[請益] 關於增壯！請前輩們看完給點意見

看板MuscleBeach (健身)作者MA19isSUCK (血濃於水的俎國情)時間17年前 (2008/06/05 18:23)推噓23(25推 2噓 8→)

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小弟大概兩年前開始有伏地挺身的習慣，那時候純粹是想要練體力，所以買了伏地挺身的握把，做伏地挺身持續了一陣子(大概三個月左右)，後來因為一些原因，停了快半年，不過有練伏地挺身的那陣子，體力確實很好多！先大概說一下小弟的身材狀況，小弟身高175，體重61，目前22歲，先天瘦子，食量很大，但是就是吃不胖...這邊先附上這週才照的照片(有做比較"標準"一點的重訓，做了大概三週，重訓內容後面會提到，而這三週之前，重訓都不定時，數量也沒有固定...有練到，但是效果差，先看圖片：全身→http://0rz.tw/184dH 近照→http://0rz.tw/444gb ) 自己非常喜歡打球(籃球)，平常有大量運動的習慣。大概去年底吧！因為場合關係，必須穿到西裝，那天在穿的時候，朋友看到我脫衣服，竟然開完笑的說，「年紀輕輕，小腹就出來了...」，我當然是全力反駁(哈哈...)，不過既然有人這樣說，自己當然要有警覺，後來自己照鏡子看了快一星期，終於開始覺得，「靠腰，肚子那邊肌肉放鬆，好像真的有那麼點凸出來」，不過小腹出點力，那點小肥肉又消失了... 最近因為自身週遭一些事情的發生，讓小弟對自己的身體訓練還有健康養身，開始非常的注意，大量收取相關訊息，也因此下定決心，在飲食上要克制(少量多餐、避免垃圾食物、遠離油炸物、吃東西細嚼慢嚥、吃完飯30分鐘內盡量不坐著，若是坐著也要挺腰縮小腹...等等)，外在的訓練就是開始接觸健身房的重訓器材！剛開始重訓，其實什麼都不懂，朋友怎麼做我就跟著做(錯了我也不知道)，後來一次機會，讓我在外面健身房遇到一個專業的健身人士，因為他，糾正了我很多觀念，也讓我開始碰觸之前沒用過的器材(沒用過是因為不知道怎麼用，怕亂做會受傷或沒效果)... 最近三週吧！才"真正"開始我的重訓生涯...(之前以為器材有用過就好，殊不知那樣只是純粹耗體力) 略述我的重訓過程：(盡量詳細，希望版友前輩看到哪個步驟錯誤，予以指教，感激) 1. 重訓開始前完整的暖身。 2. 通常都是先從仰臥起坐開始，一組30下。 3. 接著使用史密斯器材(因該是這樣叫吧?我也不確定)，有使用兩種： a. 一種是類似坐著的伏地挺身(胸部與推把對齊) b. 另一是往上舉訓練肩膀的肌肉(肩膀與推把對齊) 外加 c. 一個下拉的機器，就是眼睛看上前方，坐著挺腰身體略向後，然後兩臂往胸部拉拉槓的機器我通常都是， a從20(槓片上寫20...因該就是指20公斤吧?是嗎?)開始，做10下然後換b從10開始，也是10下，接著c從20開始，10下，然後回到a增加5(也就是25)，做8下；b加5，8下；c加5，8下... 再來又回到a加5(30)，6下....以上類推，不過增加兩次重量後大概就是我目前的極限了所以回到a降5(回到25)，但是次數不減反而增加4下，也就是10下，其他類推最後回到初始重量，次數14下...其他類推也就是說，我最從最輕鬆的負重開始，每加一次重量，次數減少兩次，到我的極限(肌肉很ㄍㄧㄣ[注音文請見諒]，小酸痛時)，開始降重量，降重量次數反而變成增加四次..... 4. 以上做完是我的第一輪...做完通常我會去喝點水，吃個巧克力補充熱量 5. 回來第二輪，從2開始再一次...不過有時候3我會換成去躺著舉重，還有夾胸以及練三頭肌(就是手臂夾緊身體略向後，然後手握槓片，緩動下臂...) 當然，做這三種也是按照3的方法去執行(增重，減次數；減重，增次數) 這方法就是那位健身朋友教我的，我記得他說這叫什麼金字塔練法...不確定... (煩請前輩指導，有錯誤不吝指教!!謝謝!!) 6. 通常兩輪做完，我也差不多累了(這些做完大概1個半小時)，結束我會大概暖身收操拉拉筋... 另外，開始前跟結束後，我都會吃一顆茶葉蛋，結束後還會另外再喝統一的低糖高纖豆漿，因為那位朋友說，像我這種瘦的，要想肌肉練大，訓練前後一定要補充能量，不然只會練的結實(大家看圖如何認為呢?)，不像有脂肪的人，練法不一樣... ↑對不起，我這邊沒有自誇的意思，單純只是"描述"...你不認為當然ok...(其實我也認為我還是個瘦竹竿...)但是也沒必要噓我酸我吧！ = =|| 另外後面那句，是引述那位朋有說的，我自己則是沒明確的正確概念... 然後，我都是大概都是休息40多個小時左右才再做... 大概就是這樣了！小弟主要想練的目標是 1.把胸肌(尤其上胸練大練厚)，練出有小溝是最棒的了！ 2.然後腹肌結實看的到初淺的王字就夠了，主要是希望把小腹箝制住... 3.胸肌跟腹肌的成長，讓它們之間的排骨看起來不那麼明顯...(我只要挺胸，排骨就出現了) 不知道我上面說的這些練法與其餘的習慣，對於我達成目標是否是正向，按部就班等待幾個月就能明顯達成的呢？是否還有那些我該練該做的還可以增加去做？還有上面有沒有什麼錯誤觀念或做法要更正，麻煩板上高手們指導了！ (唉呀真的很抱歉，給各位看了這麼多字...辛苦大家了！請多多用力指教!!) --- 某：加油，好嗎？我：當然，我一定會繼續加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.107.215

推

Aeagle

06/05 18:27, , 1^F

06/05 18:27, 1^F

噓

kobetwo

06/05 18:41, , 2^F

06/05 18:41, 2^F

→

GX90160SS

06/05 18:41, , 3^F

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