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[問題] 如何降低內臟脂肪和增肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (........)時間3月前 (2024/08/08 17:23), 編輯推噓21(21推 0噓 11→)
留言32則, 20人參與, 3月前最新討論串1/1
今天去運動中心測身體組成 https://lurl.cc/U6vxv 裡面的人說 我的肌肉量較少，會隨著年齡降低 而內臟脂肪偏多 體脂肪在臨界值 平常都有勤奮在運動，以慢跑為止， 飲食也大概控制在8分飽內 但是內臟脂肪就是降不下來 請問要如何降低內臟脂肪呢？ 手臂肌肉量不足， 是不是要加強訓練（例如啞鈴）呢？ 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.215.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723109032.A.7F0.html
推
08/08 17:31, 3月前 , 1F
阻力訓練，不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準
08/08 17:31, 1F
推
08/08 17:57, 3月前 , 2F
檢視一下自己的飲食內容，幾分飽太含糊了
08/08 17:57, 2F
推
08/08 18:23, 3月前 , 3F
每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了
08/08 18:23, 3F
推
08/08 18:26, 3月前 , 4F
飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠.
08/08 18:26, 4F
推
08/08 18:41, 3月前 , 5F
早睡
08/08 18:41, 5F
推
08/08 19:32, 3月前 , 6F
基本上Rad大說完了，而且是依照WHO建議
08/08 19:32, 6F
推
08/08 22:45, 3月前 , 7F
要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量
08/08 22:45, 7F
→
08/08 22:45, 3月前 , 8F
INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了
08/08 22:45, 8F
推
08/08 22:53, 3月前 , 9F
飲食內容才是重點+1 跟飽不飽無關
08/08 22:53, 9F
推
08/08 23:40, 3月前 , 10F
老話一句 把每天入口的東西拍下來紀錄
08/08 23:40, 10F
推
08/09 00:27, 3月前 , 11F
有喝酒嗎？喝酒也會讓內臟脂肪變高
08/09 00:27, 11F
→
08/09 01:28, 3月前 , 12F
沙拉雞胸八分飽跟雞排八分飽差很多
08/09 01:28, 12F
→
08/09 01:46, 3月前 , 13F
有氧和脂肪攝取量佔每日熱量的20%-30%
08/09 01:46, 13F
推
08/09 20:48, 3月前 , 14F
啞鈴or正確の地挺身、不要受傷為主～/
08/09 20:48, 14F
推
08/10 00:52, 3月前 , 15F
我覺得吃的健康和有定期運動就會低了　我是練重訓居多偶
08/10 00:52, 15F
→
08/10 00:52, 3月前 , 16F
爾有氧　我有個WG健友都只上有氧 我們內臟脂肪都低於5
08/10 00:52, 16F
→
08/10 00:52, 3月前 , 17F
應該沒一定要怎樣
08/10 00:52, 17F
推
08/10 00:57, 3月前 , 18F
我是有氧居多，飲食控制一餐(中午)，量都是4和5
08/10 00:57, 18F
推
08/10 09:09, 3月前 , 19F
降脂肪熱量赤字
08/10 09:09, 19F
推
08/10 09:11, 3月前 , 20F
大胃王吃完一堆說只有五分飽 感覺我吃完都要吐了
08/10 09:11, 20F
推
08/10 09:39, 3月前 , 21F
運動完更餓更想吃更多了 唉
08/10 09:39, 21F
推
08/10 10:07, 3月前 , 22F
內臟脂肪稍微跟基因有關 有的人就是比較容易累積 如果有喝
08/10 10:07, 22F
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08/10 10:07, 3月前 , 23F
酒就先戒酒 運動的部分文獻上是說有氧對減少內臟脂肪比較
08/10 10:07, 23F
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08/10 10:08, 3月前 , 24F
有幫助 不過你肌肉量不足 重訓也是有必要吧 肌肉量夠用的
08/10 10:08, 24F
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08/10 10:08, 3月前 , 25F
狀況 有氧的時間跟強度也比較上得去
08/10 10:08, 25F
推
08/10 15:00, 3月前 , 26F
請問樓上f大：肌肉量稍夠，是否可以放心有氧減脂一段時間
08/10 15:00, 26F
→
08/10 15:00, 3月前 , 27F
？
08/10 15:00, 27F
推
08/10 21:27, 3月前 , 28F
長期重訓的人 掉肌肉要練回來其實蠻快的啊 樓上不用擔心吧
08/10 21:27, 28F
→
08/10 21:27, 3月前 , 29F
而且一般人一周一兩次練全身 就可以保留相當高比例肌肉
08/10 21:27, 29F
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08/10 21:28, 3月前 , 30F
一般人正常有氧的量不用擔心有氧掉肌肉吧
08/10 21:28, 30F
推
08/11 08:03, 3月前 , 31F
感謝f大大 ^_*
08/11 08:03, 31F
推
08/21 09:20, 3月前 , 32F
磷蝦有含有DHA可以降低內臟脂肪
08/21 09:20, 32F
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