PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 熱量攝取與消耗問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (把夢變為現實)時間1年前 (2023/01/16 22:52), 編輯推噓17(17推 0噓 101→)
留言118則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
最近看了些網路上的減肥知識 女生通常每天需要攝取至少1200卡 維持身體的基本運作 所以原則上，就算要減肥 減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡) 否則會引起身體的防禦機制 因為攝取不足，反而更餓，結果吃更多 最後變成反效果 那麼，如果我每天都有吃到1200卡 但是運動+基礎消耗達到2000卡 這樣也會造成身體有防禦反應嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.181.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673880726.A.422.html
推
01/16 23:07, 1年前 , 1F
看你運動頻率，假設你一個禮拜才運動一次，那我認為不會
01/16 23:07, 1F
→
01/16 23:07, 1年前 , 2F
，如果你一個禮拜運動五次，那我認為會。
01/16 23:07, 2F
推
01/16 23:09, 1年前 , 3F
會...赤字太大.
01/16 23:09, 3F
→
01/16 23:10, 1年前 , 4F
除了運動表現會大幅下降外,會免疫下降,內分泌失調,疲倦.
01/16 23:10, 4F
→
01/16 23:11, 1年前 , 5F
甚至牙齦痛或流血,心律不穩定,精神無法集中.
01/16 23:11, 5F
→
01/16 23:11, 1年前 , 6F
赤字還是抓在500左右比較好.
01/16 23:11, 6F
→
01/16 23:11, 1年前 , 7F
如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000.
01/16 23:11, 7F
→
01/16 23:12, 1年前 , 8F
那他的影響跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念.
01/16 23:12, 8F
→
01/16 23:12, 1年前 , 9F
同樣赤字1000,但她基礎數字很高,那他會比較健康.
01/16 23:12, 9F
→
01/16 23:12, 1年前 , 10F
但基礎數字低,赤字又太大,就算你有達到基本代謝.
01/16 23:12, 10F
→
01/16 23:13, 1年前 , 11F
但你後面還是會產生非常多副作用..XD
01/16 23:13, 11F
→
01/16 23:13, 1年前 , 12F
當然你可以試驗個一星期到半個月就會有各種狀況跑出來了.
01/16 23:13, 12F
→
01/16 23:14, 1年前 , 13F
你可以看到運動員,無論游泳的還是踢球的.
01/16 23:14, 13F
→
01/16 23:14, 1年前 , 14F
它們為啥可以維持身材又很健康.
01/16 23:14, 14F
→
01/16 23:15, 1年前 , 15F
就是因為他們整個數字都是比一般人大很多.
01/16 23:15, 15F
→
01/16 23:15, 1年前 , 16F
所以他們可以維持低體脂,又維持運動表現.
01/16 23:15, 16F
→
01/16 23:16, 1年前 , 17F
不過當然那些職業運動員,每天運動的時間可是很長的..XD
01/16 23:16, 17F
→
01/16 23:16, 1年前 , 18F
雖然大多時候,強度可能不是很強,但是總熱量消耗很驚人.
01/16 23:16, 18F
→
01/17 00:01, 1年前 , 19F
通常問這些 不如妳自己下去運動看看就知道了
01/17 00:01, 19F
→
01/17 00:01, 1年前 , 20F
尤其是看到那種幻想運動超過每天TDEE這麼多
01/17 00:01, 20F
→
01/17 00:02, 1年前 , 21F
這種內文底下跟妳講再多妳應該也只是聽聽而已
01/17 00:02, 21F
→
01/17 00:02, 1年前 , 22F
一看就知道是沒有執行過的文章
01/17 00:02, 22F
→
01/17 00:08, 1年前 , 23F
其實身體正常化後耗能很少, 像我體重65.xkg, 吃1400大
01/17 00:08, 23F
→
01/17 00:09, 1年前 , 24F
卡(原型為主)就不會餓, 但還是會吃到2100大卡避免過瘦
01/17 00:09, 24F
→
01/17 00:11, 1年前 , 25F
以前身體肥胖時會一直發出吃不飽訊號, 現在吃一點就飽
01/17 00:11, 25F
→
01/17 00:12, 1年前 , 26F
樓上那你身體的TDEE是2100不是1400，不算耗能少
01/17 00:12, 26F
推
01/17 00:14, 1年前 , 27F
不會餓=\=能量夠 長期體重恆定才是平TDEE
01/17 00:14, 27F
推
01/17 00:35, 1年前 , 28F
誰在跟你沒執行過...XD
01/17 00:35, 28F
→
01/17 00:35, 1年前 , 29F
我又不像你要賣命給老闆在那邊上班..顆顆.
