Re: [請益] 重訓快一年了...
※ 引述《optimistic13 ( ~ 伸縮自在的愛 ~)》之銘言：
: 重訓前本身的身高體重是
: 175/49
: 後來持續重訓半年左右
: 半年內體重最重是52左右...
: (而且還常常往下掉。)
: 有一陣子真的忙到不得開之，
: 所以約1個月沒上健身室，
: 然後...體重就回到49了...(真是厲害的自動還原程式啊)
: 後來又繼續保持運動的習慣，就又到51公斤左右。
: 這中間我都有搭配乳清蛋白在飲用，
: 約略每天一份 (我怕一天喝太多，傷害身體 )
: 我知道增重急不得...只是感覺說，這樣增重的速度真的非常緩慢，
: 有沒有增重成功的同好能多給一點建議呢 ?
: 我運動的過程做個簡單的介紹，也希望大家給予指教。
: 一開始跑步15分鐘做為暖身 (我筋骨奇差，不暖身必筋拉傷 )
: 5分鐘拉筋動作。
: 接下來是健身室器材利用 : 共分三輪。
: 第一輪 : (以下皆為坐姿)
: 先腰-左右側復肌訓練器(10公斤，左右轉動20下)
: 腿-一個類似訓練大腿內側肌肉順便拉筋的機器，
: 開合動作，143磅30下。
: 手- 上臂底側靠在平台上，
: 雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。
: 胸-往前推的拓胸器，30公斤20下。
: 手- 上臂底側靠在平台上，
: 雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。
: 這是第一輪，小休息喝個水。
: 第二輪
: 先腰-左右側復肌訓練器(15公斤，左右轉動20下)
: 腿-一個訓練大腿，坐著用小腿把橫槓上舉的動作，25公斤15下。
: 手- 上臂底側靠在平台上，
: 雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。
: 胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。
: 手- 上臂底側靠在平台上，
: 雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。
: 腰- 就坐著往後做仰臥起坐的機器，訓練背部肌肉的機器，45公斤35下。
: 第二輪休息，喝乳清蛋白牛奶。
: 第三輪
: 先腰-左右側復肌訓練器(20公斤，左右轉動15下)
: 手- 上臂底側靠在平台上，
: 雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤20下。
: 胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。
: 手- 上臂底側靠在平台上，
: 雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。
: 腰- 仰臥起坐，40下。
: 把乳清蛋白牛奶喝完，回家吃晚餐。
: 約每到健身室兩天，接著休息一天，休息當天也喝乳清牛奶。
: 這樣的運動過程不知道有沒有哪邊不妥，
: 感覺增重緩慢......
: 請大德惠予指教啊 ~
增重
真的要靠多吃 除了三餐正常,作息正常之外,要少量多餐
不是說有喝增重奶粉就會胖起來 基本的飲食要顧好....
常常看到有人正餐沒吃 以為喝增重奶粉就會變胖
增重沒有很大的成效 80%是吃的不夠多 20%才歸咎到訓練上面
因為練出來的肌肉其實沒你想像中來的多來的重
筋骨奇差請問是哪種病....我個人是沒看過不暖身必拉傷的 有空就多拉筋吧
跑步15分鐘太久了 5分鐘就夠了
你的菜單排的很怪
一個肌群 一次就練完 不要用這種奇怪的循環方式
要這樣練-----> 腿 練一組 休息 練第二組 休息 練第三組 休息
然後換 手 練一組 休息 練第二組 休息 練第三組 休息
至少練個六組到十組吧
休息時間不要太短 照你原本這樣排 等下一輪的時候肌肉早就冷掉了 刺激也不夠
另外, 重量太輕 次數太多 30下....口吾
不要只把身體分成 腰腿手背
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
去瞭解一下最基本的一些肌群名稱叫什麼 以及什麼動作會練到
還有 會酸是正常的 不要說自己筋骨奇差 又不是骨質疏鬆
請休息48~72小時再進行下一次訓練
最後阿 你的健身觀念要整個重新建立
都已經練了一年了
增重緩慢 重訓效果不彰 不是沒有原因的 ( ′-`)y-～
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