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[減肥] 這樣的餐跟運動，但體重跟體脂都沒變

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ikimi)時間1年前 (2023/10/21 11:15), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 61→)
留言79則, 28人參與, 1年前最新討論串1/1
女生，63年次，身高165公分，空腹體重59.5。體脂32，睡眠不是很好，半夜常醒來，再 入睡要很久 早餐： 希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿 撐不到中午肚子會有點餓，吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜 午餐：自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質（豆乾豆腐或毛豆） 肉燥乾麵+豆乾 晚餐：燙青菜+蛋白質 每週運動3～4次。種類包含慢跑約40分，爬山或健行約2小時 已經持續2個月，每週一空腹量體重，都在0.05公斤上下浮動而已 體脂也在1%浮動 覺得沮喪... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.124.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1697858134.A.CF9.html
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10/21 11:17, 1年前 , 1F
你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因
10/21 11:17, 1F
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10/21 11:18, 1年前 , 2F
要不要試著再列詳細一點？
10/21 11:18, 2F
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10/21 11:31, 1年前 , 3F
另外用腳底板測的體脂都很隨意，量腰圍比較實際
10/21 11:31, 3F
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10/21 11:35, 1年前 , 4F
像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 %
10/21 11:35, 4F
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10/21 11:36, 1年前 , 5F
但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的，到現在累積了10%
10/21 11:36, 5F
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10/21 11:39, 1年前 , 6F
我體重現在66kg，一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能
10/21 11:39, 6F
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10/21 11:46, 1年前 , 7F
但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性，所以看看就好
10/21 11:46, 7F
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10/21 12:02, 1年前 , 8F
練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要
10/21 12:02, 8F
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10/21 12:05, 1年前 , 9F
你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫，只能通靈
10/21 12:05, 9F
推
10/21 12:06, 1年前 , 10F
我才你應該本身不胖
10/21 12:06, 10F
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10/21 12:47, 1年前 , 11F
身高體重來一下吧
10/21 12:47, 11F
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:24 ※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:45 ※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:18:54
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10/21 17:19, 1年前 , 12F
餐點只有品項沒有數量重量，熱量是要觀落陰嗎
10/21 17:19, 12F
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10/21 17:20, 1年前 , 13F
更年期症候群?
10/21 17:20, 13F
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10/21 17:29, 1年前 , 14F
我會先考慮把主食的部分改掉，麵條改米飯或糙米
10/21 17:29, 14F
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10/21 17:33, 1年前 , 15F
上午點心的部分先減半，餓的時候多喝水
10/21 17:33, 15F
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10/21 17:35, 1年前 , 16F
運動的話就量力而為，畢竟才兩個月要拉高強度還是長度
10/21 17:35, 16F
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10/21 17:36, 1年前 , 17F
其實都會有點擔心引來不必要的傷害
10/21 17:36, 17F
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10/21 17:37, 1年前 , 18F
睡眠很差的情況下，對減重也會有影響
10/21 17:37, 18F
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10/21 17:43, 1年前 , 19F
另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧
10/21 17:43, 19F
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10/21 17:43, 1年前 , 20F
*品質，但這樣的身體數據感覺還很健康(吧?
10/21 17:43, 20F
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10/21 17:43, 1年前 , 21F
真的有減重減脂的需求嗎？
10/21 17:43, 21F
推
10/21 18:17, 1年前 , 22F
我會早上多吃一顆蛋，也不要去吃中間那個零食
10/21 18:17, 22F
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10/21 18:18, 1年前 , 23F
而且自助餐其實很油
10/21 18:18, 23F
推
10/21 18:49, 1年前 , 24F
維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了，以減重減脂
10/21 18:49, 24F
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10/21 18:49, 1年前 , 25F
為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心
10/21 18:49, 25F
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10/21 18:49, 1年前 , 26F
是每天都有嗎？每日飲水量如何？會不會喝含糖飲料？這些
10/21 18:49, 26F
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10/21 18:49, 1年前 , 27F
可能都需要注意一下呢
10/21 18:49, 27F
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10/21 20:16, 1年前 , 28F
如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低
10/21 20:16, 28F
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10/21 20:23, 1年前 , 29F
但說真的這個妳認為的高其實也都還在健康範圍內
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10/21 20:24, 1年前 , 30F
10/21 20:24, 30F
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10/21 20:25, 1年前 , 31F
如果不滿意的是體態不如加點阻力訓練雕塑線條吧
