Re: [心得] 如果要減肥，好像先有氧後重訓比較好

看板MuscleBeach (健身)作者nkmax24 (MAX)時間17年前 (2008/04/30 22:32)推噓3(3推 0噓 1→)

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國外在上個世記的８０年代就已經有文獻探討指出重訓與有氧在同一個訓練時間做的話特別是先做有氧在做重訓，確實是會有肌力訓練”效果減低”的現像國內的生理學家也在２００２年做過相關的研究與文獻探討都顯示了運動員在同個訓練時段先做有氧耐力訓練在實行肌力訓練時，肌力訓練的成長效果不如單單只實行肌力訓鍊時的成長幅度而在另外的實驗中則分兩組，控制組只做肌力訓練另一個對照組是一天的肌力練與一天的有氧訓練，在這組實驗中８週後，對照組肌力成長幅度與控制組沒有顯著差異。至於消除體脂肪的研究中，則指出一組單獨有氧與一組肌力加有氧經過１２週的訓練後，其降低體脂肪的效果無顯著差義。但是在肌力加有氧組的１ｒｍ最大肌力則明顯成長。這是單獨有氧組所沒有的效果。所以我是覺得排處方時最好還是一天重訓一天有氧，這樣才可以兼顧到降低體脂肪與增加肌肉量，以達到長期的效果。一點小小的意見嚕。我不想掀起筆戰，不過這是國內外一些實驗的結論如果你的目標是在減脂肪，先重訓或是先有氧，對於消除脂肪並沒有顯著的差異有差別的只是肌力的成長扶度，而且我們運動的目的不只是運動中的能量消耗，運動完後用在回復身體的能量消耗更是消費脂肪的大宗之一相信板上的大大應該都知道。。小弟只是一所不良私立大學的不良學生，才梳學淺這些也只是上課的小小心得有錯誤的話請各位大大多包含指正 -- http://www.wretch.cc/blog/nkmax24 Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.132.93 ※ 編輯: nkmax24 來自: 125.232.132.93 (04/30 22:41) ※ 編輯: nkmax24 來自: 125.232.132.93 (04/30 22:41) ※ 編輯: nkmax24 來自: 125.232.132.93 (04/30 22:42)