Re: [請益] 關於增壯！請前輩們看完給點意見

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間17年前 (2008/06/06 14:43)推噓3(3推 0噓 0→)

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: 略述我的重訓過程：(盡量詳細，希望版友前輩看到哪個步驟錯誤，予以指教，感激) : 1. 重訓開始前完整的暖身。 : 2. 通常都是先從仰臥起坐開始，一組30下。 : 3. 接著使用史密斯器材(因該是這樣叫吧?我也不確定)，有使用兩種： : a. 一種是類似坐著的伏地挺身(胸部與推把對齊) : b. 另一是往上舉訓練肩膀的肌肉(肩膀與推把對齊) : 外加 : c. 一個下拉的機器，就是眼睛看上前方，坐著挺腰身體略向後，然後兩臂往胸部 : 拉拉槓的機器 : 我通常都是， : a從20(槓片上寫20...因該就是指20公斤吧?是嗎?)開始，做10下 : 然後換b從10開始，也是10下， : 接著c從20開始，10下， : 然後回到a增加5(也就是25)，做8下；b加5，8下；c加5，8下... : 再來又回到a加5(30)，6下....以上類推，不過增加兩次重量後大概就是我目前的極限了 : 所以回到a降5(回到25)，但是次數不減反而增加4下，也就是10下，其他類推 : 最後回到初始重量，次數14下...其他類推 : 也就是說，我最從最輕鬆的負重開始，每加一次重量，次數減少兩次， : 到我的極限(肌肉很ㄍㄧㄣ[注音文請見諒]，小酸痛時)，開始降重量，降重量次數反而變 : 成增加四次..... 首先暖身充足是必備的,你的abc都是Machine動作而不是史密斯 a做個五組再換b做五組再換c做五組一個動作一次練完不要換來換去不然肌肉休息太久刺激不到還有，把RM控制在12下以內 (可以在版內按/搜尋RM去瞭解他的意義) : 4. 以上做完是我的第一輪...做完通常我會去喝點水，吃個巧克力補充熱量 : 5. 回來第二輪，從2開始再一次...不過有時候3我會換成去躺著舉重，還有夾胸以及 : 練三頭肌(就是手臂夾緊身體略向後，然後手握槓片，緩動下臂...) : 當然，做這三種也是按照3的方法去執行(增重，減次數；減重，增次數) : 這方法就是那位健身朋友教我的，我記得他說這叫什麼金字塔練法...不確定... : (煩請前輩指導，有錯誤不吝指教!!謝謝!!) : 6. 通常兩輪做完，我也差不多累了(這些做完大概1個半小時)，結束我會大概暖身收操 : 拉拉筋... 你健身朋友教的東西蠻新奇的我知道的有複和式兩組交替三組交替大組式練法倒是沒看過像你abc這種做一輪再回頭做的最基本的就是像上面說的 a五組後再練b五組再練c五組 : 另外，開始前跟結束後，我都會吃一顆茶葉蛋，結束後還會另外再喝統一的低糖高纖豆漿 : ，因為那位朋友說，像我這種瘦的，要想肌肉練大，訓練前後一定要補充能量，不然只會 : 練的結實(大家看圖如何認為呢?)，不像有脂肪的人，練法不一樣... 除非你訓練到一半血糖不夠不然沒必要吃巧克力吃蛋的話建議水煮蛋就好補充能量來源最主要是要從碳水化合物並不是蛋白質練前半小時可以買個麵包飯糰吃看圖....只有瘦而已 XD ，一點也不結實，結實要有肌肉體脂也要低每個人都有脂肪，多或少而已，何來練法不一樣之說瘦的人-->練-->多吃-->壯胖的人-->練-->控制熱量+有氧-->壯所以在訓練上是一模一樣的你朋友的觀念其實不是很正確建議你多逛這邊的精華區還有鐵克的文章 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/acindex.asp 全部多看幾遍保證你脫離菜鳥的行列 : ↑對不起，我這邊沒有自誇的意思，單純只是"描述"...你不認為當然ok...(其實我 : 也認為我還是個瘦竹竿...)但是也沒必要噓我酸我吧！ = =|| 另外後面那句，是引述那位 : 朋有說的，我自己則是沒明確的正確概念... : 然後，我都是大概都是休息40多個小時左右才再做... : 大概就是這樣了！ : 小弟主要想練的目標是 : 1.把胸肌(尤其上胸練大練厚)，練出有小溝是最棒的了！ : 2.然後腹肌結實看的到初淺的王字就夠了，主要是希望把小腹箝制住... : 3.胸肌跟腹肌的成長，讓它們之間的排骨看起來不那麼明顯...(我只要挺胸，排骨就出現 : 了) : 不知道我上面說的這些練法與其餘的習慣，對於我達成目標是否是正向，按部就班等待幾 : 個月就能明顯達成的呢？是否還有那些我該練該做的還可以增加去做？還有上面有沒有什 : 麼錯誤觀念或做法要更正，麻煩板上高手們指導了！ : (唉呀真的很抱歉，給各位看了這麼多字...辛苦大家了！請多多用力指教!!) : --- : 某：加油，好嗎？ : 我：當然，我一定會繼續加油！如果已經有小腹，練腹肌不會讓他它變小，除了天生基因讓你胖都先胖肚子以外有沒有想過可能是宿便的原因我朋友推薦區x氏的生機纖姿茶說可以清宿便 (他說清出來的都很黑那種..噁) 還有適應期的話摸摸你說的abc器材我很推薦可是如果真心想變壯的話你可能要另外找人帶你練free weight 還有史密斯 (有些Machine是free weight無可取代的還是要練) 加油~~~ -- http://www.wretch.cc/album/kodar7544 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.194.104