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[問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (fattwins)時間4周前 (2024/03/29 17:19), 編輯推噓19(19推 0噓 32→)
留言51則, 22人參與, 3周前最新討論串1/1
2023.10月中開始到2024.3月底 BMI:41.5>>31.4(共減去24.8kg) 目標BMI:21.5，還有24.5kg BMR:1400(每月會檢視調整一次) TDEE:BMR1400+200卡 運動:每天60分鐘超慢跑 飲食原則:原型食物，不加工，不油炸，不精緻糖，85%以上的黑巧克力(1次1小片，1週不超過 5次) 每天飲食大概 早餐：大燕麥片2份，水煮蛋1顆，全脂奶粉1份(約40g) 午餐：白飯150g或地瓜200g，即食雞胸肉1片，水煮蛋1顆，2-3份蔬菜，5cc橄欖油，1 顆橘子 晚餐：白飯150g或地瓜200g，滷豆干絲100g，煎板豆腐100g，煎鮪魚50g，2-3份蔬菜 運動後：無糖豆漿200cc 目前嘗試過: 168、增加碳水比例、增加蛋白質比例、加間歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一頓涮乃葉(清湯底+ 牛肩胛肉20盤+蔬菜+霜淇淋*1) 以上試過後體重依然卡住不動(還以為至少吃到飽後會有點起伏＠＠) 還有什麼方法能突破卡關的停滯期嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.156.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711703955.A.018.html
推
03/29 17:46, 4周前 , 1F
既然無法再少吃，那就只能多動。
03/29 17:46, 1F
→
03/29 17:48, 4周前 , 2F
如果妳都是在家原地超慢跑，那就改出門超慢跑，不要一次改
03/29 17:48, 2F
→
03/29 17:48, 4周前 , 3F
變太多，比較不會放棄。
03/29 17:48, 3F
→
03/29 17:58, 4周前 , 4F
我是出門超慢跑的,只有下雨才改在家
03/29 17:58, 4F
推
03/29 18:00, 4周前 , 5F
可以改成跑快一點跑半小時試試
03/29 18:00, 5F
推
03/29 18:16, 4周前 , 6F
時間、距離、速度，擇一進階，要增加到讓自己有感覺比之前
03/29 18:16, 6F
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03/29 18:16, 4周前 , 7F
累一點的強度。
03/29 18:16, 7F
→
03/29 19:19, 4周前 , 8F
你的身體已經適應目前的運動型態了，如果跑快一點覺得太累
03/29 19:19, 8F
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03/29 19:20, 4周前 , 9F
那可以嘗試間歇跑，跑快1~3分鐘，正常跑1~3分鐘，時間自己
03/29 19:20, 9F
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03/29 19:20, 4周前 , 10F
嘗試後拿捏。
03/29 19:20, 10F
推
03/29 19:31, 4周前 , 11F
還是卡在老問題置底教學不看...有氧+肌肉,運動要有強度
03/29 19:31, 11F
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03/29 19:33, 4周前 , 12F
不然跟一般路邊不少滑手機花1小時散步一樣,會有效嗎?
