Re: [問題] 降體脂好難阿..> < 重訓拉半天還是降不 …

看板MuscleBeach (健身)作者nkmax24 (MAX)時間17年前 (2008/11/12 14:16)推噓5(5推 0噓 1→)

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看了原PO的問題與之前幾篇回文之後我發現有幾點是可以討論的首先是運動強度的設定運動強度有很多種類的檢測方式，如最大耗氧量、保留心跳率法或是最大心跳率法等等其中最大耗氧量檢測上相當的困難，而保留心跳率的算法亦稍微複雜最大心跳率法是最簡單易懂的方式一般來說要用最大心跳率法時，首先是算出個人的最大心跳率公式是220減去年齡強度上的設定則是以運動目標來決定如果是想要以加強心肺功能為主的話體能水準較好或是有運動基礎的人可以設定在HR(heart rate) MAX65-85% 而體能較差，或是沒有運動基礎的人可以設定在HR MAX65-75%左右如果運動目標是在消除體脂肪上面其實心跳率設定在HR MAX60%-70%就夠了體能水準較差的設定在55-65&也可以重點是運動的持續時間要夠久為何消除體脂肪的運動強度不能設定太強且持續時間要長這邊就要說到能量來源了人體有3大供能系統 ATP-CP 無氧醣酵解有氧系統其中供給有氧系統的營養物質有醣類脂肪與蛋白質人體在運動時不管是做何種運動，一開始能量供給來源一定都是ATP-CP系統在大約10秒後無氧醣解系統再接續供應能量來源，在這當中，醣類就進入了能量代謝過程內而隨者持續時間的拉長氧氣的介入(大約是1分鐘後)運動能量來源的比例會漸從無氧醣酵解系統變成有氧系統。而如果運動強度太強時，氧氣很難介入能量的分解過程因此會造成乳酸的大量堆積 (這就是所謂的乳酸閾值大約是心跳率160以上，個人體能水準不同而有高低差) 而在有氧系統中初期能量代謝都會是從分解醣類所獲得這是因為脂肪容易被較高的血糖及胰島素所鉗制而失去活性其中在有氧運動20-30分鐘後血糖漸漸降低，胰島素濃度也降低而腎上腺素及升醣激素的提高會開始激活脂肪，自然而然身體使用脂肪的比例會大大的提高這也是很多人說有氧運動30分鐘後會開始燃燒脂肪的原因上面有提到運動強度太強而超過無氧閾值的話那麼能量來源又會漸漸的偏向醣類為主所以才會建議如果要消脂的話運動強度不需要太強就先打到這樣嚕等等還要練球:P -- http://www.wretch.cc/blog/nkmax24 Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.17.56