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[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (會飛的真好)時間1年前 (2023/03/26 13:03), 1年前編輯推噓30(30推 0噓 33→)
留言63則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小 想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好 https://imgur.com/CZwVA2s
藍點是體重 橘點是體脂 一段時間減重 減不下去就開始增重 這一年半的紀錄大約是這樣 都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣) 改變熱量平衡只有反應在體重上 而不是體脂 等於幾乎只有肌肉量在增減 脂肪的改變量很少 蛋白質已經攝取到體重3倍 運動量一週10小時 幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了) 想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重 但我有點束手無策了 (目標希望10%) 不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗 還是問題可能出在其他地方？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.104.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679806998.A.652.html
推
03/26 13:47, 1年前 , 1F
10%是運動員等級ㄟ 你問錯地方啦
03/26 13:47, 1F
推
03/26 14:49, 1年前 , 2F
10%其實不是一般健康人的數字了
03/26 14:49, 2F
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03/26 15:14, 1年前 , 3F
那是目標啦 實際能達到13.14就不錯了 但目前連降都不會降
03/26 15:14, 3F
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03/26 15:19, 1年前 , 4F
吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康
03/26 15:19, 4F
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03/26 15:22, 1年前 , 5F
降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆
03/26 15:22, 5F
推
03/26 16:34, 1年前 , 6F
維持那麼低其實不健康 睪固酮也會掉
03/26 16:34, 6F
推
03/26 16:36, 1年前 , 7F
蛋白質體重三倍有點太多了 你平常的熱量赤字多少啊
03/26 16:36, 7F
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03/26 18:10, 1年前 , 8F
沒有要維持在那麽低 現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降
03/26 18:10, 8F
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03/26 18:11, 1年前 , 9F
大約-500kcal吧 比正常少一餐的量
03/26 18:11, 9F
推
03/26 18:51, 1年前 , 10F
爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑
03/26 18:51, 10F
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03/26 18:51, 1年前 , 11F
很快？
03/26 18:51, 11F
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03/26 18:52, 1年前 , 12F
試試慢慢跑或快走看看？
03/26 18:52, 12F
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03/26 19:12, 1年前 , 13F
好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了 有氧也跑很慢
03/26 19:12, 13F
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03/26 19:12, 1年前 , 14F
現在運動是蠻快樂的 但數字跟體態都沒進步不太快樂
03/26 19:12, 14F
推
03/26 19:29, 1年前 , 15F
有沒有可能是吃太少？
03/26 19:29, 15F
推
03/26 19:42, 1年前 , 16F
我是指熱量
03/26 19:42, 16F
推
03/26 19:48, 1年前 , 17F
之前從最胖25減到最低大概15%左右 曾經問過有比健美的WG
03/26 19:48, 17F
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03/26 19:48, 1年前 , 18F
教練看能否更低 聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法 一般
03/26 19:48, 18F
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03/26 19:48, 1年前 , 19F
人很難長期執行
03/26 19:48, 19F
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03/26 20:32, 1年前 , 20F
不怕自虐 就怕找不到方法 現在我也不清楚自己熱量要增還減了
03/26 20:32, 20F
推
03/26 20:58, 1年前 , 21F
體重掉的那段時間 體態有變嗎
03/26 20:58, 21F
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03/26 21:18, 1年前 , 22F
腰圍有下降 但全身也縮水 整體來說外觀沒有更好的感覺
03/26 21:18, 22F
推
03/26 21:20, 1年前 , 23F
有沒有可能是體脂計有問題
03/26 21:20, 23F
推
03/26 22:09, 1年前 , 24F
我也同意樓上 可以去別的機器量量看
03/26 22:09, 24F
推
03/27 08:15, 1年前 , 25F
你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你 問
03/27 08:15, 25F
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03/27 08:15, 1年前 , 26F
網友是可以問出什麼結論厚 這邊都是鍵盤健身
03/27 08:15, 26F
推
03/27 09:18, 1年前 , 27F
原來10%以下要自虐？！ 更敬佩教練們了..
