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重訓三個月 inbody結果請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (燒酒不醉)時間1月前 (2024/08/06 12:49), 編輯推噓9(9推 0噓 19→)
留言28則, 12人參與, 1月前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：159 體重：43-44 BMI：17.3 體脂率：19.3 > 14.7 前情提要： 在家健身時間約2年，訓練強度約ytber growingnanas可以做完 advanced（30 分鐘） 但開始接觸重訓才3個月（超菜…），模式是自己去健身房用器材，頻率大概一週2-3練，練 一休一。 飲食： 早餐： 不吃，只喝黑咖啡 午餐： 水煮蛋、無糖豆漿350ml加高蛋白粉25g 水煮青菜80g豆腐50g雞胸肉150g淋橄欖油、4-5顆堅果、酪梨泥配一片吐司、蛋一顆、水果 一顆 點心： 2-3塊黑巧克力、1包餅乾（偶爾） 晚餐： 偶爾便當，會把配菜主食吃完，飯1/3 自己煮的話，大多和中午相同的青菜豆腐組合（用橄欖油炒），搭配澱粉約80g 飲水：一天約1500ml 附上今年5月Inbody數據： https://i.imgur.com/eyY0SFL.jpeg
再附上昨天量的Inbody： https://i.imgur.com/72EW1uH.jpeg
目前運動菜單： 啞鈴深蹲 8kg 3組*8-10（次/組） 啞鈴弓箭步 6kg 3組*8-10（次/組） 啞鈴胸推 單邊6kg 3組*10（次/組） 蝴蝶機夾胸 20 kg 20下 背部下拉（23kg）3組*8-10（次/組） 想請問版友， 1. 3個月體脂降了4.7%，骨骼肌增加0.7kg，這樣的速度是可以的嗎？ 2.5月底時蛋白質礦物質都不足，開始加強這方面的攝取，目前已有在飲食清單裡加入高蛋 白粉跟雞胸肉，昨天量的數字正常，請問這樣的方向是否正確呢 3.想要逐漸加強重量（8kg>10kg…等），只想要身形有點肌肉線條，但不追求成為筋肉人。 這樣調整方向是不是：飲食先增加碳水>調高訓練強度呢？ 抱歉本身真的是個菜鳥，以上是自己的一點疑問，先謝謝版友意見，有其他建議也歡迎，謝 謝各位（合掌） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.166.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722919788.A.7AC.html
推
08/06 13:28, 1月前 , 1F
女生這個體脂 腹肌應該很明顯了吧 要維持這個體重增肌感
08/06 13:28, 1F
→
08/06 13:28, 1月前 , 2F
覺不可能 這身高體重就算體脂20%看起來也很瘦了 你能接
08/06 13:28, 2F
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08/06 13:28, 1月前 , 3F
受體重50公斤以上那種數字再考慮增肌吧 只要線條的話 這
08/06 13:28, 3F
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08/06 13:28, 1月前 , 4F
個體重體脂 隨便練一個月 線條應該都很明顯 大部分人看
08/06 13:28, 4F
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08/06 13:28, 1月前 , 5F
不見肌肉是因為被脂肪蓋住 女生低於15%體脂都已經接近生
08/06 13:28, 5F
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08/06 13:28, 1月前 , 6F
存需求下限了 沒有多餘的脂肪去蓋你的肌肉了
08/06 13:28, 6F
推
08/06 14:01, 1月前 , 7F
體脂這樣低 是要練健美?練拳擊?
08/06 14:01, 7F
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08/06 14:30, 1月前 , 8F
體脂太低了==
08/06 14:30, 8F
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08/06 14:33, 1月前 , 9F
強度加上去阿 你就算能深蹲100公斤 也不會變筋肉人 放
08/06 14:33, 9F
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08/06 14:33, 1月前 , 10F
心練
08/06 14:33, 10F
推
08/06 14:33, 1月前 , 11F
https://www.edh.tw/article/29244 低體脂死亡率反飆高
08/06 14:33, 11F
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08/06 14:34, 1月前 , 12F
請珍惜自己的生命
08/06 14:34, 12F
推
08/06 14:47, 1月前 , 13F
這種體重應該是練馬拉松的吧?
08/06 14:47, 13F
推
08/06 15:49, 1月前 , 14F
你不是菜鳥 已經是肌肉鳥了吧
08/06 15:49, 14F
推
08/06 16:54, 1月前 , 15F
我附近也有一個女士，50幾歲吧，體脂體重已經都超低，還
08/06 16:54, 15F
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08/06 16:54, 1月前 , 16F
是每天長袖長褲甚至外套類似雨衣的那種，非要把一滴汗都
08/06 16:54, 16F
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08/06 16:54, 1月前 , 17F
榨乾的那種，下午五點每天跑一個多小時，我都懷疑這是在
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08/06 16:55, 1月前 , 18F
自殺？還是有某種特殊疾病是要維持BMI16體脂15%以內才能
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08/06 16:55, 1月前 , 19F
存活的病？
08/06 16:55, 19F
推
08/06 17:54, 1月前 , 20F
我體重跟你差不多，建議深蹲先練到45kg，然後不用癡
08/06 17:54, 20F
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08/06 17:54, 1月前 , 21F
心妄想變成筋肉人，根本天方夜譚
08/06 17:54, 21F
推
08/06 18:13, 1月前 , 22F
這重訓的重量太輕了 可以慢慢加重比較好
08/06 18:13, 22F
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08/06 18:47, 1月前 , 23F
不要怕，除非妳天生練武奇才
08/06 18:47, 23F
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08/06 18:47, 1月前 , 24F
不然不可能隨便就變大肌肌的
08/06 18:47, 24F
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08/06 19:25, 1月前 , 25F
太瘦，先增加體重吧，午晚餐加倍吃看看
08/06 19:25, 25F
推
08/06 19:56, 1月前 , 26F
女性體脂一般是建議不要低於17% 不然可能會影響內分
08/06 19:56, 26F
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08/06 19:56, 1月前 , 27F
泌之類的
08/06 19:56, 27F
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08/06 20:03, 1月前 , 28F
女生14.7%!
08/06 20:03, 28F
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