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[減肥] 持續運動一個月反而變胖了 囧

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小捲聰明蛋<(￣︶￣)>)時間14年前 (2012/03/14 18:49), 編輯推噓24(24推 0噓 27→)
留言51則, 26人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：55 BMI：20.7 體脂率：這禮拜會去康是美量!有點久以前量約26~28% 參考照片：最近沒有拍全身照 三餐內容 早餐：這陣子在放假通常都睡到中午起床所以沒有吃早餐 午餐：排骨便當(750cal)/水餃十個(550cal)/炒飯一小碗+海帶湯(600cal)...etc. 因為現在搬回家裡住老媽中午不開伙， 所以通常外食由老爸決定他買什麼我吃什麼XD 如果吃便當的話白飯只會吃一半 晚餐：媽媽煮的，通常都是一碗飯(白飯/糙米飯/地瓜飯) (150~250cal) 兩份青菜(150cal) 一份肉(300cal) 一碗湯(200~250cal) 麻煩專業的各位幫我檢查一下這樣的計算有沒有問題m(_ _)m 其他： 晚上10~11點左右會吃一份水果(最近通常是橘子XD) 有時候會多吃一小把花生啦(大概就一個手掌這樣￣▽￣||) 假日或平日跟男朋友見面時可能會爆氣一下吃大餐但我都會盡量控制 頻率一個禮拜大約一次XD 日常作息時間： 因為最近很安逸的在放長假 所以通常都蠻晚睡的....大約三點多 然後睡到中午起床吃午餐 我知道這樣不太好啦我會努力調整這樣的作息的！ 生活型態： 學生(大四實習中，現在剛好是休假階段) 運動習慣： X-bike一小時，心跳數約140~160左右，至少5天/wk 30下仰臥起坐，約3天/wk 我的問題： 固定開始騎腳踏車已經差不多有一個月了 不過體重好像都沒有明顯的下降讓我有點沮喪 現在有點不知道該怎麼辦 我還是會持續運動下去啦 不過不知道有什麼還能夠改善的部份 而且今天量體重不但沒降還些微上升害我快哭了 我是屬於下半身比較胖的體型 纖細的美腿是我的目標XD 所以我最近開始洗完澡後會用碧X泉的勻體霜(贈品)按摩大腿和小腿以及蝴蝶袖 大家快救救我吧!!! 謝謝!!!! -- 20330 6/17 - □ (本文已被吃掉) 幹!這真相有毒...救命~~ 20331 6/17 - □ (本文已被吃掉) 〒 〒 ◤ 20332 1 6/17 - □ (下面有真相) ▼▼▼▼ 20333 XX 6/17 - 囧 (哈哈拎北有毒) \▲▲▲▲\ = ●20334 1 6/17 - □ http://ppt.cc/2(!z Armour 20335 6/17 - □ (本文已被吃掉) 口卡口卡嘗百草 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.176.141.133
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03/14 18:50, , 1F
看體脂吧 體重不是完全的指標
03/14 18:50, 1F
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03/14 19:38, , 2F
你真的有看置底文嗎..?
03/14 19:38, 2F
推
03/14 19:39, , 3F
一開始運動都會稍微重一點耶! 我也會,可是不要灰心
03/14 19:39, 3F
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03/14 19:39, , 4F
想要改變下半身要不要考慮一下划步機,我覺得效果很好
03/14 19:39, 4F
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03/14 19:59, , 5F
所謂的一開始是超過一個月嗎... ???
03/14 19:59, 5F
推
03/14 20:03, , 6F
減肥的話宵夜改一下吧，橘子不錯，但也是糖，雖然是天然
03/14 20:03, 6F
推
03/14 20:03, , 7F
不吃早餐+中午水餃 排骨 炒飯...置底文你沒看(無誤)
03/14 20:03, 7F
因為午餐都是爸爸決定要吃什麼 而且他不希望我減肥所以只能照吃但減量這樣... 沒吃早餐是因為睡起來時間已經是12點午餐時間了 囧 這樣睡起來直接吃午餐會有影響嗎?
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03/14 20:04, , 8F
的；花生堅果擺明就是油了，晚上or睡前吃應該不是很理智
03/14 20:04, 8F
因為家人都會聚在一起看電視吃東西 我也就跟著吃了一點(好有罪惡感阿) 我會控制的謝謝> <
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03/14 20:05, , 9F
排骨便當.水餃.炒飯是擇一吧
03/14 20:05, 9F
是的！
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03/14 20:05, , 10F
的行為。個人還是比較推之前網友提的，晚上餓了還是補充
03/14 20:05, 10F
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03/14 20:07, , 11F
一些蛋白質好些(抗餓)，像小杯的低脂牛奶、無糖豆漿
03/14 20:07, 11F
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03/14 20:09, , 12F
另外，坐息很重要，大家應該都懂的 你會不會是水腫了XD
03/14 20:09, 12F
我也有在想會不會是我晚上喝太多水了 我晚上都邊看電視邊喝水..... 怎麼判斷是不是水腫0.0
推
03/14 20:21, , 13F
我開始運動一個月也是胖一公斤，不過都是肌肉XD
03/14 20:21, 13F
推
03/14 20:46, , 14F
想比較有成效除了飲食還要加上跑步
03/14 20:46, 14F
踩腳踏車不行嗎?? 不是同樣是有氧運動 囧 而且我都有注意心跳數耶這樣應該也是有效果吧?