01/17 00:35, 29F
→
01/17 00:36, 1年前 , 30F
光健身車,有時候一天就踩了三四個小時.
01/17 00:36, 30F
→
01/17 00:37, 1年前 , 31F
再加上重訓一個小時,練舞一個小時.
01/17 00:37, 31F
→
01/17 00:37, 1年前 , 32F
都隨便做就好,你說熱量消耗多少..XD
01/17 00:37, 32F
→
01/17 00:38, 1年前 , 33F
你以為網路上的人都跟你一樣的同溫層..阿不就顆顆.
01/17 00:38, 33F
→
01/17 00:49, 1年前 , 34F
大量的運動,配合比較大的熱量赤字.
01/17 00:49, 34F
→
01/17 00:49, 1年前 , 35F
健美教練比古典的,他備賽都這樣備.
01/17 00:49, 35F
→
01/17 00:50, 1年前 , 36F
一天運動6個小時以上,還同時達到增肌減脂.
01/17 00:50, 36F
→
01/17 00:50, 1年前 , 37F
這就高能量通量法,都算是小有名氣的減脂技巧.
01/17 00:50, 37F
→
01/17 00:51, 1年前 , 38F
阿她以前也做過極低熱量減脂,也是身體一堆問題.
01/17 00:51, 38F
→
01/17 00:51, 1年前 , 39F
熱量赤字,高能量通量法還赤字比較大.
01/17 00:51, 39F
還有 39 則推文
→
01/17 01:35, 1年前 , 79F
訓練和進食蛋白質後,都會讓肌肉的合成率變高.
01/17 01:35, 79F
→
01/17 01:35, 1年前 , 80F
當然熱量赤字也會讓肌肉的分解率變高.
01/17 01:35, 80F
→
01/17 01:36, 1年前 , 81F
但如果高能量通量,讓身體保持在正氮平衡狀況下.
01/17 01:36, 81F
→
01/17 01:36, 1年前 , 82F
並且伴隨大量的運動刺激肌肉生長訊號.
01/17 01:36, 82F
→
01/17 01:37, 1年前 , 83F
這樣在一定的熱量赤字之前,生長訊號可以高於分解訊號.
01/17 01:37, 83F
→
01/17 01:37, 1年前 , 84F
喔打錯,是生長率高於分解率(訊號不會互相中和..誤會)..
01/17 01:37, 84F
→
01/17 01:37, 1年前 , 85F
所以可以達成,熱量赤字下,同時增肌減脂的成就.
