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[心得] 在家也能練身體！

看板MuscleBeach (健身)作者 (沒看過阿宅逆？)時間17年前 (2009/03/18 21:35), 編輯推噓36(36推 0噓 16→)
留言52則, 38人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
嗨，大家好！ 想跟大家分享一下我在健身的心得。 首先先附張小弟身材的圖http://0rz.tw/8FjHr (長相有點抱歉，看身材就好XD) 板上好像有不少人都有上健身房的樣子，不然就是有買健身器材在家裡練！ 小弟因為沒什麼錢，所以從以前到現在都是靠伏地挺身和仰臥起坐來練身體， 從最初一開始一天各30下，到最後一天各200下，慢慢的練起來。 伏地挺身其實可以分成好幾種方式做，與肩同寬、比肩在寬一點、雙手合併、 一手抓著另一隻手、單手、倒立等等...很多！ 這些我都有在做，至於仰臥起坐就沒什麼分別了，把腳弓起來，雙手放在耳邊， 起來時盡量到底，把下巴碰到膝蓋，下去的時候背部完全貼地。 在做伏地挺身，個人認為一個一個慢慢做，比較有效果，如果做得很快的話， 感覺沒什麼練到。我在做伏地挺身時，下去用嘴巴吐氣，慢慢的吐， 等吐完氣後，在向上，往上的時候也慢慢來，用鼻子吸氣！ 一個一個來，動作做確實，如果真的不行，我會弓著不起來，就是像拱橋一樣， 休息片刻，再繼續做，做到自己設定的目標，才會起身。 在做這些運動時，通常會聽些比較熱血的音樂，可以讓自己更有活力， 大部份都聽卡通歌的主題曲居多，第一神拳的主題曲不錯XDD很熱血。 其實要練身體也不是那麼簡單，要有那個恆心和毅力，要有心！ 只要有心，人人都可以是肌肉男。 在飲食方面，並沒有特別去吃什麼東西，買什麼就吃什麼， 做這些活動都是在晚餐前一、二個鐘頭的時候。 差不多就是這樣，跟大家分享自己的心得，我練身體算算也六、七年了， 記得是國二開始的吧，練到現在22歲了，還是持續的加油著！ 只因為從小時常被欺負，這個動力讓我練到現在，雖然不再被欺負了， 可是我還想繼續練，因為上癮了XD而且還可以讓自己更有自信！ 呵呵，現在的目標是想練成跟卡通第一神拳裡的拳擊手們一樣的身材， 不過好像還挺遙遠的，沒關係，繼續努力吧。 謝謝大家。 ps 因為沒閃光，且叫父母幫我拍又很奇怪，所以照片幾乎都是對著鏡子拍的... 別見怪嘿= =+ -- gqlikjguo：上帝，把我變得跟金城武一樣帥吧！ 上帝：孩子，人鬼殊途。你他媽的就別為難我了... http://www.wretch.cc/blog/gqlikjguo -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.100.156
推
03/18 21:37, , 1F
練的不錯~!
03/18 21:37, 1F
推
03/18 21:44, , 2F
當然是到外面練好啊~ ^_^
03/18 21:44, 2F
推
03/18 21:44, , 3F
你背也好厚，也是在家練的嗎??
03/18 21:44, 3F
→
03/18 21:48, , 4F
我都是在家裡練的XDDD因為是個阿宅~"~a
03/18 21:48, 4F
推
03/18 21:48, , 5F
你的三角在家怎麼練的??這樣的身材能在家練出來太威了
03/18 21:48, 5F
推
03/18 21:51, , 6F
真強...
03/18 21:51, 6F
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03/18 21:51, , 7F
在家就練成這樣真的很猛..
03/18 21:51, 7F
推
03/18 21:51, , 8F
強者!!!
03/18 21:51, 8F
推
03/18 21:54, , 9F
肌肉好大~~~~猛!
03/18 21:54, 9F
推
03/18 22:00, , 10F
體脂好低...真羨慕
03/18 22:00, 10F
推
03/18 22:01, , 11F
請問你在家都是怎麼練背呀??