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03/14 20:48, , 15F
我跑1小時+重訓…一個月下來從76-80。其實還滿爽的
03/14 20:48, 15F
喔喔喔所以一個月還在變胖階段 那我這樣持之以恆下去應該會再降下來吧!!! ※ 編輯: rainyru1006 來自: 180.176.141.133 (03/14 20:57)
推
03/14 21:22, , 16F
肌肉變多 肥肉變少不好嗎
03/14 21:22, 16F
推
03/14 21:23, , 17F
運動很辛苦~能持續更棒~所以現階段嚴格限制飲食~吃到基代
03/14 21:23, 17F
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03/14 21:24, , 18F
就好~所有飲食澱粉量減半~肉類咬三口~菜量選一樣不限份量~
03/14 21:24, 18F
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03/14 21:24, , 19F
先這樣家運動堅持兩週~若體重仍沒降再繼續檢討
03/14 21:24, 19F
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03/14 21:26, , 20F
還有X-BIKE加長成兩小時~早晚各一小時~務必騎到流汗~沒流汗
03/14 21:26, 20F
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03/14 21:26, , 21F
就有點騎心酸的~
03/14 21:26, 21F
推
03/14 21:27, , 22F
我覺得原PO不算重耶!! 運動就當雕塑身材,只要身材有變化
03/14 21:27, 22F
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03/14 21:28, , 23F
體重變重但是看起來會很緊實喔!!! 努力三個月試試看吧^^
03/14 21:28, 23F
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03/14 21:40, , 24F
運動的標準不是流汗吧?
03/14 21:40, 24F
推
03/14 22:15, , 25F
推樓上,是心跳吧?
03/14 22:15, 25F
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03/14 22:17, , 26F
澱粉不壞 不用減半啦~g大的觀念好像不是很正確說...
03/14 22:17, 26F
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03/14 22:18, , 27F
r大請務必吃到基代+300 要不瘦到肌肉很容易復胖喔 ^^
03/14 22:18, 27F
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03/14 22:28, , 28F
樓上g大不要亂敎..
03/14 22:28, 28F
推
03/14 23:19, , 29F
我肉類咬三口可以是一塊排骨了耶XD
03/14 23:19, 29F
推
03/14 23:46, , 30F
看肚子最準吧 別人才懶得鳥實際的體重 xD
03/14 23:46, 30F
推
03/14 23:54, , 31F
一隻雞腿我咬3口就沒了
03/14 23:54, 31F
推
03/15 07:39, , 32F
為什麼我覺得你中餐的熱量好像都高估很多的感覺?
03/15 07:39, 32F
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03/15 07:39, , 33F
應該是晚餐高估才對
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03/15 07:40, , 34F
以至於你都有運動卻不會變瘦 就是吃太少了
03/15 07:40, 34F
推
03/15 10:06, , 35F
gaudi不要亂教害人......= ="
03/15 10:06, 35F
推
03/15 10:11, , 36F
早餐一定要吃 想辦法早睡早起
03/15 10:11, 36F
推
03/15 10:57, , 37F
只要心跳一樣到達的話，跑步和X-BIKE的效果不是一樣嗎?
03/15 10:57, 37F
推
03/15 11:32, , 38F
心跳不是唯一，因為使用到的肌群跟強度不一樣
03/15 11:32, 38F
推
03/15 11:40, , 39F
如果跑步心跳和X-BIKE都一樣150，強度不是就代表一樣嗎
03/15 11:40, 39F
推
03/15 13:07, , 40F
短期先減部份澱粉~不是說不吃~但先減份量到開始瘦~再慢慢
03/15 13:07, 40F
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03/15 13:07, , 41F
恢復~不然再一個月又不瘦下去~原PO八成就放棄了~飲食先減量
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03/15 13:08, , 42F
效果會先出來~然後KEEP和持續~
03/15 13:08, 42F
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03/15 13:12, , 43F
效果？掉LBM是什麼效果?拜託一下
03/15 13:12, 43F
推
03/15 14:01, , 44F
海帶湯600卡~有點傻眼@@，是喝油嗎？
03/15 14:01, 44F
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03/15 14:03, , 45F
應該是炒飯1碗+湯≒600卡。
03/15 14:03, 45F
推
03/15 14:04, , 46F
看錯了XD，是炒飯加海帶湯XDDD，不過應該也沒那麼高耶
03/15 14:04, 46F
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03/15 18:04, , 47F
減重文......
03/15 18:04, 47F
推
03/15 18:27, , 48F
我也是一個月後才慢慢有變輕 一開始很擔心
03/15 18:27, 48F
推
03/15 18:28, , 49F
我得到的知識是減重者澱粉佔飲食55%~60% 一般人60%~65%
03/15 18:28, 49F
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03/15 18:29, , 50F
錯誤請更正 >///<謝謝~ 個人覺得拉長運動時間比較有效
03/15 18:29, 50F
推
03/16 02:16, , 51F
我也都是拉長時間..不然強度太高暴累會很想偷懶
03/16 02:16, 51F
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