[討論]請問我的課表這樣排可以嗎?
我目前175cm 100kg 體脂28左右
重訓一年了,目前開始有點成果
下面是我的課表
請各位大大~幫我看一下有哪邊可以改進的
謝謝~~
禮拜一:
大腿<深蹲;大腿蹲舉;斜板臥姿大腿彎舉;練腿機>
小腿<站姿小腿蹲舉>
腰 <腰部旋轉訓練機;側身仰臥起坐(在斜板上抱槓片做)>
禮拜二:
背<引體向上;拉背肌>
胸<斜板啞鈴胸推;臥>
肩<啞鈴聳肩;站姿啞鈴側平舉;坐姿曲身啞鈴側平舉>
禮拜三:
二頭<槓鈴二頭彎舉;坐姿槓鈴彎舉;槓鈴反手彎舉;集中彎舉>
三頭<啞鈴划船;前臂彎舉;三頭下推;啞鈴雙臂屈伸>
腹 <半仰臥起坐;側身仰臥起坐 p.s.有抱槓片>
禮拜四:
大腿<深蹲;大腿蹲舉;斜板臥姿大腿彎舉;練腿機>
小腿<站姿小腿蹲舉>
腰 <腰部旋轉訓練機;側身仰臥起坐(在斜板上抱槓片做)>
禮拜五:
背<引體向上;拉背肌>
胸<斜板啞鈴胸推;臥>
肩<啞鈴聳肩;站姿啞鈴側平舉;坐姿曲身啞鈴側平舉>
禮拜六:
<游泳or打球>
禮拜日:休息
恩...我知道我體脂肪蠻高的所以最近用monk減脂
以下是菜單..
早:任意早餐不限份數
午:subway6吋+牛奶300ml
晚:豆漿+牛奶600ml
...請各位大大指教?~^0^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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