Re: [問題] 小弟的課表請指教

看板MuscleBeach (健身)作者SalutDeus (從一開始就沒有)時間17年前 (2008/08/19 21:38)推噓1(1推 0噓 2→)

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今天腿練第二次熱身完之後直接開始20p 上次是15p 但是不知道是今天比較累還是怎樣左右各五次就頭暈了啞鈴跨步休息一陣子左右也蹲了五下就暈我蹲大概都會停2~3秒左右另外發現我大腿內側皮被內褲磨到很紅很不蘇胡邊做皮磨得越痛... 不知道是不是要脫掉內褲練還是穿寬鬆的褲子練我是在自己房間練的而啞鈴跨步我不曉得RM數要怎麼算今天是20P左右各五下就不行了請大家指點一下謝謝 ※ 引述《SalutDeus (從一開始就沒有)》之銘言： : 停了大概兩個月沒練現在要再練過 : 小弟稍微排了一下心中的課表 : 1.胸+二頭 : 2.腿 : 3.三角肌 : 4.背+三頭 : 5.休息或彈性 : 假日挑一天游泳 : 因為爬文看到說要變壯一定要練到腿 : 小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練 : 手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2 : 不曉得這樣的課表行不行呢? : 請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉? : 我的手臂都比較細最粗用皮尺量才11.5吋吧? : 練背有個問題是用啞鈴單臂划船用背部肌肉慢慢拉上去對嗎 : 是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺 : 爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教謝謝 : ※ 編輯: SalutDeus 來自: 116.59.33.207 (08/13 16:48) : → daycat:練到多一下都覺得要命...這樣也許夠用吧...純嘴砲... 08/13 16:58 : → autosun:我想根據變壯一定要練腿這句話請教一下版上大大 08/13 17:16 : → autosun:請問不練腿對於上半身會有什麼影響嗎 08/13 17:16 : 推 Spartan117:上半身練壯下半身纖細看起來很怪... 08/13 18:01 : → petwing:啞鈴單臂划船我是練到「用力伸懶腰背部會感覺快要抽筋」 08/13 18:29 : 推 lsslss:我記得是因為腿部肌肉是大肌群鍛鍊腿部時分泌一個東西是最 08/13 18:33 : → lsslss:多的可是我一直想不起來那個名詞是啥誰來幫我解答一下阿 08/13 18:34 : → lsslss:記得功效是可以幫助肌肉成長增強肌力 08/13 18:35 : 推 lsslss:我找到了 http://ppt.cc/7A9q 維基 http://ppt.cc/(Pmt 08/13 18:41 : 推 rightright2:怎麼有人偷學我的課表哈哈 08/18 00:35 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.211.236.114

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