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[問題] 連續兩三個月運動後開始怠惰不想運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (三順喔膩)時間10月前 (2024/02/14 23:34), 編輯推噓47(47推 0噓 70→)
留言117則, 58人參與, 10月前最新討論串1/2 (看更多)
我大概從去年十一月開始認真上健身房 一開始有氧，後來加入重訓，把有氧時間縮短 一個禮拜至少四五天 尤其一月只缺席兩天 這樣連續有氧跟無氧都做的狀態持續了兩個月吧 這幾天忽然變得好懶 就是無來由地忽然排斥 在健身房無法專心重訓 常常做一做就開始分心 也不是完全不想動 而是對上健身房的生活感到厭倦 過年期間我還是有去公園快走一小時 但就跟一月時那種幹勁差很多 快四個月以來減重成效不錯，一個月會排兩次欺騙餐 都有打破停滯期 飲控+運動，體脂降了5%，體重也減了13公斤 我想不是對減重成果感到沮喪 也不是天冷，之前更冷時我照樣做 請問有人知道要怎麼調適，或做什麼改變嗎? 我不想因為開始怠惰，後續就放棄運動了 網路上有查到說: 遇到怠惰，那就乾脆休息不要運動 可是心裡又覺得會有罪惡感 是心態上出了問題嗎？ 請有經驗的人幫忙回答一下，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.49.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1707924854.A.582.html
推
02/14 23:48, 10月前 , 1F
大概跟我一樣膩了，重訓跟健身房的有氧不是你喜歡的運動
02/14 23:48, 1F
→
02/14 23:48, 10月前 , 2F
種類，就會膩，找到自己喜歡的運動種類才能持續，不是只
02/14 23:48, 2F
→
02/14 23:48, 10月前 , 3F
有重訓能當運動，世界上很多運動能做，找到自己喜歡的運
02/14 23:48, 3F
→
02/14 23:48, 10月前 , 4F
動自然能維持
02/14 23:48, 4F
推
02/15 00:56, 10月前 , 5F
運動也是磨練心智的一種訓練，長期的訓練週期都是很枯燥乏
02/15 00:56, 5F
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02/15 00:56, 10月前 , 6F
味的。
02/15 00:56, 6F
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02/15 00:57, 10月前 , 7F
一直都在健身房是真的蠻無聊的，多把時間給其他的戶外運動
02/15 00:57, 7F
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02/15 00:57, 10月前 , 8F
吧
02/15 00:57, 8F
推
02/15 01:04, 10月前 , 9F
注意過度訓練狀況
02/15 01:04, 9F
推
02/15 02:09, 10月前 , 10F
推找自己喜歡的運動，多數運動被發明出來的時候本質其
02/15 02:09, 10F
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02/15 02:09, 10月前 , 11F
實是偏向遊戲而不是訓練
02/15 02:09, 11F
推
02/15 05:45, 10月前 , 12F
我會盡量完成apple watch每月運動目標拿獎牌來鼓勵自
02/15 05:45, 12F
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02/15 05:46, 10月前 , 13F
己 而且你減了13公斤耶 那運動的時候照鏡子不會覺得
02/15 05:46, 13F
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02/15 05:46, 10月前 , 14F
自己很棒嗎？
02/15 05:46, 14F
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02/15 07:49, 10月前 , 15F
用跑步機，然後手機追劇如何
02/15 07:49, 15F
推
02/15 08:06, 10月前 , 16F
過度訓練啊，神經壓力累積，通常每四週會安排一週完全不
02/15 08:06, 16F
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02/15 08:06, 10月前 , 17F
練的
02/15 08:06, 17F
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02/15 08:07, 10月前 , 18F
三個月會換一次課表
02/15 08:07, 18F
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02/15 08:25, 10月前 , 19F
運動幾個月會有腦袋在想課表 但身體非常不想動的感覺
02/15 08:25, 19F
→
02/15 08:25, 10月前 , 20F
通常就休幾天到一個禮拜 之後就會好了
02/15 08:25, 20F
推
02/15 08:39, 10月前 , 21F
我是找個目標，能暴力上槓連續3次，所以所有的訓練
