Re: [問題] 大家好可以問一下增重嗎 @@a

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2008/04/20 00:38)推噓8(8推 0噓 6→)

留言14則, 8人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《BiaoMax (BB)》之銘言： : 先別噓阿~~~ : 是這樣的我練重訓大概兩年 : 不過是當練身體健康的都是自己一個人去拉一拉然後跑步就是當運動^^ : 最近半年才想要練大肌肉 : 我回來爬了爬文自己想了想覺得我的身材應該很難練因為沒肉想要增重 : 我去年年底(十一月)是177/60(體脂11) 從大一到大四都一樣沒變過 : 然後就每天逼自己喝三大杯牛奶 (因為那時去查熱量表牛奶熱量很高) : 三月去量是65(體脂變成15 = =) 可是有收到一點點成效 : 因為我覺得多吸收熱量應該也是能讓身體成長至少我覺得這半年來還算頗受用 @@ : 不知道有沒有人也是跟我同樣的方式增重然後重訓的(就覺得太輕一邊吃一邊練) : 因為最近實在太熱牛奶真的喝不下去 (寢室25度up 哭哭) : 如果有的話可以分享一下最近可以吃什麼來大幅增加熱量達到每日所需的基本熱量嗎? : 上面的觀念有錯也請版友不吝指教一下感激不盡! 增重的話版上很多人是不怎麼推崇吃胖再練那種方法舉我自己為例之前因為車禍加上飲食不正常的關係我從185/78 瘦到 63公斤光靠重訓的方法來增肌效果當然是很慢雖然練出來很好看 (因為體脂低) 所以這時候就是靠 1.重訓+高蛋白 ---------->增肌的部份 2.多吃 ---------->增油的部份說真的吃出來油的地方光就體型上來講會比較好看當然只針對很瘦的人對於體型適中或者過胖的人絕對不可以越練越ㄎㄨㄞˊ 而不是壯(抱歉注音文阿) 而2的方法要用到什麼時候就看個人了通常照鏡子會比較準開始健身一個月我從63到67 兩個月的時候到72 一直到現在練半年了體重差不多維持在78 也是因為我很不喜歡一直吃把肚子塞很飽的原因至於高熱量的東西我首推沙琪瑪(大賣場一大包很便宜) 吃兩個大概就是一個便當的熱量了泡麵也不錯但是對腎臟不好餐跟餐中間吃個麵包泡個阿華田買條土司跟煉乳閒閒沒事就吃個兩片都是以前增重蠻有用的方法提供給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.126.1

Re: [問題] 大家好 可以問一下增重嗎 @@a

Re: [問題] 大家好可以問一下增重嗎 @@a