01/17 01:37, 85F
推
01/17 08:31, 1年前 , 86F
長期低熱量 身體會感到生存危機 會犧牲非生存必須的機能
01/17 08:31, 86F
→
01/17 08:32, 1年前 , 87F
最明顯的是男性性慾低落 女性停經
01/17 08:32, 87F
→
01/17 08:56, 1年前 , 88F
你可以一天不吃東西 但不能天天不吃
01/17 08:56, 88F
推
01/17 08:57, 1年前 , 89F
重點是找到你能堅持下去方法
01/17 08:57, 89F
→
01/17 12:33, 1年前 , 90F
不只停經、骨鬆、皮膚粗糙、甚至異位性皮膚炎都可能出
01/17 12:33, 90F
→
01/17 12:33, 1年前 , 91F
現
01/17 12:33, 91F
推
01/17 12:38, 1年前 , 92F
如果你已經是高肥胖體型，那你就不該照高肥胖體型的重量去
01/17 12:38, 92F
→
01/17 12:38, 1年前 , 93F
吃。假設你身高170按醫學界標準體重大約是62公斤，你現在
01/17 12:38, 93F
→
01/17 12:38, 1年前 , 94F
100公斤就算照90、80、70公斤去吃，換算出來看起來是多麼
01/17 12:38, 94F
→
01/17 12:38, 1年前 , 95F
仙女多麼餓，對你來說還是過量。所以你只要照醫學界的標準
01/17 12:38, 95F
→
01/17 12:39, 1年前 , 96F
體重去吃，原則上保底是不會有什麼問題。嚴重肥胖如果又伴
01/17 12:39, 96F
→
01/17 12:39, 1年前 , 97F
隨心血管疾病，你首要目標就是快點回到正常數值，什麼怕肌
01/17 12:39, 97F
→
01/17 12:39, 1年前 , 98F
肉流失那些都不是你現在優先要處理的。
01/17 12:39, 98F
推
01/17 13:51, 1年前 , 99F
打這麼一大串你還是回文吧...
01/17 13:51, 99F
推
01/17 16:19, 1年前 , 100F
ceca大誤會了吧 他在回原PO欸XDD
01/17 16:19, 100F
推
01/17 16:39, 1年前 , 101F
我最多兩天運動一次，不運動就整天坐著，這樣TDEE 18XX
01/17 16:39, 101F
→
01/17 16:40, 1年前 , 102F
曾經吃1600一個多月，生活跟運動品質就明顯下降，力量
01/17 16:40, 102F
→
01/17 16:41, 1年前 , 103F
使不出來，走稍快就容易喘，所以我是很懷疑每天吃1200
01/17 16:41, 103F
→
01/17 16:41, 1年前 , 104F
的身體可以持續消耗2000多久？
01/17 16:41, 104F
推
01/18 14:27, 1年前 , 105F
樓上說的比較有可能變成 以為自己消耗2000 事實上沒消耗
01/18 14:27, 105F
→
01/18 14:27, 1年前 , 106F
2000、以為自己只吃1200 事實上還是超過了1200
01/18 14:27, 106F
推
01/18 15:03, 1年前 , 107F
易胖體質(易餓或吃不飽) → 易瘦體質(不易餓或容易飽)
01/18 15:03, 107F
→
01/18 15:04, 1年前 , 108F
我身體正常化後變成易瘦體質(但也很少吃垃圾食物...)
01/18 15:04, 108F
→
01/18 15:04, 1年前 , 109F
總之把身體調整正常後, 會變成明明不餓但還是得吃東西
01/18 15:04, 109F
推
01/18 16:32, 1年前 , 110F
我是覺得，只要有好好運動不是只混時間，當你吃多一點
01/18 16:32, 110F
→
01/18 16:33, 1年前 , 111F
體力就會比較好，運動強度比較高消耗也會較高。假設吃
01/18 16:33, 111F
→
01/18 16:34, 1年前 , 112F
1200動2000或差距更大的根本不現實或至少不持久
01/18 16:34, 112F
推
01/18 22:37, 1年前 , 113F
用自己最舒服的方式慢慢減重才是長久之道
01/18 22:37, 113F
推
01/18 22:43, 1年前 , 114F
我建議可以看看高能量通量
01/18 22:43, 114F
推
01/19 08:53, 1年前 , 115F
史考特有一集在講這個，增加太多運動消耗會抑制生理
01/19 08:53, 115F
→
01/19 08:53, 1年前 , 116F
正常的代謝（沒有攝取足夠熱量的話）
01/19 08:53, 116F
→
01/19 08:54, 1年前 , 117F
我自己一天抓熱量赤字500-800我覺得差不多是上限了（
01/19 08:54, 117F
→
01/19 08:55, 1年前 , 118F
吃2200，耗3000）
01/19 08:55, 118F
‣ 更多 mukuro 的文章
文章代碼(AID): #1ZnMIMGY (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 mukuro 的文章
文章代碼(AID): #1ZnMIMGY (FITNESS)