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[減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小趴)時間1年前 (2023/02/10 22:54), 1年前編輯推噓41(42推 1噓 137→)
留言180則, 64人參與, 1年前最新討論串1/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：152 體重：68.9 BMI：29.8 體脂率： 生理期前 40% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 沒吃早餐的習慣 午餐： 沒吃午餐的習慣 晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當 其他： 很習慣一天一餐的生活 基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ） 　　　 兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅 日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床 生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月 主要是重訓兩次（都有教練帶） 空中瑜珈一次 每次都是一個小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善 原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了 持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉 雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的 目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響 但如果有保持運動習慣應該就還好 基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ 下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的 麻煩各位版友了 -- 標題 [問卦] 有沒有養id的八卦？ 時間 Sat Nov 24 00:44:53 2012 ───────────────────────────────────────
噓
11/24 00:48,
幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad
11/24 00:48
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.168.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676040882.A.D6A.html
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02/10 22:58, 1年前 , 1F
沒吃到基代吧
02/10 22:58, 1F
推
02/10 23:00, 1年前 , 2F
吃藥會水腫.
02/10 23:00, 2F
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02/10 23:00, 1年前 , 3F
另外吃那麼少還運動??...這樣你能維持?
02/10 23:00, 3F
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02/10 23:00, 1年前 , 4F
長期營養不良？
02/10 23:00, 4F
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02/10 23:00, 1年前 , 5F
你這樣每天才吃幾百大卡?還運動??...撐得住?
02/10 23:00, 5F
欸可以耶，我也很少覺得很餓 就習慣一天一餐了，身材離營養不良還很遠 XD 有請別人幫我看過體重計的數字，不是我幻想出來的數字 本來也想說原本的生活應該還好吧，是另一半說欸你這身材真的不行我才開始運動 XD ※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:04:54
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02/10 23:04, 1年前 , 6F
另外吃那麼少怎麼可能體重沒降?
02/10 23:04, 6F
這就是我最絕望的地方了 ... ※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:05:50
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02/10 23:06, 1年前 , 7F
一般來講,減肥就兩個,一個增壓熱量消耗,一個減少熱量攝取.
02/10 23:06, 7F
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02/10 23:06, 1年前 , 8F
增加熱量消耗,有氧最有效...重訓其實燃燒熱量相對低很多很多
02/10 23:06, 8F
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02/10 23:07, 1年前 , 9F
你可以弄個踏步機或是健身車回家每天踩.
02/10 23:07, 9F
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02/10 23:07, 1年前 , 10F
你涼涼的邊看電影邊踩個一個小時,消耗熱量.
02/10 23:07, 10F
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02/10 23:07, 1年前 , 11F
可能比你重訓做到虛脫,還要多..XD
02/10 23:07, 11F
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02/10 23:07, 1年前 , 12F
然後一般來講熱量攝取沒道理這麼少.
02/10 23:07, 12F
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02/10 23:08, 1年前 , 13F
一個健康便當大概在6xx~7xx大卡...
02/10 23:08, 13F
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02/10 23:08, 1年前 , 14F
理論上來講,你每天窩著看電視,吃6xx~7xx,你都會變瘦.
02/10 23:08, 14F
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02/10 23:08, 1年前 , 15F
因此,無法理解你的飲食,也因此無法給建議.
02/10 23:08, 15F
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02/10 23:10, 1年前 , 16F
吃藥的水腫,運動+碳水減少一些可以消除不少.
02/10 23:10, 16F
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02/10 23:10, 1年前 , 17F
不過,水腫不是脂肪...當你恢復正常,水腫就會消退.
02/10 23:10, 17F
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02/10 23:10, 1年前 , 18F
所以如果以長期減脂來看,你不需要為水腫做甚麼改變.
02/10 23:10, 18F
我原本也是開開心心過著吃健康餐打打遊戲刷刷 ptt 的肥宅生活 直到有一天發現我的體重怎麼 ...？！ 然後開始踏上減肥之路發現躁鬱好像更嚴重惹（逃 戒酒之後的生活真的滿無趣的 T^T ※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:14:50
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02/10 23:11, 1年前 , 19F
而如果你例如某一天要拍照幹嘛的m需要明顯的視覺上變瘦.
