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Re: [問題] 我的訓練菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (涼)時間17年前 (2008/07/18 19:05), 編輯推噓5(5推 0噓 21→)
留言26則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
直接用回文好了 如果你重訓跟有氧分開的話 你的課表可以試試看 星期一 胸 腹 星期二 有氧 三頭 星期三 背 腹 星期四 有氧 二頭 星期五 腿 三角 當然這份課表一個禮拜才一個循環， 訓練時的專注度還有強度就必須要特別注意了 ※ 引述《adambleach (焚嵐)》之銘言： : 我應該算是接觸健身的新手 : 雖然之前有加減做一點 : 但是畢竟是門外漢 : 效果不彰 : 我身高178 : 體重90 : 體脂約18 : 目前排的訓練是 : 星期一 : 胸 二頭 上腹 : 星期二 : 背 三頭 下腹 : 星期三 : 三角 腿 : 星期四 : 胸 二頭 上腹 : 星期五 : 背 三頭 下腹 : 我的計畫是 : 一進健身房先跑步機 : 大概是跑4KM : 跑步的時間30分鐘左右 : 前面快走熱身 : 跟後面快走收操 : 所以整個跑步機使用下來是約45分鐘 : 加走路大概是5KM : 然後再開始按表操課 : 但是爬文以後發現 : 大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天 : 我可以使用這個課表嗎 : 還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳 : 又或是重訓跟有氧要錯開 : 所以改成重訓一周練三次 : 中間插有氧 : 再來就是 : 我都是早上去健身房的 : 那應該先吃早餐嗎 : 如果應該先吃 : 早餐應該吃些什麼比較好 : 首次PO文 : 謝謝大家的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.197.202
推
07/18 19:45, , 1F
星期一練胸 三頭就會跟著練到了 那星期二怎麼可以練三頭咧?
07/18 19:45, 1F
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07/18 19:49, , 2F
看練胸的強度 練胸時三頭並不會像真的受訓練一樣
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07/18 19:49, , 3F
除非胸練強度很高 三頭肌纖維受損高 不然應該還好
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07/18 20:07, , 4F
因為胸是大肌群，三頭是小肌群
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07/18 20:09, , 5F
除非說你練胸時都練到三頭
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07/18 20:11, , 6F
胸練到沒力 三頭肌也練到不少了...建議是當天練 不然就隔兩天
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07/18 20:12, , 7F
在做大肌群訓練時，會帶動到的小肌群最好是
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07/18 20:13, , 8F
可以以完整的狀態來參予，以免影響大肌群訓練時的表現
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07/18 20:13, , 9F
但是其小肌群通常並沒有受到足夠的訓練刺激
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07/18 20:15, , 10F
我是覺得休息一天以後在練那些小肌群更能有好的效果
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胸和三頭同一天練 先練胸 ...就不會有這種問題了
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07/18 20:17, , 12F
如果他時間多當然是OK~我這樣排主要是可以
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07/18 20:18, , 13F
讓他每天訓練時間差不多，一個小時應該就足夠了
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07/18 20:22, , 14F
我胸.腹.三頭 同天練也差不多一小時
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07/18 20:24, , 15F
每個人課表不一樣，我以前在健身房的課表
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光胸就可以練到一小時
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07/18 20:26, , 17F
雖然後來有改變課表把胸跟背一起練
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07/18 20:27, , 18F
把練胸的休息時間拿來練背，交替練
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07/18 20:28, , 19F
胸的組數沒變也大概一個小時多一點
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07/18 20:59, , 20F
練胸膈天不能練三頭的話 練胸那天大概也是練心酸的
07/18 20:59, 20F
推
07/18 21:24, , 21F
練胸本來一定會牽到三頭啊 不如果背調到週二不就解決了?
07/18 21:24, 21F
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07/18 21:25, , 22F
大家都有練了 自己覺得有效的練法 很難說怎樣才 "對"
07/18 21:25, 22F
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07/18 21:26, , 23F
也許adam大可以都試試(一週換一種 反正初學而已)
07/18 21:26, 23F
推
07/18 21:35, , 24F
謝謝大家的意見
07/18 21:35, 24F
推
07/19 11:18, , 25F
我練胸-二頭三頭沒啥感覺. 練背-三頭有感覺
07/19 11:18, 25F
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07/19 11:18, , 26F
所以我練背會順便練三頭 練胸順便練二頭
07/19 11:18, 26F
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