03/27 09:18, 27F
推
03/27 10:42, 1年前 , 28F
檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉
03/27 10:42, 28F
推
03/27 12:27, 1年前 , 29F
體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重
03/27 12:27, 29F
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03/27 12:27, 1年前 , 30F
訓菜單又是如何？
03/27 12:27, 30F
率沒有改變 表示其他部份一起被減掉了 這樣對體態沒有幫助 目前是胸/背/腿循環一休一 8種動作x5-8組x10reps 最後30分鐘有氧收操 一個訓練日大約會花掉3個多小時 我知道減脂期間要吃足蛋白質跟維持訓練量才能避免掉肌肉 但目前蛋白攝取量跟運動量都到頂沒辦法再提昇的情況下 自我診斷一下... 也許增加訓練天數 但減少每日訓練量(但恢復期會更短) 或者在訓練中間補充熱量(目前只有前後吃) 非訓練時間減少進食(維持總熱量) 還有增加睡眠(目前偏少約6-7小時) 應該會朝這幾個方向去嘗試 但不清楚哪個是主要因素就是了 有其他想法也歡迎提供
推
03/27 13:21, 1年前 , 31F
會不會是水喝太少 身體代謝低
03/27 13:21, 31F
※ 編輯: xxp (111.252.104.197 臺灣), 03/27/2023 13:58:13
推
03/27 14:26, 1年前 , 32F
睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因
03/27 14:26, 32F
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03/27 14:27, 1年前 , 33F
你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120
03/27 14:27, 33F
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03/27 14:27, 1年前 , 34F
分對嗎？
03/27 14:27, 34F
推
03/27 14:29, 1年前 , 35F
如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超
03/27 14:29, 35F
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03/27 14:29, 1年前 , 36F
慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。
03/27 14:29, 36F
推
03/27 16:41, 1年前 , 37F
我自己多年前就是從體脂20降到現在12左右 維持蠻久了
03/27 16:41, 37F
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03/27 16:42, 1年前 , 38F
我訓練量沒有你那麼高 吃的部分可參考我id那篇膽固醇文
03/27 16:42, 38F
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03/27 16:43, 1年前 , 39F
還有我個人覺得你蛋白質攝取量太高了 注意腎臟長期負荷
03/27 16:43, 39F
推
03/27 16:46, 1年前 , 40F
我因為血檢數字關係從2倍蛋白質降到1.5沒掉肌肉 供參考
03/27 16:46, 40F
推
03/27 18:41, 1年前 , 41F
運動多樣性缺乏
03/27 18:41, 41F
推
03/27 19:45, 1年前 , 42F
一般人訓練不必花到2、3個小時。你需要重新審視一下
03/27 19:45, 42F
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03/27 19:45, 1年前 , 43F
自己做的重量和組間休息時間了。蛋白質也不是越多越
03/27 19:45, 43F
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03/27 19:45, 1年前 , 44F
好，是有邊際效益的，多的只會成為熱量。三倍已經是
03/27 19:45, 44F
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03/27 19:45, 1年前 , 45F
選手在吃的量了，問題是你沒有選手那樣的體質和訓練
03/27 19:45, 45F
→
03/27 19:45, 1年前 , 46F
量。
03/27 19:45, 46F
推
03/28 07:56, 1年前 , 47F
體脂要降本來就很困難 你體重差距才4kg 體脂變化本來
03/28 07:56, 47F
→
03/28 07:56, 1年前 , 48F
就不會太大 我之前體脂30%瘦了15kg後去WG量inbody就
03/28 07:56, 48F
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03/28 07:56, 1年前 , 49F
少了6% 體重體脂大的人變化會明顯一點
03/28 07:56, 49F
推
03/28 09:41, 1年前 , 50F
10趴你是男生還女生…而且10趴是要很刻苦才能維持
03/28 09:41, 50F
推
03/28 09:43, 1年前 , 51F
你可以去看yt上面看人家備賽的歷程
03/28 09:43, 51F
推
03/28 10:27, 1年前 , 52F
想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重
03/28 10:27, 52F
推
03/29 11:14, 1年前 , 53F
10%其實不是一般健康人的數字了
03/29 11:14, 53F
推
03/29 13:02, 1年前 , 54F
圖上體重區間65-70.5;體脂10%-50% 很明顯是體脂Y軸問題
03/29 13:02, 54F
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03/29 13:03, 1年前 , 55F
同一個人體重65~70不會有太大差異
03/29 13:03, 55F
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03/29 13:04, 1年前 , 56F
但是體脂10%跟30%(還不用到50%) 就已經是健美選手跟肥
03/29 13:04, 56F
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03/29 13:04, 1年前 , 57F
宅的差別了
03/29 13:04, 57F
推
03/29 13:32, 1年前 , 58F
舉個例子，65kg 10%體脂的人單純增脂到30% 體重是83.5
03/29 13:32, 58F
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03/29 13:33, 1年前 , 59F
所以你的y軸至少也要是體重65-85，體脂10%-30% 這樣才
03/29 13:33, 59F
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03/29 13:33, 1年前 , 60F
不會被做圖誤導
03/29 13:33, 60F
推
03/29 15:37, 1年前 , 61F
你這就減肥時脂肪肌肉一起掉所以體脂率下降緩慢（橘點的
03/29 15:37, 61F
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03/29 15:37, 1年前 , 62F
回歸線肉眼有下降的趨勢），然後後期胖回去時體脂率上升
03/29 15:37, 62F
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03/29 15:37, 1年前 , 63F
呀（橘點的回歸線肉眼看有上升的趨勢），所以就持平啦
03/29 15:37, 63F
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