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[問題] 關於深蹲

看板MuscleBeach (健身)作者 (Getter_NaymS)時間17年前 (2008/08/31 23:13), 編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 9人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小弟開始鍛鍊大腿一個月下來， 發現每次只要做完深蹲的隔一天， 腰部的脊椎一彎腰就會痛Orz， 但是不會痛很久， 可能一兩天過後就沒事了， 是因為小弟姿勢不標準嗎？ 小弟是兩手握啞鈴，手臂自然下垂， 然後做深蹲動作。 題外話： 深蹲真的要有很強大的意志力阿Orz 其他肌群的動作都不會做到想要哭，唯獨大腿....囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.234.144
推
08/31 23:16, , 1F
我覺得既然是輔助肌群一定會酸的,但有時候可能姿勢上要注
08/31 23:16, 1F
推
08/31 23:17, , 2F
核心肌群沒在鍛鍊?
08/31 23:17, 2F
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08/31 23:17, , 3F
意,樓主說是痛的話可能用史密斯機代替會減輕腰椎壓力,
08/31 23:17, 3F
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08/31 23:17, , 4F
再者就是蹲下去的時候要注意是往後坐的感覺,不是彎腰
08/31 23:17, 4F
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08/31 23:18, , 5F
然後眼睛要往上看一個固定的地方,不要頭低低的蹲,就醬囉
08/31 23:18, 5F
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08/31 23:19, , 6F
一二樓大大可能誤會了　小弟說的痛是脊椎骨的痛Orz
08/31 23:19, 6F
推
08/31 23:22, , 7F
肌群太弱或是姿勢不對會壓迫到脊椎...
08/31 23:22, 7F
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08/31 23:38, , 8F
我不懂元PO的意思,我說的方法就是讓你壓力減輕的方法阿?
08/31 23:38, 8F
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08/31 23:40, , 9F
噢噢~可能小弟分不太清楚哪些是輔助哪些是核心
08/31 23:40, 9F
推
08/31 23:44, , 10F
關於講述核心肌群的 http://ppt.cc/ByGO
08/31 23:44, 10F
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08/31 23:45, , 11F
主力肌群那個動作所鍛鍊的肌群 輔助則是會幫忙出力但非主力
08/31 23:45, 11F
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09/01 00:33, , 12F
背打直 不要拱. 還有可以考慮站前面點讓背不要這麼斜
09/01 00:33, 12F
推
09/01 01:41, , 13F
噢　試試看買腰帶來綁?
09/01 01:41, 13F
推
09/01 07:18, , 14F
剛開始鍛鍊一個月 使用的重量應該不是太重
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09/01 07:19, , 15F
你有請人幫你調整過動作嗎? 請人現場幫你調整比較好唷
09/01 07:19, 15F
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09/01 07:21, , 16F
既然初練習 我覺得不如先想辦法把核心肌群拉上來
09/01 07:21, 16F
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09/01 07:22, , 17F
一開始就用腰帶輔助 以後會養成依賴性 效果<沒使用
09/01 07:22, 17F
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09/01 14:34, , 18F
感謝L大大的網址！知識又增長了不少，重量小弟用60磅...
09/01 14:34, 18F
推
09/01 17:54, , 19F
那雙手加起來就120磅了 原PO體重幾公斤阿
09/01 17:54, 19F
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09/01 18:15, , 20F
不是啦~小弟沒那麼神Orz~是兩隻手加起來60磅~@@
09/01 18:15, 20F
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09/01 18:15, , 21F
小弟體重大約60公斤。
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推
09/01 18:17, , 22F
那你用槓鈴應該可以蹲60公斤(姿勢正確的話)
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重訓一段時間後基礎打好...可以蹲兩倍體重的槓鈴...
09/01 18:19, 23F
推
09/01 19:14, , 24F
還沒看過幾個人可以蹲兩倍的
09/01 19:14, 24F
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09/01 19:34, , 25F
會嗎 @@" 兩倍 我80kg Safety Squat 230lb
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09/01 19:35, , 26F
160lb對我來說做full是太超過了 但我覺得對神人來說很正常吧
09/01 19:35, 26F
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09/01 20:18, , 27F
練久了蹲兩倍重量應該還好 只是訓練時好像會用輕一點的
09/01 20:18, 27F
推
09/01 20:24, , 28F
深蹲是多深呀？是大腿平行地面還是屁股碰腳跟？
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09/01 20:26, , 29F
重量60磅，並不算重，猜想是不是蹲太低了而不適？
09/01 20:26, 29F
推
09/01 20:28, , 30F
我是蹲到比大腿平行地面在低十公分左右..不知道這樣叫啥蹲?
09/01 20:28, 30F
推
09/01 20:32, , 31F
大腿平行地面已經夠深了，甚至有許多人批評沒有
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09/01 20:34, , 32F
一項運動蹲到這麼深，建議不要低於大腿平行地面的高度
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推
09/01 20:35, , 33F
我現在這樣蹲比平行練完更有感覺...就一直這樣練 冏>
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09/01 20:35, , 34F
低於平行會受傷嗎?
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09/01 20:37, , 35F
就像蛙跳一樣，膝蓋幾乎成銳角，對韌帶不好
09/01 20:37, 35F
推
09/01 20:39, , 36F
嗯嗯 那我以後蹲到平行就好了
09/01 20:39, 36F
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onlygr
17年前, 08/31
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