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Re: [問題] 關於背肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿高)時間17年前 (2008/12/15 22:07), 編輯推噓9(9推 0噓 26→)
留言35則, 9人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
小弟目前是靠這菜單在練胸 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 已服用近兩個月 沒有做啞鈴飛鳥 這菜單也是於此版看到的 那時候好像還滿多推 這次的爭論讓小弟困惑這菜單到底有沒效 每次做完有明顯感到胸部腫脹 胸部左右上角隔天也會痛 "感覺"還滿有用的 不過尺寸似乎是沒有太明顯的差異 強度對小弟來說應該是夠 提供目前做史密斯臥推的數值: 臥推25p+槓子(不知道多少) 不是最大出力 是1組10下 做4組的那種重量 應該是70%~80%左右 沒人幫我不敢測最大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.117.11
推
12/15 22:09, , 1F
10下是力歇嗎？有力歇在來看次數比較重要
12/15 22:09, 1F
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12/15 22:11, , 2F
前三組沒有明顯力竭 不過到第四組就要看當天狀態了
12/15 22:11, 2F
推
12/15 22:12, , 3F
練的不錯..個人臥推已停滯很久=.= 史密斯35KG為極限
12/15 22:12, 3F
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12/15 22:28, , 4F
25P是11.34公斤嗎?
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12/15 22:34, , 5F
每個人力量都不同要看有沒有力竭
12/15 22:34, 5F
※ 編輯: lu77714 來自: 118.166.117.11 (12/15 22:37)
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12/15 22:36, , 6F
FreeWeight臥推槓子一般是20KG
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12/15 22:37, , 7F
如果你只做4組實在太少,不行的話可以減輕重量繼續做啊
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12/15 22:38, , 8F
三樓可以換換臥推方式 如改變握距 金字塔或倒金字塔等等...
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12/15 22:40, , 9F
小弟以此菜單 做到第二種動做的二~三組時就會力竭 請問這
12/15 22:40, 9F
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12/15 22:41, , 10F
樣對我來說是有效果的嗎?
12/15 22:41, 10F
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12/15 22:45, , 11F
有效果吧,但是這種練法你重量都沒增加練到一個程度就會
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12/15 22:46, , 12F
卡住上不去吧,用槓鈴練會比伏地挺身更有效點
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12/15 22:47, , 13F
嗯嗯 這小弟了解 會先用這組菜單是想說 這樣到健身房就可
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12/15 22:48, , 14F
把時間分給其他部位 如果要升級的話還是需要器材
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推
12/15 22:51, , 15F
建議你多使用健身房的機器 負重也高 好調整重量
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12/15 22:58, , 16F
8F的c兄:目前握推35KG槓片極限10下,第2/3組30KG約6~8下
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12/15 22:59, , 17F
臥推都是離胸1~2公分無cheat,偶爾會碰胸,臥推椅3種角度
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12/15 23:01, , 18F
一種角度設定5組,一組10下,總共推150下(20~30KG不等),外加
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12/15 23:02, , 19F
夾胸30~40下(4塊槓片),採用方法是逆金字塔,目前朝第4週課
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12/15 23:04, , 20F
表邁進,胸覺得很難練,學弟46kg,FW可以到60kg @_@
12/15 23:04, 20F
推
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學弟握 可是我FW推60KG還會被人笑 Orz
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12/15 23:13, , 22F
體脂低看起來線條明顯 就被講看起來有肌肉結果只推60KG
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12/15 23:14, , 23F
我覺得胸最好練耶 XD
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12/15 23:14, , 24F
聽到蠻想回你體重多少我體重多少 不過還是默默的練
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推
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上篇沒得推了只好來這邊推。某d說自己沒有誤導新手
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笑死人了。講錯不叫誤導新手,難道講對才是誤導新手嗎
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12/15 23:19, , 27F
t某人,繼續咍吧,有種到鐵克你敢噓新手 幸好鐵克沒你這種X
12/15 23:19, 27F
推
12/15 23:20, , 28F
連之後補充的觀念也是錯得一塌糊塗...我快笑死了XDD
12/15 23:20, 28F
推
12/15 23:20, , 29F
樓上兩位請節制 不要在版面上吵架
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12/15 23:21, , 30F
板大SORRY。因為實在看不慣某人老愛故意拿錯誤觀念唬
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12/15 23:22, , 31F
弄新手。既然板大都出面了，我就不再繼續跟對方計較
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推
12/15 23:23, , 32F
我把文章鎖定就是不希望大家繼續吵下去
12/15 23:23, 32F
推
12/15 23:23, , 33F
誰對誰錯 這些可以理性討論
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12/15 23:23, , 34F
roger，板大抱歉0rz
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12/15 23:24, , 35F
版大出手,就不用在跟自認高手的某人"計較"了
12/15 23:24, 35F
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