10/21 20:25, 31F
推
10/21 20:37, 1年前 , 32F
大概熱量超標，先微調進食量，例:可先拿掉奇異果
10/21 20:37, 32F
推
10/21 20:42, 1年前 , 33F
如果是要減脂，你有算過蛋白質夠嗎？ 目測看起來是不是吃不
10/21 20:42, 33F
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10/21 20:42, 1年前 , 34F
夠呀，用計算機算算看比較清楚現況
10/21 20:42, 34F
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10/21 20:43, 1年前 , 35F
沒有食物重量跟實際種類，很難清楚，同一種食材光是調理方
10/21 20:43, 35F
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10/21 20:43, 1年前 , 36F
式不同，結果差蠻大的
10/21 20:43, 36F
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10/21 21:02, 1年前 , 37F
我覺得你身高跟體重很正常，不需要減重，但多數女性
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10/21 21:03, 1年前 , 38F
體重正常卻減重多半希望看到骨頭露出，所以一天吃一
10/21 21:03, 38F
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10/21 21:03, 1年前 , 39F
餐應該可以達到你要的願望~
10/21 21:03, 39F
推
10/22 02:41, 1年前 , 40F
我可能會把麵拿掉 早餐增加原型碳水的攝取
10/22 02:41, 40F
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10/22 02:42, 1年前 , 41F
你可以要仔細算一下你的蛋白質的量 還有有運動也要看強度
10/22 02:42, 41F
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10/22 02:42, 1年前 , 42F
可以換一下運動種類
10/22 02:42, 42F
推
10/22 08:55, 1年前 , 43F
1.吃太少，飲食沒標註份量，但粗估每天熱量沒破千/千出
10/22 08:55, 43F
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10/22 08:55, 1年前 , 44F
頭 2.運動量不精確，跑步配速多少？心跳多少？都沒寫很
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10/22 08:55, 1年前 , 45F
難評估是不是有效運動
10/22 08:55, 45F
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10/22 08:58, 1年前 , 46F
我身高跟你一樣，開始減肥起始體重、體脂都跟妳差不多
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10/22 08:58, 1年前 , 47F
，每天平均熱量1500-2000配合運動，減很慢但6月到現在
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10/22 08:58, 1年前 , 48F
也5公斤了
10/22 08:58, 48F
推
10/22 11:47, 1年前 , 49F
R大說的沒錯，蛋白質吃太少是失眠的主因
10/22 11:47, 49F
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10/22 15:07, 1年前 , 50F
早餐吃太多了吧
10/22 15:07, 50F
推
10/22 21:11, 1年前 , 51F
早餐吃蛋和豆漿就好，怕餓蛋就多吃幾顆，中午不要吃麵，一
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10/22 21:11, 1年前 , 52F
樣增加蛋白質
10/22 21:11, 52F
推
10/23 07:10, 1年前 , 53F
我覺得一般女生一天熱量攝取不太應該低於1400欸，特別
10/23 07:10, 53F
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10/23 07:10, 1年前 , 54F
是有運動。我會調整為1.多喝水（3000ml） 2.重新分配三
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10/23 07:10, 1年前 , 55F
餐熱量額度跟各大營養素份量 3.如果早餐這樣吃會不飽，
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10/23 07:10, 1年前 , 56F
建議直接把點心放進早餐吃 ，我自己除了運動前後會吃點
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10/23 07:10, 1年前 , 57F
東西，其他時間會避免一直路線進食。
10/23 07:10, 57F
推
10/23 08:48, 1年前 , 58F
水管查看增肌減脂的飲食 你蛋白質不夠也沒有重訓
10/23 08:48, 58F
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10/23 08:49, 1年前 , 59F
重訓會刺激生長激素幫你增肌減脂
10/23 08:49, 59F
推
10/23 10:58, 1年前 , 60F
資訊不足 不過有肌力嚴重不足的感覺
10/23 10:58, 60F
推
10/23 15:06, 1年前 , 61F
我身高、體重和年齡都和您差不多，一週也是跑步3-4次，
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10/23 15:07, 1年前 , 62F
快半年體重都停滯，後來測心跳發現運動強度不足，我增加
10/23 15:07, 62F
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10/23 15:07, 1年前 , 63F
跑速和坡度後，體重很快就下降，供您參考。
10/23 15:07, 63F
推
10/23 15:34, 1年前 , 64F
體脂是家用體重機量的嗎？誤差很大喔
10/23 15:34, 64F
推
10/23 16:15, 1年前 , 65F
家用是快樂錶，如果高體脂情況可能還要再加個5-8%
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10/23 16:17, 1年前 , 66F
去買個小米手環檢測一下運動心率，可能太輕鬆根本不
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10/23 16:17, 1年前 , 67F
到燃脂區間
10/23 16:17, 67F
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10/23 16:17, 1年前 , 68F
再來就是吃到地雷食物或著份量真的太多，因為沒照片
10/23 16:17, 68F
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10/23 16:17, 1年前 , 69F
沒重量沒辦法評估
10/23 16:17, 69F
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10/24 08:55, 1年前 , 70F
自助餐和肉燥乾麵都是熱量炸彈吧...
10/24 08:55, 70F
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10/24 15:49, 1年前 , 71F
你先感覺一下 平常有沒有很疲倦 性慾下降 容易感冒
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10/24 15:49, 1年前 , 72F
如果有的話是訓練過度 沒有的話是熱量收支平衡
10/24 15:49, 72F
推
10/25 04:12, 1年前 , 73F
你可以用FatSecret 軟體計算一下你吃的細項 搞不好你根本也
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10/25 04:12, 1年前 , 74F
吃不夠
10/25 04:12, 74F
推
10/25 10:45, 1年前 , 75F
改善睡眠品質優先。必要時尋求協助，像是身心科或中醫，也
10/25 10:45, 75F
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10/25 10:46, 1年前 , 76F
不失為一種選擇。
10/25 10:46, 76F
推
10/25 15:16, 1年前 , 77F
想快速減脂的話需要低碳高蛋白高纖維飲食
10/25 15:16, 77F
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10/25 15:17, 1年前 , 78F
光一碗乾麵就爆了，蛋白質至少也要吃到1.5倍
10/25 15:17, 78F
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10/25 15:23, 1年前 , 79F
纖維量女生建議每日攝取量「至少」20克
10/25 15:23, 79F
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