[請益] 重訓快一年了...

看板MuscleBeach (健身)作者optimistic13 ( ~ 伸縮自在的愛 ~)時間17年前 (2008/06/05 17:14)推噓10(10推 0噓 8→)

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重訓前本身的身高體重是 175/49 後來持續重訓半年左右半年內體重最重是52左右... (而且還常常往下掉。) 有一陣子真的忙到不得開之，所以約1個月沒上健身室，然後...體重就回到49了...(真是厲害的自動還原程式啊) 後來又繼續保持運動的習慣，就又到51公斤左右。這中間我都有搭配乳清蛋白在飲用，約略每天一份 (我怕一天喝太多，傷害身體 ) 我知道增重急不得...只是感覺說，這樣增重的速度真的非常緩慢，有沒有增重成功的同好能多給一點建議呢 ? 我運動的過程做個簡單的介紹，也希望大家給予指教。一開始跑步15分鐘做為暖身 (我筋骨奇差，不暖身必筋拉傷 ) 5分鐘拉筋動作。接下來是健身室器材利用 : 共分三輪。第一輪 : (以下皆為坐姿) 先腰-左右側復肌訓練器(10公斤，左右轉動20下) 腿-一個類似訓練大腿內側肌肉順便拉筋的機器，開合動作，143磅30下。手- 上臂底側靠在平台上，雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。胸-往前推的拓胸器，30公斤20下。手- 上臂底側靠在平台上，雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。這是第一輪，小休息喝個水。第二輪先腰-左右側復肌訓練器(15公斤，左右轉動20下) 腿-一個訓練大腿，坐著用小腿把橫槓上舉的動作，25公斤15下。手- 上臂底側靠在平台上，雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。手- 上臂底側靠在平台上，雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。腰- 就坐著往後做仰臥起坐的機器，訓練背部肌肉的機器，45公斤35下。第二輪休息，喝乳清蛋白牛奶。第三輪先腰-左右側復肌訓練器(20公斤，左右轉動15下) 手- 上臂底側靠在平台上，雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤20下。胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。手- 上臂底側靠在平台上，雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。腰- 仰臥起坐，40下。把乳清蛋白牛奶喝完，回家吃晚餐。約每到健身室兩天，接著休息一天，休息當天也喝乳清牛奶。這樣的運動過程不知道有沒有哪邊不妥，感覺增重緩慢...... 請大德惠予指教啊 ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.192.181 ※ 編輯: optimistic13 來自: 140.116.192.181 (06/05 17:17)

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dunken

06/05 17:20, , 1^F

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ghostforever

06/05 17:21, , 2^F

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ghostforever

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