02/10 23:11, 19F
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02/10 23:11, 1年前 , 20F
那你就前幾天再開始準備針對水腫去操作就好.
02/10 23:11, 20F
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02/10 23:11, 1年前 , 21F
最簡單的快速消水腫辦法是.
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02/10 23:12, 1年前 , 22F
0碳水+幾乎斷鈉(鹽巴)+喝大量的水+大量流汗的運動.
02/10 23:12, 22F
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02/10 23:12, 1年前 , 23F
你可以在很短的幾天內,整個身體外觀產生改變.
02/10 23:12, 23F
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02/10 23:12, 1年前 , 24F
但是當你一恢復正常,那...就又腫回來...XD
02/10 23:12, 24F
推
02/10 23:14, 1年前 , 25F
不知道妳的基代和每天攝取熱量多少，但壓力和吃太
02/10 23:14, 25F
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02/10 23:14, 1年前 , 26F
少有可能會讓妳沒辦法順利減重
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02/10 23:16, 1年前 , 27F
長期吃不到基代真的會有反效果，而且會造成壓力惡
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02/10 23:16, 1年前 , 28F
性循環，建議算一下基代，然後不要長期吃低於基代
02/10 23:16, 28F
好的 QQ 上次算基礎代謝應該 1100 上下 XD 壓力不可避，我盡量從飲食上著手吧 orz ※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:22:25
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02/10 23:24, 1年前 , 29F
長期低熱量飲食會讓身體觸發防衛機制 降低整體的代謝率
02/10 23:24, 29F
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02/10 23:24, 1年前 , 30F
減少能量消耗 如果還一直持續下去就會變成惡性循環 所
02/10 23:24, 30F
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02/10 23:24, 1年前 , 31F
以才瘦不下來
02/10 23:24, 31F
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02/10 23:28, 1年前 , 32F
你現在必須要用多吃多動的方式讓身體的代謝能力重新恢復
02/10 23:28, 32F
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02/10 23:28, 1年前 , 33F
一日一餐一個健康餐盒？
02/10 23:28, 33F
還有 108 則推文
還有 7 段內文
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02/13 20:03, 1年前 , 142F
加上水量喝夠，把代謝慢慢拉上來… 過一陣子就會有效果
02/13 20:03, 142F
推
02/14 12:30, 1年前 , 143F
這樣都沒瘦？真的假的
02/14 12:30, 143F
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02/14 16:59, 1年前 , 144F
這個零食應該吃不少，一天一餐這樣子實在不可能。
02/14 16:59, 144F
推
02/14 22:43, 1年前 , 145F
改成吃早餐，11點睡8點起床就好了
02/14 22:43, 145F
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02/15 01:52, 1年前 , 146F
身心科藥物沒有讓你暴食，那對體重影響應該不大
02/15 01:52, 146F
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02/15 01:54, 1年前 , 147F
覺得你改規律進食，不一定要三餐，但不要空腹太久，
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02/15 01:54, 1年前 , 148F
讓身體保持穩定的狀態，躁鬱的情況可以改善
02/15 01:54, 148F
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02/15 03:20, 1年前 , 149F
看到放縱日，不知道為什麼直接想到4+2R…總之還是要紀
02/15 03:20, 149F
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02/15 03:20, 1年前 , 150F
錄自己吃了什麼，還有多喝水！
02/15 03:20, 150F
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02/15 04:18, 1年前 , 151F
一天一餐？用餐時間以外完全只喝水沒進食？水果餅乾拿
02/15 04:18, 151F
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02/15 04:18, 1年前 , 152F
鐵巧克力都沒吃？
02/15 04:18, 152F
推
02/15 07:12, 1年前 , 153F
一天吃一個健康餐感覺不運動都會瘦了囧
02/15 07:12, 153F
推
02/15 08:20, 1年前 , 154F
很難相信你沒吃其他東西耶，這樣沒瘦太扯了
02/15 08:20, 154F
