Re: [問題] 我該怎樣才能不靠機器做出一下仰臥起坐

看板MuscleBeach (健身)作者smileboyplus ( 背後的陰影)時間17年前 (2008/08/26 17:09)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《ping0911 (幾平)》之銘言： : 小弟也是跟前天那位原PO一樣有這方面的困擾 : 我做仰臥起坐靠機器或是有人幫我壓腳都可以順利做的起來 : 但是問題來了我不能靠自己的力量做仰臥起坐 : 連一下都做不起來 : 請問各位前輩有什麼方法可以解決這問題? : 我朋友他們都可以害我常常被笑= = 如果真的做不起來就在背後放枕頭就向斜躺在床上看電視那樣看你的極限可以躺多下去還可以起來就從那個高度開始練一般如果腹肌不夠力就像其他版大講的的確都會用腳的肌肉幫忙所以腳會翹起來不然就是不壓腳就起不來所以在練的時候建議你上半身起來的時候感覺像用"捲"的起來一方面可以避免腰椎受過大的負擔也可以練比較多的腹肌另外練仰臥起坐如果只是要練腹肌不一定要整個上半身起來碰膝蓋才有效只要上背部(肩胛骨)有離地就夠了 : 還有做仰臥起坐的時候手交插放在胸前做 : 還是放在脖子後面做比較好呢? 依照力矩的原理重心離之點比較遠這樣肌肉就會比較用力如果把骨盆的位置當成支點把手放在頭部就會比放在胸前來的困難放在脖子後面有部份可能是為了怕脖子的肌肉用力不當護住用的不過如果起來的時候你的手會不小心用力像拔菜頭一樣的拉你的頭就另當別論... : 小弟目前仰臥起坐都是以25下為一組 : 然後每組做完休息1~2分鐘再繼續做 : 大概每天做8組~12組 : 這樣的練法OK嗎? 老話一句練的安全開心就好只是記得拉一下筋會比較好 : http://tinyurl.com/57h2mp -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.228.250.25