Re: [問題] 重訓練到沒力但卻不會累? (新手發問)

看板MuscleBeach (健身)作者purplvampire (阿修雷)時間16年前 (2009/05/05 01:44)推噓9(9推 0噓 5→)

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雖然我也是新手，跌跌撞撞的練了一年半，也沒有很好的成果，不過聽你的敘述，我想我可以跟你分享我的一點點經驗坦白說，如果是練肌耐力，應該是不會練到第三組就沒力新手大多都會有一個錯誤觀念，就是我一定要做到一定的重量跟組數才會怎樣，這邊跟你分享我花了一年半後得到的一個想法：重量多重跟組數多少對於新手而言一點都不重要重要的是你自身肌肉在操練過程中的感受換句話說，你根本就是用大於肌肉負荷的重量，與不成熟的動作在操練，給自身還沒有習慣大重量的肌肉一個當頭棒喝，想當然爾，你的肌肉就無力了，你了解了嗎？我自己在操練的過程中，當然很清楚肌肉肥大重量與組數，但是我會依照自己當時的體能狀況來改變自己的重量與組數甚至是組間時間，有時候我可能會用20下(或更多)的重量操個三組，然後一組一組慢慢增加重量上去，到達最大極限重量時，可能已經操了八組以上了，為什麼？因為我知道自己的肌肉量小，需要更多的時間讓肌肉慢慢的適應重量，才能獲得真正的最大負荷力，去刺激肌肉而有時候，我可能做個兩組10~15下的重量就跳重量上去，或者練到4組沒力就調低重量，讓自己的肌肉負荷力一直維持在8~12下的重量，練到真的無力再舉起重量器材為止，只要我的肌肉能夠獲得最大的負荷力，就是我的最佳練法試著把重量調低，多去感受肌肉在操練過程中受到輕微壓迫時，那種裂裂欲撕的撕裂感，與肌肉在活性化時開始發熱腫脹的感覺，用"低"重量"高"組數去訓練你對肌肉的感受，直到每個部位都很清楚的知道它的化學變化如何時，再去想其他的東西，會對你比較有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.121.8

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