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Re: [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (T.B°)時間1年前 (2023/01/09 03:10), 編輯推噓31(31推 0噓 71→)
留言102則, 23人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
既然watanabekun大都拋下惰性的回了這麼一大篇，我也想回應一下關於「減脂的聖杯」這件事( ▽ ` )ﾉ 以在下來說應該可以堪稱有氧不要太激烈，輕輕鬆鬆慢慢燒派代言人（欸不 這是因為我本來真的非常討厭運動（直到我找到了喜歡的運動），可以躺我就不會選擇動，在這個前提下如果「輕鬆動」就可以達到「動到感覺快死」6-7成效果（？）的話，那我當然會選擇輕鬆來就好，我沒有在趕時間也不追求最大效率，最後一樣能瘦到通過終點線就好。 甚至反過來說，做這樣就可以收6-7成效果也不會影響生活太大甚至考量運動延續性的話，輕鬆動不會是個更加有效的壓力管理策略嗎？ 我很少在板上看到有人強調壓力控制這一環，大多人都著重在飲食跟運動控制。 但不管是飲食控制或是運動無形之中都會對身體或心理產生對應的壓力，尤其是高強度運動的壓力管理得要做得更好才能持續，但沒有相關壓力控管經驗的話更多時候會先找上門的可能是暴食 （汗 大家在討論到減脂的時候，很容易就被「高效減脂」、「快速減脂」、「大量減脂」這些嗯 社會期待（？）或理想減重生活（？）帶著跑而去追逐這些虛無飄渺的「減重聖杯」。 但對我來說這些都是「一時性且不考慮延續性」的追逐，我自己的減重聖杯只有一個，它叫「不復胖」。 因為不管個人再怎麼力圖精進運動效果或飲食控制，只要帶有「忍耐（aka壓力）」的成分在，沒有辦法延續到後續生活裡那復胖也只是遲早的事而已。 減重完恢復所謂的「正常吃」或「停止/減低運動頻率」因而復胖得重頭來過的例子在板上應該也是屢見不鮮吧。 那麼這是否意味著如果沒有辦法找到適合自己可以持續吃的飲食、或打從心底熱愛的運動我們就一定難以維持好不容易成功瘦下來後的狀態呢？ 我個人的答案是「那就別把雞蛋都放在同兩個籃子裡」，這兩個籃子就是大家最常耳提面命的運動與飲食控制。 我認為減重其實要延續不復胖的關鍵是生活型態的轉變，從睡眠品質到飲食控制再到壓力管理以及日常生活的活動量乃至於運動，照顧身體會是身心全盤性的考量而非效率性的減脂。 在這個大前提下身體能用多懶（多不需要大幅改變或操勞自己）的方式來達到減重的效果，就能有更多機會達成「維持」的可能性。（所以我到現在剛滿不復胖二週年為止，仍舊沒有維持任何高度刺激性的運動習慣，因為那也不是我能維持/喜愛的生活型態。） 能將減重成果走得更長，遠比減重期如何走得快來得重要。 透過運動追求減脂效率沒有不可以，但請考量個人體能與體力是否能承受（不受傷）與帶來的身體壓力是否能跟生活品質達到平衡（不痛苦），不能就是得要再調整（運動模式、類型或強度）直到融入生活，但懶人如我是寧可重新打造生活習慣而不是高效運動。 生活裡的每一刻都依循著不會讓自己發胖的生活習慣也是一種壓力分散。 這是我個人覺得為什麼減重不用追逐減脂效率這個聖杯（？）的想法，也趁現在睡不著寫出來給大家參考。 願大家都能在成功減重後獲得「永不復胖」這個最後的聖杯。 -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2 Gen) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673205005.A.C62.html
推
01/09 03:16, 1年前 , 1F
維持成果不復胖也是深奧的一門學問，無奈我還沒有機
01/09 03:16, 1F
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01/09 03:16, 1年前 , 2F
會探究它... (嘆)
01/09 03:16, 2F
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01/09 03:17, 1年前 , 3F
但維持生活平衡真的很重要，我11月就是跑到腳踝受傷
01/09 03:17, 3F
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01/09 03:17, 1年前 , 4F
急著重啟訓練又二度受傷，最後休了快10天，此後就把
01/09 03:17, 4F
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01/09 03:18, 1年前 , 5F
練6休1的魔鬼課表丟了，改練3-4休1，臨時多休不補練
01/09 03:18, 5F
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01/09 03:20, 1年前 , 6F
維持一個可以長期走下去的方向，瘦多快瘦到哪交給身
01/09 03:20, 6F
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01/09 03:20, 1年前 , 7F
體自己決定
01/09 03:20, 7F
推
01/09 03:24, 1年前 , 8F
我現在每天"努力"吃到2100大卡, 體重還一直掉剩65.xkg
01/09 03:24, 8F
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01/09 03:24, 1年前 , 9F
覺得身體正常化後從易胖體質變成吃不胖體質...