03/29 19:33, 12F
推
03/29 19:38, 4周前 , 13F
你一天運動的時間都可以讓你在政府官方網站看正確的運
03/29 19:38, 13F
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03/29 19:38, 4周前 , 14F
動觀念好幾次了
03/29 19:38, 14F
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03/29 20:09, 4周前 , 15F
157公分/77.5公斤，想減到53公斤。提供這個比BMI好些
03/29 20:09, 15F
推
03/29 20:22, 4周前 , 16F
維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直
03/29 20:22, 16F
→
03/29 20:22, 4周前 , 17F
順利減下去才不正常
03/29 20:22, 17F
推
03/29 20:38, 4周前 , 18F
多動一點+1，我這陣子卡了兩個月，才又開始降
03/29 20:38, 18F
推
03/29 22:57, 4周前 , 19F
卡關不外乎就是增加有氧之類的 不過你也減半年了 以前
03/29 22:57, 19F
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03/29 22:58, 4周前 , 20F
減脂WG教練都會建議讓身體休息一下再減 可以試試看正常
03/29 22:58, 20F
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03/29 22:58, 4周前 , 21F
飲食一個月看看 不用刻意低熱量 讓身體調整一下 再繼
03/29 22:58, 21F
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03/29 22:58, 4周前 , 22F
續減效果會比較好
03/29 22:58, 22F
推
03/30 06:20, 4周前 , 23F
減重不會一直下降，人體不是加減法，試試不要慢跑改散步
03/30 06:20, 23F
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03/30 06:20, 4周前 , 24F
，先給自己一個月休息時間，然後運動改重訓試試
03/30 06:20, 24F
推
03/30 07:16, 4周前 , 25F
BMI:41.5>>31.4難度是2的話，BMI:31.4>>21.5難度至少是6
03/30 07:16, 25F
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03/30 07:17, 4周前 , 26F
，考慮到妳原本用時6個月，下一個目標大概需要18個月，也
03/30 07:17, 26F
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03/30 07:17, 4周前 , 27F
就是要堅持到明年10月初，如果嫌卡關太久，那就是一直慢
03/30 07:17, 27F
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03/30 07:17, 4周前 , 28F
慢增加運動強度直到身體受不了為止
03/30 07:17, 28F
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03/30 07:17, 4周前 , 29F
飲食看起來問題不大
03/30 07:17, 29F
推
03/30 07:47, 4周前 , 30F
身高一樣，去年到這個體重是增加強度上了TRX，每週被老
03/30 07:47, 30F
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03/30 07:47, 4周前 , 31F
師操到不要不要，配合飲控有再降了約15公斤
03/30 07:47, 31F
推
03/30 08:31, 4周前 , 32F
很簡單，提升運動強度，但不要太激進，一點一點的調整
03/30 08:31, 32F
→
03/30 09:47, 4周前 , 33F
飲食原則是原型食物&不加工 但吃滷豆干絲？
03/30 09:47, 33F
推
03/30 09:52, 4周前 , 34F
能這樣堅持，一定會走向健康的，至少皮膚/睡眠/情緒也會
03/30 09:52, 34F
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03/30 09:52, 4周前 , 35F
改善。
03/30 09:52, 35F
推
03/30 12:20, 4周前 , 36F
行有餘力再決定飲食內容，不然控制總熱量攝取其實就夠了。
03/30 12:20, 36F
推
03/30 14:46, 4周前 , 37F
運動強度不足，去買個能看心率的，確認運動要真的有
03/30 14:46, 37F
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03/30 14:46, 4周前 , 38F
到達目標心率，不然運動1小時可能和沒運動差不多
03/30 14:46, 38F
推
03/30 19:55, 3周前 , 39F
白飯改糙米或多穀飯 早餐不要吃大燕麥片跟牛奶
03/30 19:55, 39F
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03/30 19:55, 3周前 , 40F
改成水煮蛋 豆漿+大豆蛋白粉
03/30 19:55, 40F
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03/30 22:50, 3周前 , 41F
想提升基代要做有點強度的阻力訓練...
03/30 22:50, 41F
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03/31 01:07, 3周前 , 42F
你的飲食都固定嗎？有沒有隨著體重減少調整飲食
03/31 01:07, 42F
推
03/31 11:04, 3周前 , 43F
運動一小時即使是散步也是有差啦 頂多效率不好而已
03/31 11:04, 43F
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03/31 11:05, 3周前 , 44F
但我覺得以原po情況還是飲食控制比較有用
03/31 11:05, 44F
推
03/31 15:34, 3周前 , 45F
雖然一小片沒差 但要有巧克力不會因為%數高不甜就熱量低
03/31 15:34, 45F
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03/31 15:34, 3周前 , 46F
的認知喔
03/31 15:34, 46F
推
04/01 18:46, 3周前 , 47F
不知道你起始體重身高是多少,但是感覺你吃太少耶
04/01 18:46, 47F
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04/01 18:47, 3周前 , 48F
另外建議多加肌力訓練運動,這樣會瘦更快吧
04/01 18:47, 48F
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04/01 18:47, 3周前 , 49F
你能這樣撐半年是滿強的,如果不覺得吃太少可提高蛋白
04/01 18:47, 49F
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04/01 18:48, 3周前 , 50F
然後再增加肌力訓練,應該比較不會停滯這麼久
04/01 18:48, 50F
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04/03 04:42, 3周前 , 51F
3週很久嗎？給身體時間吧
04/03 04:42, 51F
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