，一個70kg(155磅)的人欲增重，每日攝取熱量依照磅數*18來算，他每 : 天要攝取2790大卡來增重，不過我覺得‥以這種方式計算實在是不太穩定＝＝所以我改 : 用精華區的方法來計算攝取熱量： : 我們知道1kg體重需要7700大卡熱量，那麼以一個禮拜穩定增重0.3kg來算，每天需要攝取 : 比總消耗熱量多330大卡，也就是算出每日大概的總消耗熱量，在加上330大卡做為每日應 : 攝取熱量，我用活動消耗熱+運動消耗熱+攝食生熱作為每日大約消耗熱量‥ : 假設一位70kg(155磅) 體脂10% 的人每日做1hr中強度重訓、0.5hr低強度有氧 : (算式省略‥)每日的大約消耗熱量為3612，那麼每日攝取3942大卡，一個禮拜即可增重 : 0.3kg左右，再來我這邊碰到個問題‥ : 依照黃阿文前輩的說法，增肌比例以蛋白質35%、碳水45%、脂肪20%為佳，也就是這位 : 70kg仁兄的每日攝食比例會是蛋白質345g、碳水443g、脂肪87g！一磅體重約攝取2.2g蛋 : 白質‥ : (以磅數*18的2790大卡來算，蛋白質244g、碳水313g、脂肪62g，一磅體重也要1.57g) : 以減脂來算的話，每個禮拜體重要穩定下降0.3kg，每日攝取總熱量就是3282‥ : 照這篇文章的減脂比例↓ : http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=aerobics&ID=645&fid=&sort=&rid= : 蛋白質45％、碳水40％、脂肪15％的話，是蛋白質369g、碳水328g、脂肪55g : 怎麼算蛋白質都超多＝＝這樣吃真的不會吃壞腎嗎？ : ‥麻煩前輩們替小弟解惑m(ˍ ˍ)m 好吧‥別管前面打的那些，我打上一些資料，各位用比較簡單的磅數*18增重算法換算看看： 70公斤=(155磅)； 1克蛋白質=4大卡、1克碳水=4大卡、1克脂肪=9大卡；蛋白質35%、碳水45%、脂肪20%；計算過程： 155*18=2790大卡；蛋白質977大卡=244克；1256大卡=314克；558大卡=62克 244/155=1.57；一磅體重約攝取1.57克蛋白質，還是我有哪些東西沒考量到？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.244.51

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