01/09 03:24, 9F
推
01/09 03:39, 1年前 , 10F
恭喜找到喜歡的運動，做自己喜歡的事情順便強身健體維
01/09 03:39, 10F
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01/09 03:40, 1年前 , 11F
持身材超賺的，真的值得花時間多探索興趣
01/09 03:40, 11F
推
01/09 06:13, 1年前 , 12F
長期維持是真的難，人性常是好逸惡勞，老是想偷懶，讓身
01/09 06:13, 12F
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01/09 06:13, 1年前 , 13F
體乖乖跑健身課表跟健康飲食餐，老是慫恿我選輕鬆舒服的
01/09 06:13, 13F
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01/09 06:13, 1年前 , 14F
選項。
01/09 06:13, 14F
推
01/09 06:28, 1年前 , 15F
有時不盡然是心理懶惰，身體也會疲累而受傷，得不償失。
01/09 06:28, 15F
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01/09 06:31, 1年前 , 16F
我每天拉單槓，終於在上個月高爾夫球肘炸裂。
01/09 06:31, 16F
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01/09 06:33, 1年前 , 17F
只好等身體恢復後重新練起。
01/09 06:33, 17F
推
01/09 07:16, 1年前 , 18F
推個，過於巨大的改變（壓力）很容易回彈
01/09 07:16, 18F
推
01/09 08:39, 1年前 , 19F
我也是這派的哈哈
01/09 08:39, 19F
推
01/09 09:53, 1年前 , 20F
想請問飲食上改變算忍耐的一種嗎？
01/09 09:53, 20F
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01/09 09:53, 1年前 , 21F
知道自己食量大+甜食控，有過不吃甜食，一週可以瘦快2公
01/09 09:53, 21F
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01/09 09:53, 1年前 , 22F
斤，但一碰甜食會像發狂似的狂吃...就恢復原形了
01/09 09:53, 22F
推
01/09 10:32, 1年前 , 23F
推這篇。我曾經很認真吃少糖、醣，據前輩說法是少吃後身體會
01/09 10:32, 23F
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01/09 10:32, 1年前 , 24F
習慣、craving會變少… 但 這完全沒發生在我身上。少吃一陣
01/09 10:32, 24F
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01/09 10:32, 1年前 , 25F
子後我還是喜歡雞腿便當跟起士蛋糕…
01/09 10:32, 25F
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01/09 10:33, 1年前 , 26F
對垃圾食物的喜歡根本沒因為少吃後減少
01/09 10:33, 26F
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01/09 10:34, 1年前 , 27F
羨慕那些減糖醣後只愛吃原型食物的人的體質
01/09 10:34, 27F
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01/09 11:31, 1年前 , 28F
我也是每天伏地挺身加滾輪,就算再累身體再酸痛也是堅持
01/09 11:31, 28F
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01/09 11:31, 1年前 , 29F
一定的組數,不知道這樣會不會再太傷身XD
01/09 11:31, 29F
推
01/09 12:38, 1年前 , 30F
所以樓上沒打算練背跟腿嗎? ^^ 我是不知道傷不傷身
01/09 12:38, 30F
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01/09 12:39, 1年前 , 31F
如果不硬勉強自己 姿勢正確下應該還行
01/09 12:39, 31F
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01/09 12:58, 1年前 , 32F
滾輪(站姿)算全身性的, 如果下背、腿沒力, 滾不了幾下
01/09 12:58, 32F
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01/09 12:58, 1年前 , 33F
有興趣的話改單腳站姿滾輪試滾1下就知道了,腿出力很多
01/09 12:58, 33F
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01/09 12:58, 1年前 , 34F
不過這動作危險性很高請斟酌, 我只試過2次就不敢再試.
01/09 12:58, 34F
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01/09 13:02, 1年前 , 35F
我站姿滾輪可以做10下一組很多組, 但單腳站姿滾輪連全
01/09 13:02, 35F
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01/09 13:02, 1年前 , 36F
程1下都做不了, 大概只做80%、90%全程1下, 覺得很吃力
01/09 13:02, 36F
推
01/09 14:00, 1年前 , 37F
就算禁吃甜點一年，我看到起士蛋糕還是會流口水
01/09 14:00, 37F
推
01/09 14:27, 1年前 , 38F
人天生很難拒絕甜食 只能靠意志少吃了
01/09 14:27, 38F
推
01/09 14:43, 1年前 , 39F
甜食極難完全禁絕 但只要自己不買 就可以避免大多數誘惑
01/09 14:43, 39F
還有 23 則推文
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01/10 01:25, 1年前 , 63F
因為愛吃垃圾食物 只能靠多運動消耗掉了
01/10 01:25, 63F
推
01/10 09:21, 1年前 , 64F
可以理解樓上的心態，我也是同類型的人，吃飽後還是會想
01/10 09:21, 64F
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01/10 09:21, 1年前 , 65F
塞幾塊點心，也了解一定要克制才有可能把體重降下來，但遇
01/10 09:21, 65F
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01/10 09:21, 1年前 , 66F
到一些事或心情不好就會想吃一點，然後就失控爆了...
