Re: [問題] 請問重訓做完隔天不會痛的話表示可以再 …

看板MuscleBeach (健身)作者piggygordon (無名小弟)時間17年前 (2008/10/19 10:04)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言： : ※ 引述《piggygordon (無名小弟)》之銘言： : 最近開完刀比較閒，來回應一些簡單的問題。 : : 如題，我從上個月才開始接觸健身房這東西， : : 想請問的是如果做完重訓隔天手不會痠的話， : : 意思是不是可以加重量或是做的次數呢？ : 首先，你應該要先瞭解為什麼不會酸。 : 如果你已經讀過精華區，爬過不少文，應該知道不會酸 : 痛的主要原因應該是「刺激不夠」，無法讓組織被破壞 : 然後隔天出現輕微發炎的情況。 : 所以你要考慮的第一個因素應該是，我現在作的這些動 : 作，他的次數 (RM) 、組數 (Sets)、組間休息是不是 : 哪裡安排的不好，使我的訓練效果不夠強到破壞組織， : 進而達到隔天所謂你要求的 "酸痛"。 : 如果這幾樣都確定了，那麼再來檢討其他細節。 : 是動作作錯了，還是心不在焉呢，還是有妹經過等因素。 : : 因為現在幾乎天天跑健身房， : : 我現在是第一天做3輪，15下、12下、10下 : : 第二天就只做15下、12下， : : 之前有PO文問過，有前輩指教說一個部位一周不要練超過兩天 : : 可是我做的份量滿輕的，只有30kg，(都是一些練手臂跟胸部的機器) : : 還是說自己身體可以負荷就可以做得比較頻繁？ : 不太懂這部分是指？你只練手臂跟胸大肌嗎？ : 原則上，以健美的情況來說，每天練同一塊的人實在是 : 少隻又少，以我自己過去只有手臂嘗試過每天都練的方 : 式，其他較大的肌群每天練的效果都不太好。 : 為什麼每天練同一塊或者很多塊一樣的肌群不好， : 因為這代表你的刺激不夠，所以你隔天去還有力氣 : ，那塊肌肉沒有被破壞徹底，你還想訓練那塊肌群 : 。 : 再來每天練，你的身體很快就是適應你的訓練模式 : 、方法等，就算你每天都換不同方式練，效果一樣 : 會大打折扣。 : 再來是所謂的份量蠻輕的，幾 KG 並不是一個標準， : 也許你應該要考慮的是 RM 的問題，所謂的 RM 是指 : 該 RM - : EX : 8 rm - 是指八這個重量你作了八下就完全沒力了。 : 必須要透過組間的休息，才能恢復力氣再舉下一組。 : 所以重點不是放在你舉幾公斤，而是你用的是幾 RM : ，很多人說自己做幾 RM，可是其實你還有力氣在多 : 舉幾下，那為什麼不考慮重量在加重一點呢？如此 : 效果不但比你還有剩餘力氣的那個重量好，也才是 : RM 真正的用意。 : 再者，我想您對重量訓練的一些基本觀念還不夠清 : 楚，15 下究竟是要練肌耐力，還是肌力？你作幾下 : 的用意是為了增加哪一方面呢？12 下以上偏肌耐力 : ，6~12 下我自己認為在窄一點 6~10 下才是以訓練 : 肌肥大為主，所以看不太懂你現在作的 RM 的意義 : 在哪裡。 : 最後則是自己身體可以負荷，就可以作的比較頻繁？ : 這句話是有問題的，那為什麼不做到自己身體不能 : 負荷？我們知道要讓肌肉成長就一定要破壞組織讓 : 他再生，你負荷不夠就根本沒有辦法達到這個基本 : 的要求，所以我們都強調盡量做到自己極限負荷， : 或者說是臨界點的那個重量，這樣你的訓練才是效 : 率最好的。 : : 有點怕這樣子做身體不會痠痛正不正常= = : : 會不會內臟有受傷但是不自覺之類的@@ : 內臟不可能這麼容易受傷，當然不可思議的例外就算了。 : 但作重訓做到內臟受傷的實在是不多見，比較多的 : 是肌肉、肌腱、神經的受傷。 : : 大概做半個小時的重訓之後會用跑步機慢跑半個小時 : : 另外還有想請問的是跑步機跟那種直立式的腳踏機， : : 兩種應該都可以達到有氧的效果對吧？(不要速度太慢的前提下) : 兩種都是有氧器材，都可以達到有氧的效果。 : : 但是為什麼我覺得用跑步機的時候累很多，而且消耗的熱量是 : : 腳踏機的好幾倍呢？ : 我自己減肥時期兩個都用過，基本上我比較喜歡踏步機。 : 踏步機把 Level 向上調就可以跟跑步機一樣累了， : 我調到 14 以上都是幾乎喘不過氣來變成無氧運動， : 我認為這兩個機器在有氧效果上，踏步機並不輸給跑 : 步機，至少我三個月瘦 10 kg 左右是幾乎都靠踏步 : 機。 : : 廢話好像有點多，感謝指教的人^^ : 以上，有錯誤請指證，也希望你加油 ~ 嗯因為我一開始做完的時候當下和隔天都會滿痠的，但是一樣的做法跟重量，這幾天因為隔天起來手沒什麼感覺，所以我想說是不是表示可以再進一步，因為我目前只有做老師教過的器具還有幾個我看說明圖看的懂要怎麼做動作的，大部分是以手臂和胸大肌為主。照您說的那我想應該是刺激不足的關係，因為我運動完還會去圖書館看書或是上課，所以我都會想說不要做到太累@@ 看來是太善待自己了呵呵因為我每次拉完幾乎都還有力氣，只有到第三組的時候會比較拉不動@@ 想請問如果練肌力的話就沒辦法增強肌耐力嗎？我目前是比較想先練壯為主，但是也想增強耐力，還是說不能同時進行呢？聽H大您這樣說我就放心了，這樣看來我是對自己太好而不是有什麼問題。踏步機這部分有點不懂耶，Level 14以上會變成無氧運動？所以說大概Level 8~12左右才會是有氧？因為我看精華區說重訓完要做有氧運動才會讓訓練的效果更好是不是說讓心跳達到130下/min 就是有氧了？不知道為什麼我用踏步機都沒什麼流汗，用跑步機每次都會整塊毛巾濕掉，非常謝謝您告訴我那麼多觀念^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.83.210