02/15 08:39, 21F
→
02/15 08:40, 10月前 , 22F
都是以這為目標，負重引體，單槓撐體，現在狀況好
02/15 08:40, 22F
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02/15 08:40, 10月前 , 23F
時能連續2下，繼續努力中。
02/15 08:40, 23F
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02/15 08:45, 10月前 , 24F
換別種運動
02/15 08:45, 24F
→
02/15 09:04, 10月前 , 25F
因為你把健身減脂當成功課，而非日常習慣
02/15 09:04, 25F
→
02/15 09:05, 10月前 , 26F
亦有可能你太在意運動成效數字(像考試)
02/15 09:05, 26F
→
02/15 09:06, 10月前 , 27F
亦有可能你缺乏足夠休息
02/15 09:06, 27F
推
02/15 09:17, 10月前 , 28F
有陣子對重訓和健身房很膩
02/15 09:17, 28F
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02/15 09:17, 10月前 , 29F
而且都很剛好上不到想上的團課
02/15 09:17, 29F
→
02/15 09:17, 10月前 , 30F
乾脆放掉都不去，有去也是去烤箱跟蒸氣室
02/15 09:17, 30F
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02/15 09:17, 10月前 , 31F
但平常有空就去打羽球、爬山或騎腳踏車
02/15 09:17, 31F
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02/15 09:17, 10月前 , 32F
反正找點別的事情做，順便發掘其他喜歡的運動
02/15 09:17, 32F
推
02/15 10:05, 10月前 , 33F
要變成習慣才有救，興趣總會膩的
02/15 10:05, 33F
推
02/15 10:45, 10月前 , 34F
那就休息，疲勞感兩三天退了再上，然後找你有興趣可
02/15 10:45, 34F
→
02/15 10:45, 10月前 , 35F
以持續下去的運動就好，不要太執著一些數值上的東西
02/15 10:45, 35F
→
02/15 10:46, 10月前 , 36F
，有動起來比什麼都強。
02/15 10:46, 36F
推
02/15 11:29, 10月前 , 37F
去找個球類運動，為了變強自己就會上健身房訓練了
02/15 11:29, 37F
推
02/15 11:39, 10月前 , 38F
繼續做 做的後面就是不去會不舒服
02/15 11:39, 38F
推
02/15 12:13, 10月前 , 39F
跳了半年的有氧到最後真的很痛恨上課的日子，只好停課
02/15 12:13, 39F
還有 38 則推文
→
02/16 09:35, 10月前 , 78F
人在家重訓三年多，當初因設定的目標達到也消極了幾個月
02/16 09:35, 78F
→
02/16 09:35, 10月前 , 79F
，後來設新目標且是可以長遠調整的那種後，就沒再發生過
02/16 09:35, 79F
→
02/16 09:35, 10月前 , 80F
了
02/16 09:35, 80F
推
02/16 11:31, 10月前 , 81F
就調整啊，至少讓自己維持一個禮拜運動2到3次，但是強度
02/16 11:31, 81F
→
02/16 11:31, 10月前 , 82F
不要太高，輕鬆一點不要有壓力。
02/16 11:31, 82F
推
02/16 11:50, 10月前 , 83F
你要把健身跟運動當成是一件快樂的事 是釋放壓力用的時間
02/16 11:50, 83F
→
02/16 11:51, 10月前 , 84F
不是拿來減重 也不是要達成什麼業績 應該要像是吃飯或遊戲
02/16 11:51, 84F
→
02/16 11:51, 10月前 , 85F
所以你不一定要做「有效」的運動 而是為了快樂而去運動
02/16 11:51, 85F
→
02/16 12:17, 10月前 , 86F
可爬爬山，運動到又可看美景
02/16 12:17, 86F
推
02/16 17:40, 10月前 , 87F
之前我也和你一樣任何有重量的東西都不想碰，休息一週
02/16 17:40, 87F
→
02/16 17:40, 10月前 , 88F
看看，想吃什麼就吃，想幹嘛就去幹嘛！
02/16 17:40, 88F
→
02/16 19:07, 10月前 , 89F
有目標很重要
02/16 19:07, 89F
推
02/16 19:21, 10月前 , 90F
時機未到 我之前也會這樣 直到某天意識到自己老了（？）
02/16 19:21, 90F
推
02/17 11:35, 10月前 , 91F
換別的運動做，就一直重訓膩了
02/17 11:35, 91F
→
02/17 11:40, 10月前 , 92F
不爽不要練
02/17 11:40, 92F
推
02/17 13:17, 10月前 , 93F
交替做 偶爾做喜歡的 偶爾跑步重訓 再慢慢抓兩者頻率
02/17 13:17, 93F
推
02/17 13:54, 10月前 , 94F
我的例子是減太快直接衝進低耗能模式的感覺,減慢點就好了.