01/10 09:21, 66F
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01/10 09:21, 1年前 , 67F
有聽說吃中藥可以控制食慾跟改變飲食習慣，身邊有人原本也
01/10 09:21, 67F
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01/10 09:22, 1年前 , 68F
是貪嘴的，吃了中藥完全改變！自己也差點也把持不住想去
01/10 09:22, 68F
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01/10 09:22, 1年前 , 69F
用中藥減重
01/10 09:22, 69F
推
01/10 10:15, 1年前 , 70F
天天吃很飽+1 也沒完全戒不碰什麼 就是控制份量
01/10 10:15, 70F
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01/10 10:15, 1年前 , 71F
找到適合自己的方式 能夠長久 不過度壓抑 才能成功
01/10 10:15, 71F
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01/10 13:16, 1年前 , 72F
偶爾也會吃些垃圾食物放鬆一下 反正不會吃一次就變胖
01/10 13:16, 72F
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01/10 13:16, 1年前 , 73F
子
01/10 13:16, 73F
推
01/10 13:56, 1年前 , 74F
謝謝h大跟r大,我背跟腿都有計劃性安排去練,滾輪只敢跪姿
01/10 13:56, 74F
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01/10 13:56, 1年前 , 75F
練而已啦~
01/10 13:56, 75F
推
01/10 15:13, 1年前 , 76F
推生活習慣的改變！現在吃火鍋不沾醬，喝豆漿喝到甜的會
01/10 15:13, 76F
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01/10 15:13, 1年前 , 77F
覺得噁心；飲料超過半糖就覺得有夠膩（我還是愛吃甜食跟
01/10 15:13, 77F
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01/10 15:13, 1年前 , 78F
炸的，但頻率不會太高）
01/10 15:13, 78F
推
01/10 15:33, 1年前 , 79F
偶爾吃吃喜歡的食物 可以的 就算爆吃了一頓 後面再調就好
01/10 15:33, 79F
推
01/10 22:10, 1年前 , 80F
有人跟我一樣是每餐都能吃便當的便當控嗎？
01/10 22:10, 80F
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01/10 22:10, 1年前 , 81F
當然現在為了減重不能這樣吃了..
01/10 22:10, 81F
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01/10 22:10, 1年前 , 82F
但如果不用瘦身不用健康我真的能這樣吃..
01/10 22:10, 82F
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01/10 22:11, 1年前 , 83F
這種喜歡一直沒辦法因為生活習慣改變而改掉
01/10 22:11, 83F
推
01/12 13:15, 1年前 , 84F
便當沒有不好，不好的通常都是食物類型，如果天天吃
01/12 13:15, 84F
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01/12 13:16, 1年前 , 85F
炸雞腿便當、配菜又不挑那當然不好
01/12 13:16, 85F
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01/12 13:18, 1年前 , 86F
簡單說，雞腿沒有不好，但烹飪方式的選擇有可能讓它變
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01/12 13:18, 1年前 , 87F
成減脂地雷
01/12 13:18, 87F
推
01/12 13:26, 1年前 , 88F
便當算是外食族相對友善的產品, 稍微挑一下就營養均衡
01/12 13:26, 88F
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01/12 13:26, 1年前 , 89F
價格便宜、購買方便, 我目前的三餐是2餐自備+1餐便當.
01/12 13:26, 89F
推
01/12 20:14, 1年前 , 90F
可是炸雞腿特別好吃XD(超級不受教的我）
01/12 20:14, 90F
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01/12 20:14, 1年前 , 91F
前幾天買便當 看著炸排骨流口水 但還是默默點了滷雞腿… 這
01/12 20:14, 91F
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01/12 20:15, 1年前 , 92F
就是減肥人生哪～
01/12 20:15, 92F
推
01/12 21:40, 1年前 , 93F
炸雞炸排骨我也愛吃但不會天天吃，但有吃的那天可能會
01/12 21:40, 93F
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01/12 21:41, 1年前 , 94F
稍微減少澱粉的攝取多增加清淡葉菜類
01/12 21:41, 94F
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01/12 21:45, 1年前 , 95F
從你捨棄了炸的改點滷的應該就算是小小的改變生活習慣
01/12 21:45, 95F
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01/12 21:46, 1年前 , 96F
再慢慢地學挑配菜或挑店家其實也是能吃得飽又健康
01/12 21:46, 96F
推
01/12 22:25, 1年前 , 97F
自己感受下來壓力真的是減重需要考慮的 以前練跑按表
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01/12 22:25, 1年前 , 98F
操課 幾公里要補充水 訓練後要補充蛋白 一禮拜五練六
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01/12 22:25, 1年前 , 99F
練 對我來說壓力山大 現在一禮拜跑個三天 也不追求速
01/12 22:25, 99F
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01/12 22:25, 1年前 , 100F
度 剩下快走 回家冥想 讓自己放鬆 真的覺得瘦的更穩
01/12 22:25, 100F
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01/12 22:25, 1年前 , 101F
定
01/12 22:25, 101F
推
01/13 12:22, 1年前 , 102F
情緒壓力真的跟減重息息相關～睡眠也是
01/13 12:22, 102F
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