03/18 22:01, 11F
→
03/18 22:05, , 12F
練背呀？也是做伏地挺身呀，只是下去時是背在出力。
03/18 22:05, 12F
→
03/18 22:05, , 13F
我做伏地挺身是在床上做，然後頭在床邊緣，所以下去之後
03/18 22:05, 13F
→
03/18 22:07, , 14F
身體會到底，整個貼到床面，然後頭就會低於床。
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→
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不曉得有沒有人聽得懂= =+
03/18 22:07, 15F
推
03/18 22:14, , 16F
就是用床做伏背挺身阿 只是我這樣做會怕怕= ="
03/18 22:14, 16F
推
03/18 22:40, , 17F
上健身房的話應該會更大
03/18 22:40, 17F
推
03/18 22:45, , 18F
原po不到55kg嗎?(驚)
03/18 22:45, 18F
推
03/18 22:46, , 19F
推,很不錯,好身材不一定要上健身房,恆心最重要
03/18 22:46, 19F
→
03/18 22:47, , 20F
只要有心人人都可以是猛男猛女
03/18 22:47, 20F
推
03/18 22:50, , 21F
真的是在家練成這樣的啊(驚) 我要去跳樓了QQ
03/18 22:50, 21F
推
03/18 22:51, , 22F
很好很強大！
03/18 22:51, 22F
推
03/18 23:05, , 23F
這很強耶...可以請問身高體重數據嗎?謝謝
03/18 23:05, 23F
身高166~167公分 體重53~56公斤
推
03/18 23:28, , 24F
好厲害！
03/18 23:28, 24F
推
03/18 23:50, , 25F
猛!
03/18 23:50, 25F
推
03/19 00:38, , 26F
誇張＝ ＝
03/19 00:38, 26F
推
03/19 00:57, , 27F
恩........
03/19 00:57, 27F
推
03/19 01:15, , 28F
腹肌很棒 感覺腰也很粗壯
03/19 01:15, 28F
推
03/19 01:18, , 29F
練得很不錯
03/19 01:18, 29F
推
03/19 01:39, , 30F
我覺得腰不要練太細~
03/19 01:39, 30F
推
03/19 01:42, , 31F
好厲害啊...Orz 請問原PO是怎麼增加自己伏地挺身的數量 @@
03/19 01:42, 31F
→
03/19 01:43, , 32F
我做了將近一個月從10到20，可是之後就撞牆了 Orz
03/19 01:43, 32F
→
03/19 01:43, , 33F
還是說先不要管單一次的數量，一天做滿一百個開始呢？
03/19 01:43, 33F
我最初一開始做的話，先設定要做一百下，但是分成五次來做，也就是一次 二十下，休息幾分鐘再做。等習慣之後，換一次二十五下，分四次做完.... 以此類推，到最後一次能做完一百下之後，換做兩百下，分成四次做完，一 次五十，就是這樣子慢慢練。
→
03/19 01:56, , 34F
推第一神拳OP 很適合重訓的時候聽
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推
03/19 02:16, , 35F
好想要你的肩膀跟三頭啊 真壯
03/19 02:16, 35F
推
03/19 05:35, , 36F
原PO太威 靠伏地挺身練這樣.....
03/19 05:35, 36F
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03/19 09:57, , 37F
在家系列又多一健身達人 推
03/19 09:57, 37F
推
03/19 10:00, , 38F
想到第一神拳 要不要拿鐵鎚去敲河堤邊的木頭釘整個釘進去
03/19 10:00, 38F
推
03/19 10:28, , 39F
很有恆心！
03/19 10:28, 39F
※ 編輯: gqlikjguo 來自: 211.79.134.78 (03/19 12:32)
推
03/19 13:56, , 40F
請問你的肩膀跟三頭肌有甚麼特殊加強的方式嗎 我真想要
03/19 13:56, 40F
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03/19 13:57, , 41F
三頭那麼大顆耶 這樣肩膀看來也會很寬
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推
03/19 17:21, , 42F
真強大~!
03/19 17:21, 42F
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03/19 18:27, , 43F
肩膀嗎？應該是在做伏地挺身的時候，往下到底後停止不動
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03/19 18:28, , 44F
等個四、五秒鐘在上來，這樣持續多做個幾次！
03/19 18:28, 44F
推
03/19 23:22, , 45F
倒立做伏地挺身...囧 好猛
03/19 23:22, 45F
推
03/20 11:35, , 46F
如果真的都在家裡練，那原PO真的很屌
03/20 11:35, 46F
推
03/20 19:20, , 47F
推第一神拳
03/20 19:20, 47F
推
03/20 20:51, , 48F
恆心最重要，我也是在家練的，希望有朝一日跟你一樣猛
03/20 20:51, 48F
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03/20 21:00, , 49F
謝謝XDD大家共勉之吧！只要有恆心，大家都能是肌肉男！
03/20 21:00, 49F
推
03/21 20:37, , 50F
太強了吧，在家就能練得那麼壯!
03/21 20:37, 50F
→
03/21 20:41, , 51F
而且完全沒花1毛錢就那麼強= ="
03/21 20:41, 51F
推
07/03 21:58, , 52F
板大的二頭也好大 沒舉啞鈴嗎?
07/03 21:58, 52F
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