Re: [問題] 請問三角肌訓練的正確日程？

看板MuscleBeach (健身)作者WADECHEN (哈哈超級幼稚的囧rz)時間16年前 (2008/05/07 21:08)推噓1(1推 0噓 1→)

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以下是個人經驗不一定對每個人都準還是得視自己的狀況而定 ※ 引述《rsolo (sosorry)》之銘言： : 研究一下精華區的課程表...決定也想來照表操課 : 但是我獨鐘三角肌...因此想知道三角肌部份該如何安排 : 首先我是把胸&背分別在兩天練 : 目前排課程有個小問題： : 第一、練胸的時後蠻多動作都會順便練到三角肌(前三角)，此外練背部也有幾個動作 : 會拉到後三角，所以想請問先輩們，這樣我還需要特別挑一天來加強三角肌麼? 我覺得是必要的畢竟肩部肌肉也算滿複雜所以我會把肩部當做一個大肌群排出一天專門訓練他其中還包括斜方的訓練如果單靠練胸跟練背個人感覺對三角的刺激不太夠 : 第二、如果特別排一天專練三角的話，是不是就不能練其他手臂部位(如三頭二頭) : 還有三角肌訓練需要幾天的時間來回復呢?就是需要至少間隔多久才能再練? 為什麼不可以呢? 同一般肌群一樣最少在48小時之後再從事此部位的訓練 : 第三、縱合以上兩個問題，是不是練胸和練背的隔天最好都不要練三角呢? : (因為剛好練胸、背都會牽動三角) 我個人覺得練胸和練背的時候三角是絕對有動作沒錯不過距離確實訓練的程度還算是有一段距離所以我會覺得沒關係當然你必須確實體驗幾次如果練完胸或背的隔天三角也是充分充血甚至酸痛那當然就不必過度訓練它了~ : 十分渴望求解，先謝過各位解答 : 不好意思問題有點兒多~ -- -- ◢◣▼◢◣ ╭───────────╮ ◤▂≡▂◥ │等你投進比賽都結束了│ 　 ◤-⊙－⊙-◥ ╯───────────╯ 　　皿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.220.27.4