Re: [問題] 我在鐵克看到一種練法

看板MuscleBeach (健身)作者a521325 (521325)時間17年前 (2008/08/11 18:17)推噓2(2推 0噓 8→)

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http://0rz.tw/4b4z5 在貼一次文章連結剛剛從健身房回來今天嚐試了所謂的功率因子練法分享一下個人感想我先PO今天訓練的內容槓鈴臥推4組啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組機械上胸推舉4組滑輪飛鳥4組原本設定槓鈴臥推的4組都採用功率因子練法後面的動作則採用正常練法熱身組完成之後開始進行正式組依照文章的例子: 傳統練法 315磅 6下(全程) 四組10分鐘完成功率練法 495磅 20下(半程) 四組10分鐘完成重量增加180磅相當於原本6RM 315磅的57% 我在練之前就有點懷疑 "大幅增加57%的重量作半程可以做到20下" 因此我ㄧ開始比較保守只增加25%重量去做半程結果別說20下還差的遠因此我嘗試做兩組後就卸下重量改回原本重量訓練那兩組的過程中只覺得推的很吃力胸肌充血並沒有以往明顯但腫男大先前相當推薦此練法鐵克千年大也發表過感想文或許我對於此練法了解不夠深入所以安排的訓練內容打了折扣有練過的不妨發表一下想法另外我對文章中的一段描述感到疑惑: 最近的研究表明，在動作練習中有一種方法能給肌肉以極大的負荷，從而促使肌肉以最快的速度生長。這種方法就是在肌肉最有勁的範圍內做半程動作練習。下面以臥推為例，臥推時力量最小的範圍是開始把槓鈴從胸部推起的那幾英寸（l英寸＝2.54厘米）。力量最大的範圍則是臥推快要完成時的那幾英寸。也就是說臥推的上半程是胸肌出力最多的時候??? 槓鈴推越高輔助肌出越多力才對啊板大之前也PO過相關的分析圖這個真的不大能理解有沒有高手能解答一下最後我想說基本上在某個訓練動作中只單獨練上半程和下半程他們並不是鍛鍊整塊肌群最好的動作如果目的要加強某肌群的一端是很有效的有試過的就知道黃教練在書中說不要做半程因為他書是寫給初學者看的希望初學者以完整刺激肌肉為主不代表他反對半程半程確實有它的功能性存在而功率因子當作突破瓶頸也許是個不錯的方法(雖然我抓不到它XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.100.90