[心得] 如果要減肥，好像先有氧後重訓比較好
每次上Body combat結束後
老師都會做暖身＋肌力訓練 做結尾
他們都會強調打鐵要趁熱，剛做完body combat馬上做肌力訓練，可以有效雕塑身材
本來我最近進行著都一天重訓＋一天有氧
但『打鐵要趁熱』總是在我的心裡徘徊不去
所以上星期我開始試著有氧的那天做一些改變
在有氧的那天：
1.登階50層（強度6~7，約13分鐘完成，可消耗100卡）
2.慢跑4公里（強度6~7，約37分鐘完成，可消耗200卡左右）
接著馬上加碼重訓：
1.蹬腿機，左右可分開蹬的那種，可練大大腿以及屁屁，45磅，3組，每組15下
2.仰臥起坐機，共做100下，分六次，30下＋15下＋15下＋15下＋15下＋10下
3.單槓輔助機，可練到背＋二頭＋三頭，40磅，3組，每組15下
4.闊胸機，30磅，3組，每組15下
我發現這樣有氧那天的成效會好很多
或許需要減肥的人，應該在前期先做『先有氧，後重訓』成效會快一點
目前我打算一週調整成：
4~5天，先有氧後重訓（重訓只做以上四項）
2天，純粹重訓（重訓為有氧日的兩倍份量）
感覺上好像這樣會比較好#_#
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