Re: [問題] 關於拉筋伸展的問題
看板FITNESS (健身/體適能)作者DarkJustice (????????)時間21年前 (2003/12/06 22:24)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串1/3 (看更多)
※ 引述《fiancee99 (衝不過)》之銘言：
: 看了精華區大家都提醒慢跑完後要拉拉筋
: 可以讓小腿變的修長結實，可是我有一個疑問
: 要拉到什麼程度才算伸展開來呢？
: 有人說要讓肌肉放鬆，我也不知道該怎麼判斷耶
: 跑完步小腿真的變的粗粗硬硬的
: 是不會因此放棄跑步啦，但很想知道大家都拉筋拉到什麼程度
: 才會讓肌肉的線條好看，不會糾結?
拉筋要慢慢來 什麼事都不能操之過急 太急會引起反彈
拉筋太急 身體會拉傷 就像我最近引起的反彈一樣 大家放輕鬆啦
拉筋的原則是
1.身體要熱 最好冬天到流汗的程度
2.每天的狀況不同 一般來說 感覺要伸展的肌肉緊繃即可
3.萬一感到疼痛 一定要立刻停止
4.不要跟別人比較 慢慢來 愈拉會愈好
總之 凡事都非一蹴可機 有些朋友天生柔軟度就是好
不過只要有伸展 肌肉有彈性 一方面不容易受傷 一方面不會有糾結的問題
這會比按摩有效 重要的是今天也不能跟昨天比 只要有拉緊的感覺即可
記得優 慢慢來.......
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