02/17 13:54, 94F
推
02/18 11:51, 10月前 , 95F
你給自己太大壓力了，推網友講的，找尋自己喜歡的運
02/18 11:51, 95F
→
02/18 11:51, 10月前 , 96F
動。但若還想繼續健身，你健身頻率改為每週三到五
02/18 11:51, 96F
→
02/18 11:51, 10月前 , 97F
天即可，不要給自己太大壓力，新手可以每次都練全
02/18 11:51, 97F
→
02/18 11:51, 10月前 , 98F
身，每次只訓練一小時(或少於)也沒問題，只要身體
02/18 11:51, 98F
→
02/18 11:51, 10月前 , 99F
有達到流汗代謝都好，等到養成運動習慣並對身體各
02/18 11:51, 99F
→
02/18 11:51, 10月前 , 100F
部位都有一定訓練基礎後，再重新調整菜單改為分部
02/18 11:51, 100F
→
02/18 11:52, 10月前 , 101F
位訓練。
02/18 11:52, 101F
推
02/18 17:03, 10月前 , 102F
其實肌肉練出來之後 就算怠惰幾個月 只要不暴飲暴食的太
02/18 17:03, 102F
→
02/18 17:03, 10月前 , 103F
誇張 也沒那麼容易復胖
02/18 17:03, 103F
→
02/18 17:04, 10月前 , 104F
真的很懶就休息沒差 讓身體休一下避免練過度受傷也好
02/18 17:04, 104F
推
02/18 17:53, 10月前 , 105F
我跟妳一樣 進入平台期之後飲控跟運動跟懶
02/18 17:53, 105F
→
02/18 17:53, 10月前 , 106F
我的解決方法是設定不同目標：三鐵，百岳
02/18 17:53, 106F
推
02/18 17:56, 10月前 , 107F
把運動目標改變了一下又有動力了
02/18 17:56, 107F
推
02/19 08:54, 10月前 , 108F
減載周
02/19 08:54, 108F
→
02/19 11:35, 10月前 , 109F
可以適當偷懶 每周四五天要長期維持 真的很難
02/19 11:35, 109F
→
02/19 13:20, 10月前 , 110F
真的不要有罪惡感 不放心可以先把運動放一邊只做飲食
02/19 13:20, 110F
→
02/19 13:20, 10月前 , 111F
控制來休息 休個幾天不運動不會差太多的
02/19 13:20, 111F
推
02/19 17:04, 10月前 , 112F
換運動項目、增加趣味性、設定較簡單的小目標
02/19 17:04, 112F
推
02/20 13:22, 10月前 , 113F
我也是這樣，去健身房一下就無聊了，但錢一直扣不去又
02/20 13:22, 113F
→
02/20 13:23, 10月前 , 114F
可惜，形成一種被強迫的感覺，上健身房跟上班一樣煩。
02/20 13:23, 114F
→
02/20 13:23, 10月前 , 115F
後來把月費制健身房退掉改成爬郊山，偶爾去給力或市立
02/20 13:23, 115F
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02/20 13:23, 10月前 , 116F
運動中心練一下不足的部分，反而沒讓運動間斷
02/20 13:23, 116F
推
02/20 18:04, 10月前 , 117F
推薦爬山，看不一樣的風景就不膩
02/20 18:04, 117F
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