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[問題] 我的訓練菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (焚嵐)時間17年前 (2008/07/18 12:46), 編輯推噓9(9推 0噓 6→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我應該算是接觸健身的新手 雖然之前有加減做一點 但是畢竟是門外漢 效果不彰 我身高178 體重90 體脂約18 目前排的訓練是 星期一 胸 二頭 上腹 星期二 背 三頭 下腹 星期三 三角 腿 星期四 胸 二頭 上腹 星期五 背 三頭 下腹 我的計畫是 一進健身房先跑步機 大概是跑4KM 跑步的時間30分鐘左右 前面快走熱身 跟後面快走收操 所以整個跑步機使用下來是約45分鐘 加走路大概是5KM 然後再開始按表操課 但是爬文以後發現 大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天 我可以使用這個課表嗎 還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳 又或是重訓跟有氧要錯開 所以改成重訓一周練三次 中間插有氧 再來就是 我都是早上去健身房的 那應該先吃早餐嗎 如果應該先吃 早餐應該吃些什麼比較好 首次PO文 謝謝大家的指教 -- 承諾就像一句操你媽，經常說但做不到 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.83.174
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07/18 13:05, , 1F
胸要跟三頭 背要跟二頭...
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推
07/18 13:39, , 2F
不一定是要胸三頭、背二頭啦 兩種練法都有其支持的論點
07/18 13:39, 2F
推
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肩膀不練嗎@@?
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07/18 15:09, , 4F
三角不就是肩膀了嗎
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推
07/18 18:40, , 5F
其實178/90 體脂18這種比例還蠻強了說
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推
07/18 18:43, , 6F
我的體脂差不多也17左右耶= =
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07/18 18:46, , 7F
可是以他的比例其肌肉量應該很可觀
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推
07/18 18:51, , 8F
我是比較建議你有氧可以另外獨立一天來做
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07/18 18:52, , 9F
除了讓你訓練的部位可以得到完整的休息以外(完整48小時)
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07/18 18:53, , 10F
你每天訓練的時間也可以縮短近一小時
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推
07/18 18:55, , 11F
甚至你也可以把二頭三頭跟有氧排在同一天練
07/18 18:55, 11F
推
07/18 19:38, , 12F
我的意思也是以他的比例來看肌肉量應該真的很可觀
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07/18 19:39, , 13F
比我多了17公斤 體脂還跟我差不多...需要有氧的是我吧
07/18 19:39, 13F
推
07/19 09:49, , 14F
推簽名檔XD
07/19 09:49, 14F
推
07/22 18:02, , 15F
想必閣下已經是肌肉男了吧...這種比例真是嚇人
07/22 18:02, 15F
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