Re: [問題] 請問關於划船的姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者jww (白小白)時間16年前 (2009/03/27 21:06)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《MortimerJ (莫再提)》之銘言： : 週二開始做背肌的訓練，第一次操作坐姿划船這個動作 : 在以正式組操作這個動作前，有先以較輕的重量去感覺 : 不過在正式來的時候，發現手肘的位置越往後，後三角的負荷也隨之增加 : 在勉力做完正式組後，一直到今天後三角仍有些微的疼痛，可能已經有拉傷的情形 : 反倒是背肌倒是一點感覺也沒有 : 以往我都是以拉單槓的方式來鍛練背肌，所以在操作划船機前特別在版上爬了文章 : 也到鐵克針對動作重點進行了解，得到如下幾項要點 : 1.背打直，不隨拉伸動作前傾 : 2.上臂貼住身體移動，不聳肩 : 3.手指勾住握把，減少前臂施力 : 4.動作時想像是以手肘做前後移動 : 5.以背肌的力量往後夾(老實說真的不太好掌握) : 且看版上相關文章，在划船時所感受到的肌肉反應 : 卻大多是以二頭及背肌為主，而非後三角，是我對動作要點的理解有誤嗎? 後三角一定會用到，這是主要的輔助肌 : 還有一點我不太懂的是，在拉的過程中，肩膀是該維持不動，還是可以隨著動作後擺呢? 這算是cheating的方式，正常的練法有三點可以check 1)保持上半身固定 2)挺胸 3)慢~~慢~~拉先確定自己知道怎麼用力，再來學cheating的方式 : 另外在上一篇文中的推文中，有版友提到在下的左胸似乎比較大 : 在實際動手檢查後發現果真如此，若我在史密斯機臥推時加重右邊的重量 : 不知道有沒有辦法改善?麻煩前輩們指正教導一番，謝謝。有一種方式是在相對強的那側的背部墊毛巾之類不過實際上我沒用過就是了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.50.55.47