PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [心得] 核心肌群+下背的重要

看板MuscleBeach (健身)作者 (女人。要讓自己有身價)時間16年前 (2009/03/27 20:42), 編輯推噓12(12推 0噓 10→)
留言22則, 14人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
因為有板友希望我說明一下我做了哪些運動 所以就放幾張圖片上來 先感謝親愛的室友幫我畫圖 我美術很差 XD 大致上我就是用這三個動作在練腹部 + 下背 至於其他膝蓋阿 股四頭肌 心肺那些 因為都要用機器做 就不提囉 密碼是板名 直接複製貼上就好 ============================================== 首先是練下背 是這個動作 http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669016#pictop 圖有點失真 囧 大概就是小腹那個地方 是壓在抗力球上的 比較需要注意的就是記得起來時 從頭到腳 要是一直線喔 通常我都是20個一組 一次三組 間隔就自己拿捏 做這個下背真的會酸 = = 一開始手要彎曲 放耳朵旁邊 做到後面比較習慣了 就可以手上拿點有重量的東西 可以增加難度 再來是練腹部 我是在抗力球上做仰臥起坐 http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669015#pictop 手抱胸 收下巴 記得下巴要收喔 否則脖子會超酸的... 15~20一組 也是一次三組 最後是練下腹部 http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669019#pictop 膝蓋看是要夾球 還是夾什麼都行 重點是要讓腳上帶個有重量的東西 最簡單的就是拿隻娃娃 放在小腿前側上 我就算沒去運動也會做這動作 沒什麼限制 在哪都能做 第一次撐30秒 第二次撐50秒 第三次撐40秒 如果覺得漸入佳境 可以增加秒數 喔 對 這個動作阿 越接近垂直 會越"輕鬆" 所以如果覺得很累 撐不下去 就可以做的稍微像圖中那樣 如果覺得OK 那就看能不能放到快要貼到地板 又沒貼到那樣 會很累 XD 做這動作還要注意一點 他跟仰臥起坐不同 仰臥起坐是練"比較接近胃"那裡的腹部 而這個動作練到的地方 是下腹 簡而言之... 就是接近"重要部位"那裡 = =a 所以做的時候可以把手放那 看那裡的肌肉有沒有硬硬的 才知道有沒有練對地方喔 ^^ 目前我練下背+腹部 就是這三個動作 希望可以幫到大家 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.156 ※ 編輯: whitenatasha 來自: 163.25.118.156 (03/27 20:43) ※ 編輯: whitenatasha 來自: 163.25.118.156 (03/27 20:43)
推
03/27 20:45, , 1F
好可愛的圖^0^
03/27 20:45, 1F
→
03/27 20:48, , 2F
十分受用! THX
03/27 20:48, 2F
推
03/27 21:34, , 3F
超可愛的圖~~感謝
03/27 21:34, 3F
推
03/27 21:51, , 4F
造福人群呀 大感恩><
03/27 21:51, 4F
推
03/27 22:18, , 5F
感謝
03/27 22:18, 5F
→
03/27 22:22, , 6F
但都需要抗力球 剛去拍賣看了一下 卻不知該買哪個大小~
03/27 22:22, 6F
→
03/27 22:22, , 7F
有大大能指導一下要買的話要買多大的嗎 @@?
03/27 22:22, 7F
推
03/27 22:26, , 8F
16x公分的人，用6x，18x 的就用7x，這是最簡單的大小判斷
03/27 22:26, 8F
→
03/27 22:26, , 9F
目前我看過最大的 SIZE 好像是 85 cm 的，一般的台灣人大概
03/27 22:26, 9F
→
03/27 22:27, , 10F
都用 6x 或者 7x就夠，另外要注意買防爆，還有能承受自己
03/27 22:27, 10F
→
03/27 22:27, , 11F
體重的球，不過通常都可以承受 120 kg 以上 ...
03/27 22:27, 11F
→
03/27 22:36, , 12F
感謝大大詳細的解說 m(_ _)m 感恩
03/27 22:36, 12F
推
03/27 23:00, , 13F
提醒一下，這都是有用到槓力球的動作，換句話說，需要
03/27 23:00, 13F
→
03/27 23:01, , 14F
其他的小肌群輔助，一開始，羅馬椅拉，deadlift拉，
03/27 23:01, 14F
→
03/27 23:02, , 15F
CRUNCH 都可以先練一下 在練這幾個動作會更好
03/27 23:02, 15F
→
03/28 00:01, , 16F
請問一下樓上 你說的那三個是什麼阿？ 不懂 囧
03/28 00:01, 16F
推
03/28 11:22, , 17F
推可愛的圖 很實用 簡單明瞭
03/28 11:22, 17F
推
03/28 15:35, , 18F
圖很可愛>///<，要表達的也很清楚^_^_b
03/28 15:35, 18F
推
03/29 18:22, , 19F
真是可愛又實用的圖解 感謝你!!
03/29 18:22, 19F
推
04/01 08:56, , 20F
圖還有表情 畫的不錯 簡單明瞭!
04/01 08:56, 20F
推
04/02 17:25, , 21F
相簿裡驚見直屬學妹!!!! 原來是我學妹呀 (汗)
04/02 17:25, 21F
推
07/13 23:54, , 22F
推!
07/13 23:54, 22F
‣ 更多 whitenatasha 的文章
文章代碼(AID): #19pCdB2P (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 whitenatasha 的文章
文章代碼(AID): #19pCdB2P (MuscleBeach)