[問題] 小弟的課表 請指教
看板MuscleBeach (健身)作者SalutDeus (從一開始就沒有)時間17年前 (2008/08/13 16:44)推噓4(4推 0噓 6→)留言10則, 6人參與討論串1/2 (看更多)
停了大概兩個月沒練現在要再練過
小弟稍微排了一下心中的課表
1.胸+二頭
2.腿
3.三角肌
4.背+三頭
5.休息或彈性
假日挑一天游泳
因為爬文看到說要變壯一定要練到腿
小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練
手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2
不曉得這樣的課表行不行呢?
請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉?
我的手臂都比較細 最粗用皮尺量才11.5吋吧?
練背有個問題 是用啞鈴單臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去對嗎
是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺
爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教 謝謝
※ 編輯: SalutDeus 來自: 116.59.33.207 (08/13 16:48)
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