我也覺得滿扯的，我自己平常不喝手搖飲也不喝咖啡拿鐵 我比較喜歡無糖茶，就算喝也是點無糖 偷偷塞在文章最下面應該不會有人發現（逃 其實本來也覺得日子這樣過著過著也不錯，是有人跟我說你真的太胖了 後來開始焦慮到不行，斷食一口氣都 24 小時起跳，有時候吃完自責跟焦慮到吐 朋友說有問題他一律建議重訓我才開始重訓的，空中瑜珈倒是個人興趣 也慢慢變回一天一餐，所以我才覺得進食很麻煩 QQ 本來也在想是不是藥物讓我半夜神智不清的時候暴食 但家裡根本沒零食，只有氣泡水 手機甚至沒裝 uber eats 了 然後在各種身心科藥物跟避孕藥的交互作用之下其實我也不知道是哪邊的問題 一天七八顆藥丸真的是看了就飽了 不過如果運運動大家說我變瘦了，應該，就不會那麼焦慮了吧 ※ 編輯: freetsubasa (122.146.90.205 臺灣), 02/15/2023 18:09:24
推
02/15 18:15, 1年前 , 155F
感覺是荷爾蒙或代謝出問題耶，調整作息，每天睡晚上10點
02/15 18:15, 155F
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02/15 18:15, 1年前 , 156F
到早上6點，然後起來後做個運動，接著正常飲食，多喝水
02/15 18:15, 156F
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02/15 18:15, 1年前 , 157F
，晚上做個瑜珈讓生活簡單規律點，會不會變比較好啊
02/15 18:15, 157F
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02/15 18:33, 1年前 , 158F
我減重有個體悟，你花多少時間胖，就花多少時間瘦。我
02/15 18:33, 158F
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02/15 18:33, 1年前 , 159F
因為疫情一年胖了10公斤，用半年瘦回來，但要再往下5公
02/15 18:33, 159F
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02/15 18:33, 1年前 , 160F
斤就像是陳年累積的宿便，慢慢胖的就選擇慢慢瘦回來。
02/15 18:33, 160F
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02/15 18:33, 1年前 , 161F
身體需要時間習慣新的身體。
02/15 18:33, 161F
推
02/16 10:18, 1年前 , 162F
把一整天的飲食都拍照紀錄 包括放縱日
02/16 10:18, 162F
推
02/16 14:25, 1年前 , 163F
我之前不運動加每天兩杯全糖奶茶體脂都沒這麼扯高
02/16 14:25, 163F
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02/16 14:25, 1年前 , 164F
你要嘛吃了什麼你覺得熱量低的熱量炸彈 要嘛內臟出
02/16 14:25, 164F
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02/16 14:25, 1年前 , 165F
問題了
02/16 14:25, 165F
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02/16 15:04, 1年前 , 166F
100％吃太多，因為金魚腦吃了什麼一下就忘
02/16 15:04, 166F
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02/16 15:06, 1年前 , 167F
之前爬過一則韓國胖女的文章
02/16 15:06, 167F
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02/16 15:06, 1年前 , 168F
說自己喝水也會胖，結果24小時跟拍作息
02/16 15:06, 168F
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02/16 15:07, 1年前 , 169F
累積吃下肚的熱量幾乎6000卡
02/16 15:07, 169F
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02/16 15:08, 1年前 , 170F
吃那麼多東西還催眠自己幾乎沒啥吃
02/16 15:08, 170F
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02/16 15:08, 1年前 , 171F
這就是減重失敗的人的寫照
02/16 15:08, 171F
推
02/16 15:28, 1年前 , 172F
認真建議去看新陳代謝科，如果你真的沒吃的話，表示身體
02/16 15:28, 172F
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02/16 15:28, 1年前 , 173F
有狀況，反而是警訊
02/16 15:28, 173F
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02/16 22:31, 1年前 , 174F
152/69 如果真只吃這樣 那你應該是進化後的新人類
02/16 22:31, 174F
推
02/17 02:47, 1年前 , 175F
永動機的雛型現世了 妳就是人類最後的希望
02/17 02:47, 175F
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02/17 08:24, 1年前 , 176F
喝水也會胖，其實一直偷吃零食，以前看過的某個節目QQ
02/17 08:24, 176F
推
02/17 09:06, 1年前 , 177F
建議直接拍你一餐的量給大家看
02/17 09:06, 177F
推
02/17 10:44, 1年前 , 178F
違反質量守恆定律 怎麼可能
02/17 10:44, 178F
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02/17 15:33, 1年前 , 179F
就自以為自律吃很少阿
02/17 15:33, 179F
推
02/18 15:30, 1年前 , 180F
不太可能吧....
02/18 15:30, 180F
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